相信所有的女生都希望自己能夠擁有一雙又長又直又白的大長腿吧，就像是歌手鬱可唯就有腿精的稱謂，哪個女生看到鬱可唯的腿後，能不羨慕呢？
看看別人的腿，再看看自己的腿，瞬間心情不美麗了。其實想要擁有一雙又長又直的大長腿，首先就要保證自己的體重，想要保障體重的話就需要從兩方面下手，首先是管住嘴，其次就要邁開腿。但是管住嘴和邁開腿似乎有點點的難，那麼就不放在睡前堅持一下，靠牆抬腿運動。
女性睡前堅持靠牆抬腿，一個月後，身體會有什麼變化？
首先找一個緊靠牆壁的地方躺好，將雙腳向牆壁抬起和牆壁呈現出90度直角，然後再用力收集雙腿保持10~15分鐘，這樣的話能夠非常有效的鍛鍊到腿部的肌肉，保證完美的身材。
靠牆抬腿的好處都有哪些？
在做這個動作的時候，雙腿是向上的，所以說有利於血液回流或者心臟而且能夠提升腿部的血液循環，與此同時在用力收縮腿部肌肉的時候，也會消耗較多的熱量，能夠讓雙腿的贅肉脂肪快速消耗。
除了可以減少腿部脂肪之外，也能夠緩解疲勞，在忙碌了一天之後，很多人的腿部肌肉都非常的酸軟，如果堅持靠牆抬腿的話，能夠有效地改善這一情況，避免出現肌肉腿的情況與此同時還有利於塑造腿部的線條。
其實有很多女性朋友都有肚子胖的問題，局部的肥胖讓整個人的身材看上去格外的奇怪，其實說到底還是因為水腫的緣故，但是如果能夠每天晚上堅持靠牆抬腿的話，就能夠起到一個很好的改善作用，因為可以讓原本堆積在肚子和腿部的水分快速代謝，從而解決水腫的情況，慢慢的水腫，肥胖也會逐漸的消失。
血液從心臟通過血液循環，將氧氣和營養運送到身體各個所需要的地方，然後再回流到心臟開始下一次的循環，但是腿部是屬於血液循環的末端距離，心臟最遠，所以說血液在流到腿部的時候含量都不會特別的多，有些時候還特別容易出現腿部缺血的情況，一旦腿部缺血的話就容易導致氣血虛服，如果在睡前堅持靠牆抬腿的話，能夠很好地緩解這一情況，增加腿部血液的供給有助於強生腿部的血液，與此同時還能夠改善血液的問題。
其實每天晚上睡覺之前，做做適量的運動還能夠促進睡眠，讓人的精神狀態比較好，但有一點需要注意的是，所有的運動對人體有好處，但也不可能一蹴而就，需要一個日積月累的過程，所以也別太心急了。