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對一些愛美的女性朋友們來說，身材可並不僅僅只是一個詞語而已，他關乎著女性的美麗，也影響著一個女性本身的自信心。身材好的女性朋友本身自己的自信心也非常的強，而且整個人也散發出女性獨有的魅力。
所以想要身材好，除了在平時需要多注意飲食合理之外，也要少吃一些油膩刺激性的食物，適當的體育鍛鍊也是非常重要的，而且有一些體育鍛鍊也是需要特定的場合，或者是需要消耗你很長的時間
這也就讓很多女性朋友都覺得無法堅持下來，今天小編就向大家推薦一項非常簡單的運動，就是每天在睡覺之前靠牆抬腿，堅持一段時間之後，或許能夠幫助你改善身材。
睡前靠牆抬腿到底該怎麼做？
其實這個動作非常的簡單，就是靠在牆壁上，然後將我們的腿抬起來緊貼牆壁。可仔細說起來卻也沒有那麼簡單，首先我們需要找到一個緊靠牆壁的地方躺好，個人建議最好是選擇在床上
如果床不靠牆的話，我們也可以用一些墊子墊在牆壁與地板之間，然後我們再躺在墊子上面，將我們的雙腳與牆壁貼緊，使我們的腰部和牆壁成90度的直角，最後再用力收緊我們的雙腿
保持這樣的動作10~15分鐘就可以了，這個動作能夠很好的幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，從而讓我們保持完美的身材，當然除此之外，這個動作也會給我們的身體帶來一些其他的小驚喜。
靠牆抬腿的好處都有哪些？
這個動作首先能夠幫助我們起到減肥的作用，而且如果能長期保持這個動作的話，因為我們的雙腿是向上的，也非常有利於血液流回我們的心臟
從而提高腿部的血液循環，同時我們在用力收緊腿部肌肉的時候，也會幫助我們消耗更多的熱量，從而提高腿部脂肪的消耗速度。
而且還能夠很好地幫助我們改善腿部的一些問題，一段時間後你會發現自己的腿變得又直又細。
當然了，這個動作除了能夠有效的幫助我們腿部減脂之外，還能夠有效的幫助我們緩解疲勞，因為走路可能是我們每個人每天都要做的事情，在忙碌了一天之後，有很多朋友都會發現自己的腿部肌肉變得有些酸軟。
有的時候還會感覺非常的不舒服，對於這樣的狀況靠牆抬腿就能夠起到非常好的改善作用。
因為這個動作能夠幫助我們過於緊繃的腿部肌肉得到放鬆，從而避免出現肌肉腿的狀況，同時還非常有利於塑造腿部線條，從而幫助你擁有完美的腿型。
消除水腫
這個動作也能夠起到幫助我們消除腿部水腫的狀況，不知道女性朋友有沒有發現自己在生活中經歷這樣的事情。就是有的時候明明不胖
但就是肚子很大。有的時候大腿手臂比較粗，但是體重算起來卻不重。可就是這樣的局部肥胖會讓我們整個身材看起來特別的不美觀。這也就是很多人所說的水腫型肥胖了。
但其實這胖起來的並不是脂肪，而是身體當中的溼氣，是水分過多的堆積所造成的，對於這樣的問題其實是依靠靠牆抬腿這個動作就能夠得到很好的緩解作用
因為這個動作能讓原本堆積在我們肚子上的水分和腿部的水分加速新陳代謝。而這個動作也能夠有效地幫助我們緩解身體的水腫狀況
但身體當中的溼氣全出都排出體外之後。身體的舉重水腫肥胖就會慢慢消失了。
氣血變得旺盛了
吃這個動作你會發現身體當中的氣血變得旺盛起來，因為我們都知道我們的身體當中有一個循環叫做血液循環，血液是從我們的心臟出發出現，通過這個循環來將氧氣和營養物質帶到我們身體所需要的各個位置，然後再回流到我們的心臟，開始下一次的血液循環。
而我們的四肢屬於血液循環的最末端，是離我們心臟最遠的位置，所以當血液在流動這個位置的時候。一般氧氣的含量和營養物質的含量都不會太多，甚至有一些人還容易出現腿部缺血的狀況，從而導致氣血出現虛浮的現象
而對於這樣的問題，其實在睡覺之前堅持靠牆抬腿，就能夠有效地緩解這個狀況。因為這個動作能夠增加腿部血液的供應。從而有益於提高腿部的血液，同時還能夠幫助你強身健體，改善身體血液狀況，從而使你的身體變得更為靈活一些。
雖然睡前抬腿這個動作非常的簡單，但是它的作用卻遠遠超過很多人的想像，因為這個動作不僅能夠讓你擁有一雙又直又細的美腿，還能夠給你的身體帶來各種各樣的好處，所以希望大家在平時不妨嘗試一下吧。
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