同樣是練胸，一個臥推一個夾胸，差距有多大？

整理了那麼多期的乾貨，

包括胸肩背腹腿各個大肌群和身體各個小肌群，

你們知道每次發布完，

大家最感興趣的是什麼嗎？，

對，沒錯，就是胸肌。

可以說很大程度上，

胸肌決定了一個男人上半身好不好看，

而這直接關係到我們穿衣的好看程度。

它還更象徵著男性的獨特魅力，

而且胸肌雖然也屬於大肌群之一，

但其實它相對比與其它幾個大肌群，

更加容易練。

換句話說就是，

胸肌相對來說比較更易於刺激增長，

而關於訓練胸肌的動作，

除了徒手練的伏地挺身之外，

利用器械來練胸肌，

比較常用的就是臥推和夾胸了。

我們應該知道，相對於伏地挺身，

健身房的器械能更全面地刺激到胸肌。

同樣是器械練胸，

臥推和夾胸，

這兩者的增肌效果差別有多大呢？

臥推訓練一般分為兩種，

啞鈴臥推和槓鈴臥推。

一般情況下我們練得比較多的是槓鈴臥推，

每種臥推的方式有，

平板臥推

上斜推胸

下斜臥推

這三個不同的訓練動作，

分別能訓練到我們的上、中、下胸部位。

初看，臥推刺激胸肌還是蠻全面的。

但是針對臥推這個動作來說，

它有一個bug——

不能練到我們的胸中縫，

而胸中縫恰恰是我們，

想要練出36D的立體大胸肌，

必不可少的深度。

所以，

選擇做臥推的人胸肌雖然能練大，

但是一定不會打造出完美的胸肌。

夾胸一般分為繩索夾胸

蝴蝶結夾胸

而我們一般都會選擇用蝴蝶機，

因為利用蝴蝶機相對來說比較輕鬆，

並且相對來說，

動作還能做的比較規範。

能確保訓練動作的準確性和完整性。

其實夾胸這個動作 ，

能比較好的勾勒出胸肌的輪廓，

能訓練到胸部中縫，

但是和臥推一樣。

它也有自身的不足——不能很好的促進胸肌的練大

（低位繩索飛鳥）

所以，

同樣是練胸肌，

臥推和夾胸也算是各有千秋，

兩者都有自身的優勢和不足。

對於健身者來說，

我們的胸肌，

形狀和大小都缺一不可，

所以想要獲得更好的健身效果，

需要對胸肌進行全方位的訓練，

這對於任何一個部位都是同樣的道理。

那麼如何對肌肉進行全方位的訓練呢？

當然就像是吃一樣，

既要吃青菜，又要吃肉。

既要蛋白質，又要補充碳水。

同理，

胸肌訓練也需要我們利用不同的動作，

鍛鍊不同的細節。

因此，想要完美的胸肌，

臥推和夾胸都需要訓練到。

並且單一的訓練計劃，

肌肉很容易就會產生疲乏適應性，

這樣就不利於增肌，

所以需要我們有時間換不同的訓練方式，

來更有效地刺激肌肉。

甚至我們還需要雙槓臂屈伸，

來增加我們胸肌的外緣輪廓。