斯萬夾胸練對了，胸肌發達特簡單，但很多人貌似不會練這個動作

你知道大呲牙這個人，對胸肌特別執著，他上網看健身技巧。

幾乎有一半看的是胸肌訓練技巧。

這不是，最近看到了一個新的動作，名字叫斯萬夾胸。

就是拿兩個槓鈴片，用手掌擠在中間，往前面推的這個動作。

但是我觀察了一下，發現大呲牙好像不會練這個動作。

一、為啥不用斯萬夾胸熱身呢？

（1）

大呲牙練了幾次之後，反映了一個問題。

「作為一個練了兩年的老手，這個動作居然做不好。」

因為他用斯萬夾胸作為收尾動作，但是收尾的時候胸肌已經充血了，兩隻手合不到中間。

所以每次練這個動作的時候，感覺有力沒地方發。

聽網上很多人說斯萬夾胸胸肌刺激感覺很強烈，他硬生生是感受不到，反而肩膀抬得特別酸。

很多人練這個斯萬夾胸其實都有這個問題。

具體原因就是因為你肱三頭肌力量已經消耗沒了，再一個胸肌疲勞程度也足夠，無法完成更強力的收縮。

所以斯萬夾胸這個動作，其實對你的肌肉狀態要求還是蠻高的，不能太疲勞。

（2）

「那你為什麼不用斯萬夾胸熱身呢？」

這一句話把大呲牙給提醒了，後面練胸肌之前先練斯萬夾胸，斯萬夾胸練完之後，再練臥推、啞鈴臥推。

以前練槓鈴臥推的時候， 胸肌發力還不夠明顯。

但是練完斯萬夾胸之後再練槓鈴臥推，每一次臥推都能感受到胸肌的拉伸感和收縮感。

比如說籃球夾胸伏地挺身、鑽石伏地挺身，以及窄距臥推、T槓推胸，這些動作都適合胸肌熱身。

它們能快速募集胸肌纖維，達到充血效果。

對於老手來說，這叫預疲勞。對於新手來說，這叫預充血，都能提高胸肌的發力和孤立程度。

二、老手其實沒必要練它

（1）

練了好長一段時間，大呲牙又反映了一個問題。

「練的時候胸肌很飽滿很脹，但是第二天早上起來就癟了。」

這很正常，大呲牙練了兩年了嘛，這個狀態想要增肌，必然是重量第一。

你搞這個斯萬夾胸完全是浪費時間。

大呲牙怒了：

「不是你讓我用斯萬夾胸熱身的嗎？」

對，我是讓他用斯萬夾胸熱身，但是他太享受了胸肌泵感了，連續練七八十次，槓鈴臥推的重量就降了下去。

這能怪誰。

對於老手來說，斯萬夾胸作為熱身動作，但是不能練得太多，因為這個動作練多了，會影響肌耐力。

從而影響後面的胸肌訓練重量。

對於健身老手來說，他適用負荷增肌，重量是最重要的。相反肌肉疲勞程度，把肌肉練到癱軟那種狀態，其實不太重要。

（2）

但是健身房還有一個小夥子，覺得斯萬夾胸這個動作非常好。

剛一開始他感覺不到胸肌的發力感，練完胸肌第二天，肩膀疼但是胸肌不疼。

後面就學大呲牙，每次練胸肌之前，就先練幾組斯萬夾胸。

果不其然啊，胸肌發力瞬間變好了，變好了之後動作也就更加規範了。

你臥推的時候看不到鏡子，完全是肌肉感受來矯正動作，所以對於新手來說，肌肉發力很重要。

其次。

他每次訓練結束後的肌肉延遲性酸痛也更加強烈了，每次練完胸肌，胸肌都能疼兩三天。

對於新手來說，適用代謝增肌，也叫超量恢復。

靠的就是肌肉疲勞程度，所以肌肉越疲勞，增肌效果越好。

有一部分健身老手其實也適用代謝增肌，比如用藥玩家，用藥玩家就一般要練好幾個小時，就是為了促使肌肉更加疲勞。

斯萬夾胸這個動作爭議很大。

有些人覺得是雞肋，有些人覺得練這個動作，胸肌發達特別簡單。

其實動作沒有好壞，只看兩點：

「你練對了沒有，適不適合你？」

各位看官別急，點個讚再走喲！