健身房公認的5大練胸動作，助你輕鬆練出胸肌
2020-09-29 Get街健
給運動健身的小夥伴分享五大胸肌中縫訓練動作，那麼練讓你的胸肌中縫窄如一條線！
一、單啞鈴臥推 （2組x15次）
二、雙臂底位繩子夾胸 偏重於中縫起來側 （2組x10次 ）
三、躬身下斜交叉式夾胸 （2組x10次 ）
四、下斜對握啞鈴夾胸 （2組x8-12次 ）
五、斯萬推胸（2組x15次）
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怎麼練出飽滿的胸肌？一組練胸動作，全面雕刻上中下胸肌
而我們的胸肌又分為上胸、中胸和下胸3個肌群，我們要均衡發展，才能練出好看的胸肌。保證胸肌沒有多餘的脂肪，否則肌肉會被脂肪覆蓋著，你練出的胸肌會比較腫脹，沒有線條感，無法練出好看的胸肌形態。如果你的體脂率超過18%，建議每周進行4-5次有氧運動來刷低體脂率，保持精瘦身材。很多人在練胸的時候表示：一組胸部訓練後，胸肌沒有酸脹感，反而是手臂酸疼不已。這是因為動作發力不準確，動作速度太快以及手臂力量薄弱等原因造成的。 -
男人如何練出大胸肌?5個動作,讓你練出飽滿胸肌
擁有強壯的胸肌，是很多男生夢寐以求的，它的魅力比倒三角、公狗腰還要大。夏天馬上就要來了，好看、飽滿的胸肌會讓你的回頭率飆升，讓女生都想摸一摸。很多男性朋友的健身之路，是從伏地挺身開始的，伏地挺身可以作為新手練胸跟手臂的入門動作。然而，受制於體重的原因，即使伏地挺身做得再多，也無法鍛鍊出鎧甲般的胸肌。 -
練胸動作不是越花哨越好，經典動作是王牌，5個動作練出漂亮胸肌
練胸動作不是越花哨越好，經典動作才是王牌走進健身房的力量器械區，基本不會缺乏胸部訓練者，胸肌作為三大常練肌肉之一，深受人們的追捧，特別是男性，希望自己有一副像坦克一樣的胸肌。有時候儘管我們在訓練中非常努力，但是它的厚度和維度就是上不來，覺得胸肌是一塊非常難搞的肌肉。 -
只用臥推練胸?怪不得練不出胸肌,1個動作讓你練出3D胸肌
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5個動作練出下胸線,胸肌又大又有型!
在胸部肌肉的訓練過程中，大多數小夥伴都格外強調其形態飽滿、壯碩，由此將訓練重心心大幅放在胸肌的中上區域。但如果光把胸肌練大了，周圍輪廓卻很模糊，整體看上去仍是缺些火候，稱不上完美！ -
阿諾是怎麼練出大胸的?這5個是他必做的練胸動作
【「健身食課」百家後獨家文章】導讀：很多人都知道阿諾·斯瓦辛格，尤其是他的胸肌更是令人敬佩和憧憬！阿諾德的胸部在寬度和厚度上都不尋常。這可能不是全盛時期的照片，但它處於這種狀態，這麼厚的厚度是怎麼回事？！我將從健美怪胎的角度解釋如何練出這樣的胸大肌，以及他採用的主要訓練方式。 -
用啞鈴飛鳥練胸?肩膀疼痛忍不了!1個動作在家練出立體胸肌
導語練胸似乎一直以來都是新手應該做的事，但真正能夠練出立體飽滿胸肌的人也很少。這其中， 最大的問題就是胸肌不寬厚，外形不美觀，這多跟訓練方式單一有很大關係。在許多訓練者的印象中，包括臥推在內的推類動作就是練胸的王牌動作，但即便是全程臥推，對於胸肌來說，也遠沒有達到全方位訓練的標準，也就是說，要想讓胸肌又厚又寬，就必須兼顧推類訓練和夾類訓練。說到這，有人就想起了啞鈴飛鳥，不過大部分人對這個動作的體驗感比較差，尤其是對於訓練經驗不足的人來說，在不能掌握技巧的情況下，啞鈴飛鳥更是弊大於利。 -
胸肌總是練不大？超詳細練胸乾貨，帶你練出有型大胸！新手必看
胸肌作為男性最喜歡鍛練的肌肉之一，在健身房總是少不了拿著各種啞鈴槓鈴瘋狂推胸的擼鐵選手，然而想要練出飽滿有型的胸肌也是需要一定的技巧的，今天啊鍋就給大家帶來超詳細的練胸乾貨，帶你練出有型大胸。首先在練胸之前我們需要了解一下我們所要鍛鍊的肌肉，胸肌主要由胸大肌和胸小肌組成 -
斯萬推胸應該如何進行?這個特別基礎的動作,可以輕鬆練出胸肌
導語：大家好，今天我們要學習一項練胸的運動，這項運動就叫做斯萬夾胸。斯萬夾胸來自於國外，是外國人所發明的運動，在國內並不是很火，但是鍛鍊的效果卻特別的好。我們需要藉助一隻槓鈴片進行這項運動，堅持進行可以幫助我們的內側胸肌得到充分的鍛鍊。今天就讓我們看一看斯萬夾胸的進行方式與好處吧！這個特別基礎的動作，可以幫助我們輕鬆練出胸肌！ -
6個練胸動作,多角度、多方位虐胸,把胸肌練大、練厚實!
在健身的過程中，胸部是非常顯眼的一個部位，很多新手都會重點打造胸大肌。而練出結實、飽滿的胸肌，讓你的身材更加亮眼，有助於提高男士魅力。針對胸部的力量訓練，不但男生需要加強，女生也不容忽略。你不用擔心練胸的過程中脂肪會流失，導致胸型減小。力量訓練練胸可以打造肌肉維度，讓胸型更加挺拔、飽滿，讓胸型更加好看。 -
如果你單純為了練胸肌,那隻練這3個動作,胸肌最容易練出來
健身不能追逐概念正確，那些大而無用、正而不真的理論知識，不應該成為牽絆你追逐健身目的的絆腳石，堅定自己的方向是最重要的。我以前說過健身可以不用練腿，今天我要說的就是，如果你單純為了練出飽滿胸肌，可以不用練自由臥推、不用練伏地挺身，只做下面這三個動作就可以。 -
胸肌是門面，想練出寬闊的大胸肌，動作的選擇很重要，乾貨分享
胸肌是門面，很多剛接觸健身的朋友，都希望能在最短的時間內練出一副寬闊飽滿的大胸肌，但經過幾個月的努力後，發現練出來的胸肌不是下垂就是倒八字，非常不美觀，那麼今天我們來聊一下如何練出漂亮飽滿的大胸肌！所以想要練出完美胸型，大臂還有軀幹在訓練中的不同角度就決定了你所能刺激到的胸肌的具體部位。簡單說，練胸就是軀幹跟大臂在不同角度的排列組合下只能通過推或夾的動作來完成目標肌肉的鍛鍊。 -
如何練出飽滿的胸肌?注意6個練胸細節,附:一組練胸動圖!
男人都希望練出倒三角身材、麒麟臂、飽滿的胸肌、發達的雙腿，但是在現實生活中，很少人能夠成功了練出一身肌肉身材。因為好身材並沒有那麼容易練出來，健身訓練並不是努力就可以了，你還需要掌握正確的健身方法。今天健身老手想要分享的是：科學的練胸方法，如何快速打造飽滿、厚實的胸肌線條。所謂：新手練胸，老手練背。練出飽滿的胸肌，是每個健身男人的追求。飽滿的胸肌線條，讓人忍不住想要撫摸。好看的胸肌線條，讓你穿衣的時候萬人尖叫，穿衣的時候身材更加有型。 -
如何練出飽滿的胸肌？注意6個練胸細節，附：一組練胸動圖
越來越多男人進入健身房鍛鍊，渴望練出出色的肌肉身材。而好身材是自律的象徵，只有長期堅持擼鐵訓練的人才有機會擁有。如果你總是三天打魚兩天曬網，或者健身的同時又放縱自己享受各種美食、垃圾食品，那麼好身材出現的概率是極低的。 -
經常出錯的練胸動作，再不糾正就練不出好看的胸肌
在健身房的時候，我看到很多健身愛好者做動作的時候，其實做得不是很準確，出現了很多問題，今日我就仔細講解一下做臥推、繩索夾胸、雙杆臂屈伸這些很好的練胸動作時容易出現的錯誤，以及如何改正。繩索夾胸可以更好地練到胸肌的中縫。 -
男生的胸肌可以練到多大?這些照片告訴你,5個動作,練出大胸肌
說起健身的男神，很多人都會想到他們帥氣的身材，然而要說他們最令人在意的，無疑還是他們的寬闊的胸肌，飽滿的胸大肌在很多人看來都是非常誘惑的存在，而在女生眼裡則是更加有安全感的標誌，這也是為什麼很多男生初次健身一定要練胸的原因，也就是希望自己能夠練出更加強壯的胸肌，讓其他人看得更加有成就感。 -
胸肌訓練進階篇,簡單的4個動作,練出令人羨慕的胸大肌!
胸大肌，通常簡稱為胸肌，位於胸廓的前上部。可以說這是一塊非常重要的肌肉。令多少男人趨之若鶩，多少男人希望自己能擁有一雙飽滿、緊實、性感的胸肌？多少男人想要享受一次胸肌撐破T恤所帶來的快感與自信？胸肌，一個神奇的尋在。 -
胸肌不對稱一邊大一邊小?學會調整胸型的方法,方能練出健碩胸肌
男人對練胸的熱愛程度是無法想像的，很多人會在健身房拼命地做各種的臥推、夾胸、飛鳥，也會在一天忙碌完睡前做各式的伏地挺身、上斜伏地挺身、下斜伏地挺身……通過這種高頻率的胸肌訓練，使得自己胸部的肌肉開始慢慢地變大、變厚。 -
怎麼練出漂亮的胸肌?5個動作,全方位訓練,閃現寬闊有型胸肌
寬闊有型胸部那麼要想練出漂亮飽滿的胸肌，男生要先清楚胸部肌肉的結構，才能有目的性去訓練，而且事倍功半，那麼胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌，很多男生訓練胸肌，更多的是練胸大肌，因為胸大肌的上側對胸部的外觀影響較大，所以我們要重點訓練它，而且要注意感受這塊肌肉的收縮，這樣胸肌會練得更加漂亮有型。 -
女生健身練胸肌的方法,看完的胸都變大了!
其實女生練胸肌與男人是一樣的，只要男人能練的女生都可以練。相信很女生都看過一些國外健身妹子那些胸，可以用大、圓、挺來形容，假胸除外。 女生胸肌鍛鍊後，胸肌厚度會增加，當胸肌厚度增加後，胸部自然而然變大。