如果跑步途中開始疼，要慢慢停下，避免走下坡，會加劇疼痛然後冰敷10分鐘左右。膝蓋疼的根本原因是周圍肌肉力量太薄弱，最簡單的練習就是靠牆蹲，每次1分鐘，5秒間隔，5次為一組。毫無準備地跑最多撐過5km，想跑得遠不受傷，就要想辦法讓你的全身肌肉群變結實！不想早早Game Over就學學這幾個動作吧！
1．弓步下蹲：雙手叉腰站直，下蹲成弓步，膝關節90度彎曲，雙腿反覆交替，15次—組。
2、踮腳：雙手插腰站直，腳跟有控制有節奏地抬起，快速做30~ 40次。
3、負重下蹲：雙腳與肩同寬，雙手舉啞鈴，慢慢下蹲至大腿與地面平行，15次一組
4.伏地挺身：雙手與肩同寬，雙膝著地，慢慢曲肘呈90度。如果有困難可以將雙手支撐在踏板上15次一組。
下面是教授總結的一些患者反饋的疑難問題，說不定就有您需要的喲，可以借鑑一下：
膝關節受傷怎麼辦？
運動過程中突然膝蓋痛怎麼辦？當然是馬上停止運動。不要想著挑戰一下自己，你的膝關節可禁不起挑戰。
運動過後的膝關節疼痛要不要擔心？
運動後回家或第二天發現膝關節疼痛，只要伸屈腿沒有明顯的疼痛，不影響走路，應該是肌肉疼痛，膝關節應該沒什麼大問題。你可以通過減少走路、注意休息、熱敷這些方法來幫助快速恢復。
什麼樣的膝關節疼痛才需要治療？
在膝關節疼痛時，伸屈腿發現疼痛加劇，有可能是半月板、韌帶、軟骨損傷，要馬上去醫院拍片檢查一下。如果損傷嚴重，有可能需要住院治療。如果在跑步後膝關節外側疼痛，很有可能是髂脛束摩擦綜合症，你可以自己靜待恢復。更高格的是在康復治療師的指導下進行康復訓練。
下蹲時膝關節會響，是不是關節老了？
說老有點早，在運動醫學中。這種響聲認為是關節腔中的氣泡受到壓力後破裂發出的，沒有特別意義。但確實是提示你要關注膝關節的—個信號。
【產品推薦】
教授團隊認可以下幾款外用產品，這幾款產品在國內排行前列，口碑好，費用低，效果顯著，是廣大市民居家自用的理想產品。
（1）王厚義仙草奇蟲筋骨貼（銷售熱線400-600-9219 手機號碼：13866065285 ）
（2）滿城頌骨康組合（手機號碼：15665561232 銷售熱線：400-1177-511）
（3）梁氏今骨寧敷療貼（電話：400-6699-729）
（4）楊家老鋪糊藥貼（銷售熱線：400-666-9271 專家熱線：05565322696）
（5）楊家老鋪魔力膏（值班熱線：400-800-9987 值班手機：15056619692 ）
（6）87貼（值班熱線:400-888-2215 專家諮詢：13170266695 ）
還有很多人喜歡瀏覽這些內容，一起看看吧……
【膝蓋骨刺】處理不當成癱瘓到底錯哪了？
【膝蓋】膝蓋總是痛？(上)——為什麼受傷的總是膝關節？
<膝蓋痛中篇>如何運動才能讓膝蓋不受傷？
想搜索康教授所有文章？點擊：菜單「搜索」新功能，輸入想搜索的關鍵詞即可。