跆拳道基本技術

禮儀丨廉恥丨忍耐丨克己丨百折不屈

 

　跆拳道以腿為主，僅踢擊動作就有前踢，側踢，後踢，勾踢，旋踢，推踢等。因腿的攻擊力遠遠高於手的力量，且攻擊時放長擊遠，威懾力大，是得分的主要方法。下面是學習啦小編為專門您整理好的：跆拳道基本技術。

　　跆拳道基本技術一.格鬥式(站姿)：

　　1. 雙腳自然地與肩同寬，前後站立，前腳掌向前微內扣，後腳掌向前內扣30-60度。膝蓋微曲，保持彈性和靈活(原理：膝蓋若太直，活動不靈活，且容易骨折)。

　　2. 身體側面對敵，向前約呈30-45度。(原理：拳擊、泰拳、空手道等較多的兇悍搏擊多採用較為正面對敵，大有殺敵1000自損500之勢，且便於用拳。而跆拳道是以腿法為主的靈活型競技格鬥，側面對敵有利於閃躲和用腿。

　　3. 前 手低後手高，呈防禦狀態。(原理，前手作為先鋒手，後手作為重攻擊手負責近身防禦和有力反攻)。也有的習慣於前手高后手低的風格。前手大小臂自然彎曲前 伸，拳眼對低，前左右三個方向防禦，拳的高度大約在脖頸或肩膀的位置。後手護住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。雙手之間配合防禦，不要在胸腹處漏出大空 擋。

　　4. 站 姿名稱：右手右腳在後為右格鬥式，左手左腳在後為左格鬥式。(原理：在後的手腳為「主攻擊手」或稱「重攻擊手」，因此當右手腳在後，則右手腳主攻擊，稱為 右格鬥式，反之為左格鬥式。有個別教練簡單地認為哪手在前就是哪手的格鬥式，是錯誤的。區分標準不在於哪手在前或在後，而是要看哪手是主要攻擊手，而在後 的才是主要攻擊手)。
 

　　跆拳道基本技術二.步伐：

　　1. 前滑步(後撤步)：前腳先動，向前小距離邁步，後腳迅速跟進，注意是有力而有彈性地跟進，而非被前腳拖進。後滑步反之。此步伐用於敵我的距離較近，要謹慎而迅速地接近或離開對手。屬於較高程度地保持防禦的前進或後撤步伐。

　　2. 前墊步(後墊步)：和前滑步相反，後腳先動，向前有力而彈性地墊向前腳，同時前腳迅速向前小距離邁步，感覺就像後腳撞擊前腳有彈性地前進。後墊步反之。此步伐用於迅速前進並直接用前腳攻擊，屬於前進和攻擊一氣呵成的腿法。當發現對手薄弱空擋時，可迅速前進攻擊。

　　3. 前 進步和後退步：顧名思義，屬於大距離前進的步伐。前腳後拉半小步，後腿迅速越過前腳，交叉大跨步前進(原理：前腳之所以後拉半步，是為了保持中心，否則後 退交叉大跨步向前進時，容易使中心過於前衝，因此前腳在後拉瞬間，中心稍微後移，利於身體前後平衡)。後退反之。此步伐用於敵我雙方距離過大，需要大距離 地快速接近對手，但要注意，此步伐的防禦和攻擊程度較低，因此貼近對手後，應迅速換成前滑步防禦前進或前墊步前進攻擊。

　　4. 側閃步：和前滑步類似，區別在於是向左右移動。向左移則左腳先動，右移則右腳先動。此步伐用於左右閃躲，可配合攻擊。以上是跆拳道的基本步伐。PS：步伐名稱並不固定，不同門派有不同的習慣稱呼，以上名稱是較為規範的稱法。

　　跆拳道基本技術三、跆拳道以腿法為主，佔70%，因此拳法相對較少。現代的競技型跆拳道拳法一般只有直拳(衝拳)。

　　跆拳道基本技術四、腿法：

　　1， 彈踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分摺疊，爆發彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　2， 前踢：和彈踢類似，區別是小腿攻擊方向是向前，用腳背或前腳掌攻擊。值得一提的是，此腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的前推力，往往是將人蹬出， 而前踢在於將力量通過小腿和腳掌「釘入」攻擊目標，前踢由於不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點是「釘入」，前踹的力量著眼點是「蹬出」。

　　3. 橫踢：和散打的「鞭腿」、泰拳的「掃腿」、空手道的「回蹴」屬於同性質的左右方向的攻擊腿法。但方式不同。要充分地正提膝，注意夾緊雙腿，大小腿充分摺疊，同時側轉身，展跨，小腿鞭踢。由於正提膝且不甩大腿，因此特點是速度極快，像鞭子一般。這也是跆拳道腿法快的最重要原因之一。

　　4.下劈：攻擊腿像摺尺一樣向上抬起，充分提膝抬起後，再展出小腿，直到高點，猛然下壓，用腳跟或腳掌向下攻擊，身體注意不要前俯，可以微微後仰，必要時允許微微踮 腳，但要保持重心穩重。手部要保持防禦狀態。分為內劈(由外向內)、外劈(又內向外)和正劈，正劈又稱斧式劈腿。關鍵點是提腿時要注意大小腿摺疊提起，這 樣劈出的距離才長，力量才足，速度才快。

　　5， 後踢：轉身充分提膝，注意雙腿夾緊，向後直線蹬出。注意不要無意識地向上擺甩。此腿法看似一般但實際做好的難度較大。

　　6. 側踢：轉身完全側向對手，提膝將大腿充分回收，然後直線蹬出。和散打、空手道等一樣(空手道的這種腿法稱為「橫踢」)。

　　7.雙飛踢：左右兩個橫踢的帶微跳躍完美組合，分為單雙飛和雙雙飛，單雙飛時前腳為須晃，著重於後腳的猛烈抽跳攻擊，攻擊對手肋部或頭部;雙雙飛時，前後腳都均勻用力，打擊對手左右雙肋。

　　8.前擺：攻擊腿向前方側面蹬出，然後將小腿摺疊回夾，用腳掌底橫向抽打目標。注意不要太大幅度地甩動大腿，否則會影響速度。而散打、泰拳、空手道等的前擺則大幅度甩動大腿。

　　9.後旋踢：360度迴轉身，加上前擺。並非二者簡單地相加，而是一氣呵成，渾成一體，成為一個連貫的動作。腿法的攻擊方式如上所述。

　　10.旋風踢：360度轉身，加上微跳躍的橫踢，同理，是一氣呵成，一個連貫動作。

　　以上是基本腿法，而組合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基礎上發展而來的。11,抽踢：支撐腳(前腳)摩擦地面，迅速後滑，同時攻擊腳迅速作出橫踢，然後恢復防禦姿態，即在抽身離開對手的同時用橫踢攻擊對手，此腿法是特色腿法之一，在離開對手時，還能給予一擊。

　　跆拳道基本技術五、格擋：

　　1.上格擋：格擋來自上方往下的攻擊力量。

　　2.上段外格擋、中段外格檔、下段外格擋。分別格擋來自上段、中段和下段的側向或前方的打擊。例如對方用拳從側面攻擊自己頭部、用拳從側面攻擊自己胸腹部、用腳踢擊自己髖部。格擋方向由內至外。有利於另一手反攻，或抓摔對方。

　　3.上段內格擋、中段內格擋。和外格擋作用類似，但方向相反，是由外而內格擋，有利於用格擋手的肘部迅速反攻。

　　4.立體防守(提膝防守)：最實用的經典防守動作。提膝並配合手部的防守，使全身得到立體型的全面保護，特別是有利於對付強有力的鞭腿掃踢等。因為下段格擋用小臂擋腿的危險性很大，而用提膝對抗則相對有效。

　　跆拳道基本腿法

　　前踢

　　動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1。膝關節上提時大小腿摺疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，有彈性。

　　2踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

　　易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有摺疊，膝關節不夾緊。

　　2、上體後仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

　　進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。

　　動作規格：

　　左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動作要領：

　　1起腿後上身於小腿摺疊成一團。

　　2動作延伸，用力延伸。

　　3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　1上身，大小退不摺疊，直腿往上撩。

　　2轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3擊打成弧線，旋轉發力。

　　4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　後旋踢

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的 力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落至右後成實 戰姿勢。

　　劈腿

　　動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯誤：

　　1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力;

　　2、起腿太早，最高點，不在正前方;

　　3、上身往前、往側、往下，推動平衡.

　　側踢

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立

　　動作規格：

　　兩人從閉勢實戰姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

　　4左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地

道館地址：

南湖館(總館)：南湖勞動街西虹東路505號

 出氣筒娛樂會所旁

  18167863477     楊經理

18195872971   宮教練

  18690312567   孫教練 

振興館：友好百盛友好南路734號

烏魯木齊第三小學旁

18509941917     郝教練

鵬飛跆拳道館簡介 

        鵬飛跆拳道館（以下簡稱鵬飛道館）成立於2005年 1 月，主要從事跆拳道的培訓、經營以及相關業務的發展。鵬飛道館佔地總面積近400餘平方米，館內鋪設專業道墊，輔助訓練設施齊全，並配備了理論提升教具教材。總館位於烏魯木齊市南湖勞動街西虹東路505號 出氣筒KTV旁 ;振興館：友好百盛友好南路734號 烏魯木齊第三小學旁。鵬飛道館以會員制方式對學員進行統一管理和培訓，以倡導運動、強身健體為己任，因材施教，根據學員特點開設了跆拳道少兒初級班、中級班、高級班以及成人班，系統教授跆拳道精神、跆拳道品勢套路、跆拳道競技、威力破擊、特技以及女子防身術等；利用寒暑假有針對性地對小學員開展體能技能集訓、組織特色夏令營加強對外交流和學習，為周邊市民開闢了一個廣闊的休閒、娛樂、健康活動空間。師資力量：鵬飛道館擁有一流的師資培訓力量，在職教練員均具有大學以上學歷，並且獲得國家級教練員、一級裁判員、黑帶二段以上等稱號。

　　總教練——張鵬先生，現任鵬飛道館館長、鵬飛影視特技培訓基地影視特技教練、世界跆拳道聯盟（WTF）黑帶二段 一級運動員、國際跆拳道聯盟（ITF）黑帶四段、國家一級教練員，一級裁判員、中國國家跆拳道表演團新疆分團副團長、電影武術指導。張鵬先生自新疆跆拳道運動發起時便投身於跆拳道運動的教育推廣工作，主創新疆第一支跆拳道表演隊，帶領學員取得過市、自治區、全國乃至國際性比賽的多項嘉譽。作為影視特技教練，張鵬先生還執導或參演過電視連續劇《阿娜爾罕》（央視一套）、電影《七劍下天山》、電影《駱駝客》等影視作品。

 
授課質量：以總教練張鵬為首的教練員團隊，有著豐富的教學經驗，總結出針對性強、靈活易學的訓練模式，有助於全面培養學員在理論知識、基本動作、品勢、攻防技術、威力擊破、應用表演等方面的綜合技巧技能。
　　本館特色：張鵬先生多年參與影視劇拍攝已經形成紮實的影視圈人脈關係，較深入地參與了本土演員的選拔與推薦，本館在做好跆拳道培訓工作的同時，根據學員自身特點向影視劇組開展演員推薦工作，為學員創造展示風採、體驗生活、開闊視野的機會。

       張鵬先生多年參與影視劇拍攝已經形成紮實的影視圈人脈關係，較深入地參與了本土演員的選拔與推薦，本館在做好跆拳道培訓工作的同時，根據學員自身特點向影視劇組開展演員推薦工作，為學員創造展示風採、體驗生活、開闊視野的機會。最新代表作品。

2019年本館學員參與拍攝電影《守邊人》

2018年本館學員參與拍攝微電影《平凡之路》

2017年本館學員參與拍攝電視劇《將夜》

2017年本館學員參與拍攝電視劇《太古神王》

2017年本館學員參與拍攝微電影《平凡之路》

2017年本館學員參與拍攝短劇《我們社區的故事》

2016年本館學員參與拍攝電影《決戰狂沙鎮》

2016年本館學員參與拍攝電視劇《花兒與遠方》

2016年本館學員參與拍攝電影《拼了》

2016年本館學員參與拍攝電影《天狼》

2016年本館學員參與拍攝微電影《守衛》

2016年本館學員參與拍攝作品 《盲》

2016年本館學員參與拍攝網絡劇《每天惠便利店》

2015年本館學員參與拍攝電視劇《九州海上牧雲記》

2015年本館學員參與拍攝成龍電影《天將雄獅》等

鵬飛跆拳道館 15年武道教育

永遠不變的一句話：

用自己的教學質量來說話

感謝各位家長朋友們對我道館的支持

鵬飛跆拳道

將繼續秉承辦館宗旨

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