跆拳道基本學習內容

2020-09-27 德陽炫武風跆拳道

跆拳道基本學習內容

1、跆拳道五個基本站姿；並步、並排步、馬步、走步、弓步

跆拳道基本站姿學習要領：

進步：與立正姿勢相同，2 腳內側貼緊，兩腿直立內側貼緊，兩手握拳置於大腿外側：

並排步：左腳向左分開一個腳掌距離，兩腳保持腳尖及內側平行： (不允許內扣或外八，左右距離過大或過小）

馬步：兩腳左右為2腳掌距離，兩腳尖平行，兩腿膝關節向下蹲30度：

走步：兩腳前後距離為1個腳掌，後腳尖向外轉30度：

弓步：兩腳前後距離在2腳半－3腳掌距離，前腿膝關節向前弓下與踝關節垂直。

2、跆拳道握拳及衝拳的方法

要領：兩手掌張開，四指併攏，大拇指分開，四指彎曲,後大拇指貼於中指第二關節，多重複幾遍，加深記憶和手指靈活性。

3、跆拳道兩個準備勢：跆拳道品勢準備勢、跆拳道競技格鬥勢

要領：

跆拳道準備勢，在立正的基礎上，5秒鐘時間，兩心掌相對置於小腹前1拳距離，左腳向左分開成並排步姿勢，兩手掌心向上提至胸口，兩手握拳勻速下拉至腰帶，兩手腕向內旋轉，兩拳之間及身體前保持1拳距離。

跆拳道格鬥式，在立正的基礎上，右腳向後退一步，兩手握拳上提，左手在前置於胸口下！拳高度離身體正前方約3拳距離，右手在後置於胸口上1拳高度離身體約1拳距高。


4、跆拳道腿法：前踢

要領：在格鬥式的基礎上，後腳蹬地提膝同時兩手握拳管於胸日，兩個大腿內側貼緊，高度與腰帶同高，大小腿後倒夾緊，腳背繃直，小腿快速向上踢出並收回，向前落地恢復格鬥式學習部分

跆拳道學習氣氛的調動：讓跆拳道學生充分意識到自己的優點，促使跆拳道學員在教練的表揚下繼續練習；同時還要特別注意培養那些內向、膽小的跆拳道學員的自信心。每個跆拳道學員都是有很大潛力的，只要能抓住機會，適當表揚，他們的技術會有一個飛躍。此外，要讓跆拳道學員學會正確的評價自己，了解自己，認識自己，有利於增強學習信心，有利於跆拳道學員體會自我的價值。

跆拳道練習過程中需要注意的事項：

1、學員之間的安全

2、上課的紀律

3、學員的注意力

4、小腿的彈收

5、膝蓋是否伸直

6、重心的掌控

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