社會中對精神心理疾病患者的歧視自古就有，隨著科技發展，西方國家已經逐漸認識到：精神疾病也是人體疾病狀態，並對精神疾病患者產生一種同情，呼籲儘可能改善精神患者的生活狀態及社會地位。我們在關愛他人的同時，別忘了關心自己！
今天《大醫本草堂》邀請到中醫內科專家劉根尚主任為大家講解如何均衡膳食調理睡眠！
1.晚上睡不著，早上醒得早？
有可能是得了失眠症！失眠是指睡眠的始發和維持發生障礙致使睡眠的質和量不能滿足個體正常需要的一種狀況。失眠的表現形式有難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天睏倦等。
2.失眠的表現有哪些？
入睡困難：入睡時間超過30分鐘
睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥3次或凌晨早醒
睡眠質量下降：睡眠淺、多夢
早醒、醒後無法再入睡
總睡眠時間縮短：通常少於6小時
日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、心理異常、嗜睡、乏力等
3.不同年齡的人睡眠多長最佳呢？
失眠和飲食有關係
如何均衡膳食調理睡眠？
劉根尚主任說，失眠和飲食不注意有關係，從中醫角度來說：「胃不和，則臥不安」，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。
因此，中醫認為調理失眠症狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。劉根尚主任認為均衡膳食需要注意以下幾點：
飲食規律
現代社會忙碌的生活，導致很多人飲食不規律，平時吃飯隨意，聚會應酬大酒大肉，長此以往，對胃的傷害非常大，睡眠自然無法保證。
中醫云：「不得臥有二證：一是胃病，一是肺病。胃病不得臥者，陰虛則邪並於陰，煩躁不臥……」我們一旦不注意飲食，脾胃就會出現故障，晚上就會睡不好。
脾胃作為人體轉動的中樞，脾氣主升，胃氣主降，飲食勞倦導致脾胃氣機紊亂，造成陰陽失衡，心神不寧。脾胃病變或脾胃不足，造成氣血不足，心神失養。
人如果有胃病，睡覺的時候就會出現胃氣下行不得、胃氣不順的情況，所以人就無法睡得安穩。
避免睡前飲食
當我們進入睡眠狀態後，身體的組織器官都處於自我修復階段，臟腑功能處於一種緩慢的運動狀態。
但睡前飲食不但會增加組織器官的負擔，還會導致睡眠後血運不暢，出現局部缺血乏氧的現象。並且由於消化系統血運充盈，還會導致人體在入睡後常產生惡夢。
引案為論一
來自武漢的劉先生今年45歲，因為平常工作應酬多、吃飯喝酒等，患上了胃腸炎，一整晚一整晚睡不著，睡著胃就痛，一睡腦子裡就胡思亂想，早晨肚子就不舒服。中間一直有吃安定藥，但是反反覆覆效果不理想，而且吃安定藥導致人的情緒非常不好，有些抑鬱。
劉根尚主任診斷他是腸胃炎引起的失眠。一方面通過中藥調理脾胃，改善腸胃炎；另一方面，採用安神助眠的中醫藥及食物調理，改善睡眠，並讓劉先生減少應酬，規律飲食。
經過幾個月的治療和調理，劉先生不僅失眠好了，胃痛的毛病也沒有了。現在作息生活非常健康，除了工作，也關注生活和養生，心情也好了，病情再沒有復發。
劉根尚主任的中醫治療原則
除了上述提到的均衡膳食，劉根尚主任認為失眠還與肝胃不調、心腎不交，以及焦慮抑鬱症、情緒不好、心理壓力大、更年期症候群等有關係。因此需要辨證治療，對誘發失眠的不同病因進行對症治療，通過中醫扶正祛邪，不僅治標（失眠），同時通過調理失眠治本（各種疑難雜症），從根本上改善失眠問題。
所有要想解決一些與失眠有關的慢性病，那麼就要從標本兼治失眠上做起，減少因失眠導致的各種慢性疾病的發生。
整失眠方法有哪些？
中醫治療失眠的基本方法是調整陰陽平衡。
清心寡欲，養心安神法
即中醫心理療法，強調「養心」，重視內心的修煉，提高人生觀、世界觀、價值觀的修養，培養辨證思維習慣，減少欲望過度對身體的傷害，知足常樂，醒來做事紮實專心，躺下睡覺深沉靜心。
以意領形，體育安神法
如太極拳、八段錦、吐納氣功、形意拳等，這些傳統體育療法外練筋骨皮，內練精氣神，能夠幫助我們從繁雜事務中解脫出來，關注自己的身體。
長期鍛鍊可以調節腦功能，有幫助睡眠的效果。
悅耳怡人，音樂安神法
失眠與五臟功能相關，而五臟的生理功能受不同的音調的音樂影響，音樂能通過音調影響人的情緒活動，可以改善和調劑人體的生理和心理功能，進而達到治療疾病、增進健康的目的。
情調悠然、節奏舒緩、旋律典雅、清幽和諧的曲目，常具有寧心安神、遠志除煩的功效。
針灸按摩，穴位安神法
針灸按摩能夠幫助我們放鬆，進入一種愉悅的狀態，治療失眠常有一定的療效。
比如，早晨，我們可以按摩百會、四神聰、鳳池、太陽等穴位以提神，提高白天的興奮性。晚上，我們可以按摩湧泉、太衝、陰陵泉、陽陵泉、三陰交、少海、安眠、印堂等穴位以促進睡眠。
平衡陰陽，中藥安神法
失眠的「剋星」——酸棗仁
早在兩千多年前，人們就已經發現了失眠的「剋星」——酸棗仁。《神農本草經》裡記載了酸棗仁是一種植物的種子，有寧心安神、斂汗生津的功效。加入了酸棗仁的藥枕可以治療失眠、多夢等症。
西漢醫聖張仲景的經典著作《金匱要略》中就提到酸棗仁湯，其中的酸棗仁有寧心安神、斂汗健脾的功效。
酸棗仁是一種植物的種子，有很好的助眠效果。現在的人們為了方便食用，多位中醫經過對傳承經方的反覆試驗創新，最終研發出了藥食同源的酸棗仁膏。今天，小編就把這款酸棗仁膏分享給大家。它溫和滋補，無添加，每天兩顆，堅持60天，讓你一覺睡到天亮！
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千年古方
5分鐘入睡，一覺到天亮
中醫經典《黃帝內經》有記載：「血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐也。」
也就是說氣血不足、五臟失調引發神經系統紊亂，才造成了失眠。
醫聖張仲景曾在《金匱要略》提到，酸棗仁具有養肝寧心，助眠鎮定等效果，千年來拯救了無數失眠患者。
待酸棗成熟後，去掉果肉，碾碎果核，取出種子曬乾，就得到了酸棗仁。
酸棗仁裡面含有生物鹼、皂苷和黃酮等多種成分，它們對緩解失眠非常有效。
其營養價值極高，蛋白質、微量元素含量豐富，不僅可以補充我們日常所需的營養，長期食用的話，還能改善脾胃的健康。
6種藥食同源成分
沒有依賴性，睡的更安心
氣血不足、五臟失調是導致失眠的元兇。所以，在這小小一顆丸子裡，養血、調和五臟兩手抓，血足了氣順了，失眠自然不會糾纏。
所以，這顆丸子除了有酸棗仁，另外還加有桑葚、茯苓、黃精、桂圓、蓮子等成分。
它們既是食物也是緩解失眠功效的藥材，完全不必擔心會產生依賴性。
桑葚，含有豐富的花青素，具有很強的生物活性，被視為「皮膚清潔工」，會讓你看起來更年輕、更有活力。
茯苓和茯神都有養生鎮定、補虛安神的功效，茯神是茯苓的芯，也是根的一部分。
黃精，對體倦無力和少白頭的人尤其友好，睡的也能更踏實了。
桂圓具有養血益脾，寧心助睡的功效，舒解一天的壓力和緊張。
另外有蜂蜜的融合，不僅中和膏的味道，也具有開胃、養胃的作用。
細細咀嚼會有一絲酸甜的口感，有種小時候吃的山楂丸的感覺，不難吃。