同事Lydia是一名90後，妥妥的海歸，大家公認的氣質美女，非常會化妝打扮，唯一美中不足的就是，由於她高中的時候生了一場病，因為治療期間使用了大量含激素藥物，導致至今身材都偏胖，之前經常都聽她嚷嚷著說想減肥，可每次都是三天打魚兩天曬網，一看到美食就挪不動腳了，一吃又回到減肥前。
自從公司新入職了一個帥氣的小哥哥之後，我又看見她朋友圈發布跑步打卡動態...
不知這次立的flag又能堅持幾天
最近又聽見她吐槽說，自從跑步後，發現自己的小腿越來越粗了，以前合身的褲子都穿不進去了，這大概就是大多數想通過跑步達到減脂塑形的小姐妹的痛點。
不得不說，導致腿粗的原因，除了跑步後未進行拉伸和不良飲食習慣外，以下這些也會造成腿粗：
1.經常久坐或是開車會使讓腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。
2.在日常生活中，我們的走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，很多女生平時喜歡穿高跟鞋上班，也是會使腿部肌肉過度勞累導致腿粗。
3.長期缺乏運動，長時間得不到運動，脂肪得不到消耗，然而脂肪最容易堆積在肚子、大腿部位。 所以當長時間攝入熱量卻得不到消耗時，脂肪便會堆積，形成脂肪腿。
4.蹺二郎腿，其實許多女生的腿並不是粗，而是腿型不好看，視覺上就會覺得腿短、腿粗。人們坐著的時候，為了舒服，很多人會喜歡蹺二郎腿，但這會導致腿型變彎，讓雙腿看起來不那麼好看。大家產生這種「跑步會導致腿粗」的錯覺，其實是因為運動後肌肉充血，以及拉伸不當導致的肌肉僵硬，使腿看上去變粗了。
肌肉增長的條件
要知道，肌肉增長是一個非常困難的過程，需要以下幾個條件：
1.需要極大的運動強度：這個運動強度，是日常跑步所不能滿足的；
2.充足的營養：只有補充了充足的蛋白質，人體才會有材料來合成新的肌肉。舉個例子，如果需要獲得穩定的肌肉增長，一個50公斤體重的女性每天需要攝入100g蛋白質，一個雞蛋所能提供優質蛋白大概是3-4g，所以只靠日常食物補充蛋白是一件非常困難的事。
跑步並不是簡單的運動，還是有一些需要注意的點，小七給大家總結一下。
跑前熱身
跑前熱身是一個很重要的環節，通過熱身可以讓身體提前進入運動狀態從而最大程度避免運動損傷的發生。這個環節大家可以適當使用運動護理產品，運動前使用可改善肌體微循環，增加活力，增強關節和軟組織柔韌性，增強肌肉爆發力，可有效預防運動損傷。
弓步壓腿
動作要點：左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，身體上下起伏。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。接著兩腳交換，動作相同。
腳腕、手腕運動
動作要點：手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後換右腳，動作相同，這個動作大家應該都不陌生吧，上體育課時候必做的動作。
跑步姿勢
短跑運動員需要抬起膝蓋以獲得最大的腿部力量，而長跑運動員則不需要這樣誇張的抬腿。相反，有效的長距離跑步只需要稍微的抬腿、很快的步頻和短步幅相結合即可。
跑後拉伸
跑後拉伸往往是很多人會忽略的重要一環，因為運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。如果運動後沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。畢竟剛跑完步大家的想法肯定是找個地方休息，跑後拉伸的作用是緩解運動後肌肉酸痛以及避免運動損傷，還有肌肉僵硬導致影響腿部美觀。
拉伸的時候，在關節和肌肉部位噴一噴七葉皂運動舒緩噴，可有效舒緩運動後造成的肌肉酸痛和關節損傷等症狀；這一點對很多女生來說是非常重要的，正確的拉伸方式有助於塑造大腿線條，防止肌肉腿的形成。
說到這，小七就只想告訴大家，跑步會腿粗是百分百的謠言，跑步只會讓腿的線條更好看，更有彈性！趕緊叫上小夥伴一起跑起來吧！