16個生活小習慣，都會導致你不能愉快跑步！你

2020-09-19 跑步聖經

生活中，每個人多多少少都會有一些屬於自己的小習慣。

這些小習慣或許讓你覺得無關痛癢、或許讓你覺得無傷大雅、或許讓你感覺自己萌萌噠、或許讓你感覺無比舒適、欲罷不能……

就像很多人覺得的：「反正就是個小習慣，好或壞、改不改有什麼關係。」不過，你知道嗎？

有時一些小小的壞習慣，可能會毀掉你的跑步！

Habit 1：不良站姿

一般人，當然不會有誰隨時隨地站軍姿，所以一些人在站立的時候或許會習慣於稍微斜著身體、一隻腳撐地站立、而另一隻腳只是輔助性地搭在地上。

這樣的站姿無疑讓人覺得很輕鬆。

但是，這樣的姿勢會使得身體重心被放在一條腿上，這條腿的受力遠大於另一條腿，靜脈內的壓力增加、血液循環欠佳，會出現腫脹麻等症狀，而其骨骼關節的勞損程度也會大大增加，時間長了，想不傷腿都難；

此外，頸椎、腰椎也會也會因不正常的彎曲而出現損傷。久而久之，跑步的持續和跑步時的身體平衡都將受到嚴重影響。

Habit 2：不良走姿

一些人在走路時總是怎麼舒服怎麼來、怎麼狂拽酷炫怎麼來。

但事實上，走路時諸如手插褲袋、內外八字、駝背、左右搖擺、屈膝這些不良姿勢都會破壞脊椎、腿部關節的正常受力平衡，最終造成腿部、腰背部的損傷。

Habit 3：久蹲（廁所）

在手機幾乎已經成了「廁所伴侶」的今天，久蹲也成了危害身體的一大因素。

久蹲會壓迫血液循環，導致下肢麻痺；如果經常久蹲，腿部的各處關節、神經系統都將受到損傷，喪失運動協調性。

而且由於廁所是封閉空間，久蹲還可能出現腦供氧不足從而暈厥甚至死亡的危險。

Habit 4：蹺二郎腿

蹺二郎腿看似瀟灑，其實危害頗多。

比如：脊柱側彎變形、背部肌肉勞損、下肢受壓處壓力增大而出現靜脈曲張、上位腿膝關節內外側受牽拉不均而出現「O型腿」、甚至引發關節炎。

Habit 5：搭腳

一些人睡覺休息時喜歡將一隻腳搭在另一隻腳上。

長時間保持這樣的姿勢，小腿下部的受壓部位同樣會因為壓力過大而產生靜脈曲張的情況，引起肢體酸脹、麻木、僵硬。

Habit 6：盤腿坐

坐上床上、沙發上時、似乎盤腿坐也十分舒服，但這個時候，膝蓋軟骨不僅要承受上半身的重量、還要承受過度彎曲所帶來的壓力，長此以往，就會出現損傷；

同時，腿部的彎曲還會影響正常的血液循環，造成腿部麻痺。

Habit 7：（電腦前）久坐不動

現代人常常在辦公桌、電腦面前一坐就是一天，完全不動。

這樣不僅會增加腹部、臀部的脂肪堆積；還會導致頸椎、腰椎病變，腿部肌肉鬆弛等；而保持坐姿時大腿後側的膕繩肌腱一直處於緊繃狀態，時間一長還會影響小腿的正常活動。

Habit 8：穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪已經成了一些愛美女性的衣櫥必備，不過長期穿著會阻礙腿部血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張。

Habit 9：不注意腿部保暖

許多年輕人愛在冷天玩「下衣失蹤」，不管是因為對美的追求，還是因為「扛得住」懶得添加衣服。

總之，這樣做都是十分不妥的。寒冷刺激不僅會使得腿部肌肉僵硬、抽搐，還可能會造成風溼關節炎的病症。

Habit 10：大腿上放重物

把手提電腦放在大腿上玩，或者坐著時將過重的包放腿上抱著，這樣的習慣相信不少人都有。

不過，仔細想想，在保持坐姿時，膝蓋部位已經承受了一個彎曲的力，如果再加上一個重物，對膝蓋帶來的危害可想而知。

Habit 11：一雙鞋穿到底

無論是短跑、長跑、走路、快跑、爬山，還是單純的上班，一些朋友會習慣於一雙鞋穿到底，就像程式設計師忠於他們的電腦一般。

不過這種忠誠卻不見得多好，因為不同類型的鞋子無論是重量、鞋底厚度，還是力量支持都是針對於不同運動或者用途而設計，不分情況地一鞋到底很有可能會帶來肢體關節、韌帶等部位的損傷。

另外，當一雙鞋耗損嚴重時也不要偷懶湊活喲。

Habit 12：「低頭族」

「給我一個手機，我就能化作一尊雕塑！」這是很多低頭族的內心宣言，但是，長時間保持低頭玩手機的姿勢會使導致頸部的肌肉僵硬，頸部神經和血管也受到擠壓，引發各種頸椎疾病；

同時，對肩部、背部、腰部也有一定程度的危害。這些部位一旦病變，再想輕鬆地跑步恐怕就不是那麼容易了。

Habit 13：久窩沙發

沒有什麼比回到家窩在沙發裡更愜意的事了，不過，一動不動地久窩在柔軟的沙發上，人體的脊椎會一直維持著C型狀態，對頸部、腰部的危害極大。

Habit 14：單手撐頭

坐著時，單手撐頭的姿勢幾乎可以出現在任何場合、任何時間，上課時、開會時、約會時、擺造型時、睏倦時、無聊時、尷尬時……

這個姿勢其實並沒有你想像中那麼無害，單手撐頭時，人的背部會向後躬起，而上身也會向支撐一手的方向歪斜，這對於腰背的健康極其不利。

Habit 15：挑食

吃自己愛吃的東西沒有什麼錯，不過如果因為挑食導致營養攝入失衡，從而引起諸如骨質疏鬆、肌無力之類的病症那就不好了。

Habit 16：不睡覺

每到深夜仍然「堅守」的危害多得不勝枚舉，單說跑步，缺乏睡眠會影響許多重要生長激素和IGF-1的合成、分泌，而IGF-1正是一種幫助肌肉的構建和脂肪的燃燒的物質。

還想愉快地跑步嗎？

那就趕緊改掉這些壞習慣吧！

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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