這6個生活習慣容易導致你發胖，你有嗎？

2020-10-14 張金坤體重管理師

我們之前的文章裡面也給大家講了肥胖的原因，以及減肥的原理。

我們之所以肥胖，那就是我們攝入的能量消耗的能量，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來，以備不時之需。

簡單點也就是說主要就是我們吃的食物能量太多了，有兩種方式會出現這種情況，一種是攝入的食物能量較低但是量大，另一種就是攝入的食物量少但是能量高，都會造成能量超標的狀況出現。

那我們為什麼會攝入這麼多能量呢？主要還是我們的一些習慣影響我們的飲食，不知不覺中就會攝入更多的能量。

這裡給大家分享6個生活中的小習慣，如果養成了的話，就會很容易變得肥胖。

1、吃飯喜歡狼吞虎咽

我們身體接收到飽腹感的信號時間差不多在20分鐘，如果吃得太快我們大腦沒有接收到飽腹感的信號，就會不斷發出進食是信號，這個時候我們就算是已經攝入了足夠多的食物，還會讓我們繼續吃，最後就是越吃越多。

2、經常愛喝飲料甜品

要知道市場上的飲料和甜品本身就會含有大量的糖分，而這些甜味會刺激大腦上癮行為，並且會讓人產生愉悅感，吃了還想繼續吃，如果大家仔細觀察身邊的胖子，往往都喜歡吃甜品。

3、零食愛放在眼前

相信大家都有過這樣的經歷，那就是一包薯片放在面前，你會一點一點忍不住將它全部吃完。所以，如果想吃零食，準備一些小袋的零食，或者拿出來一點後就放在自己看不到的地方，這樣避免自己的持續進食行為，因為你會發現這個時候的進食並不是因為餓，而是零食的誘惑讓我們饞了。

4、不愛喝水口渴才喝一點

很多人害怕水喝多了會變胖，但實際上不喝水更容易胖。

水分是我們身體最多的物質，大部分的代謝＆物質運輸都是需要水分的參與，包括我們的脂肪代謝也是需要水分的參與，所以我們減肥離不開水的攝入。

同時攝入水分，還能增加一定的飽腹感，降低我們的食慾，提高我們身體的新陳代謝，通腸潤便，更有利於我們的減肥效果。


5、喜歡湯泡飯

這個相信是很多人的飲食習慣，因為確實很好吃，但是裡面的脂肪含量和調味很重，吃進去後不僅僅容易能量超標，更是容易各類調理超標，對身體產生健康隱患。所以，千萬不要用調味湯來泡飯，這個絕對是長胖利器。

6、容易情緒性進食

很多人在心情低落或者有壓力，心理焦慮的時候喜歡用食物來緩解，尤其是很多的甜品讓人產生興奮愉悅感，更容易度過低谷期，但胖也是不可避免的，所以一定要管理好自己的情況，或者選擇一些其他的方式來緩解。

這幾個看起來不起眼的小習慣，很容易導致我們的能量攝入超標形成肥胖，當然我們生活中還有很多的習慣會影響我們的身體狀態。

所以，我們在減肥的時候不僅僅是通過調整飲食和增加運動吧體重降下來，更是去反思自己的生活習慣，去改變之前的生活狀態，形成新的飲食生活習慣，這樣瘦下來我們才能長期保持。

記住，我們減肥改變的不僅僅是我們的體重，更是我們的生活狀態。當我們的生活健康了，自然會瘦下來。

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