體育老師在您身邊|(第十九期)中招體育助力 實心球篇

2020-12-10 騰訊網

同學們,面對突如其來的疫情,宅家將成為我們不得不面對的生活常態,面對延長的假期,面對日益臨近的體育中招,為了讓我們的祖國花朵們身體「動」起來,一是強身健體,提高免疫力,阻抗疫情;二是保持適量的體能儲備,為開學以後儘快適應體育運動的強度練習做好準備。三是有正確、規範的技術動作,才能取得優異出體育成績。我們結合體考項目做出了以下運動訓練動作,讓我們一起動起來!

如何提高實心球的成績

實心球技術

完整動作示範

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動作要領

面對投擲方向,兩腳前後或左右開立,身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的後上方,然後利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。

動作要點

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球後的緩衝。

實心球技術

輔助動作示範

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動作示範:張美玲 張天一

動作指導:張軍 張美玲 馮毛弟

一、原地拋接實心球

動作功能:增強手腕手指力量

二、仰臥拋球

動作功能:增強腰腹力量

三、原地舉球

動作功能:增強上肢力量練習

四、夾球跳

動作功能:增強下肢力量

五、啞鈴模擬練習

動作功能:增強腰腹核心力量(核心力量)

六、仰臥前拋

動作功能:增強腰腹力量練習

七、跪姿前拋球

動作功能:充分展腹,更好地利用腰腹肌力量

教師簡介

張軍,副教授,畢業於河南師範大學,現任新鄉學院體育學院田徑教研室主任。自工作以來,從事田徑教學訓練、裁判與科研工作。教學訓練經驗豐富,為國家培養了大批優秀基層體育工作者。

張美玲,副教授,畢業於河南大學,體育學院田徑教研室骨幹教師。主要擔任田徑、定向運動等課程的教學,教學效果優秀,曾榮獲體育教學優秀獎二項,深受學生喜愛,是一名紮實體育教育行業的優秀教師。

張天一,新鄉學院學生,張軍老師兒子,疫情防控期間,協助父親,在家完成中考體育居家練習示範拍攝工作。

中招體育考試加試得分表

同學們,面對疫情,我們科學居家,堅持運動抗疫。面對即將到來的中考體育加試,我們居家不停練,用積極的心態面對大考,新新體育人與你同行!加油同學!加油武漢!加油中國!

新新體育人

圖文編輯|李夢婷

出品|新媒體協會

監製|新鄉學院黨委宣傳部

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