目前許多城市都將實心球列為了中考體育項目之一，如北京、上海、廣州、佛山等地方都會將中考體育實心球列為投擲類選考項目。而實習球因其比鉛球更不受場地限制，容易學習，因此常常成為學生選考的項目。
本篇文章將為大家帶來中考實心球投擲的正確動作和發力技巧，望可以幫助大家更容易更直觀理解掌握實心球技術。
一、實心球投擲方式
根據投擲預備姿勢兩腳站立位置的不同可分為兩種類型：左右站立式和前後站立式，因前後站立式較容易學習，所本文將先講解前後站立式動作及技巧。
前後站立式-技術優點：利於習慣性用力。
技術缺點：
1. 超越器械動作距離小。
2. 形成「反弓」姿勢時是單邊支撐，不利於做鞭打動作。
3. 由於後支撐是單邊支撐，腰部負荷較大，易形成局部損傷。
二、動作要領
面對投擲方向，雙腳前後開立，雙手伸直持球將球往頭的後上方畫出弧線，手臂後引伸展，增加用力的工作距離，拉長用力的肌肉群。同時，身體後仰成弓狀，利用雙腳蹬地，身體重心前移，並快速挺胸收腹，做快速鞭打甩臂動作，雙手撥球、抖腕。最後用力把球從頭前上方 45°左右迅速擲出，後腳順勢跟上，維持身體平衡，避免犯規，獲得有效運動成績。
大家訓練動作的同時，也不能忘記練習力量，力量是動作做標準的保障。關注犀鳥體育，獲取更多關於中考體育實心球考試技巧。