在有的地區前擲實心球作為體育中考必測或者選測項目，不同於其他考試項目的是前擲實心球掌握了一定技巧再加上一些練習，在考試中可以輕鬆取得滿分。今天跟大家分享前擲實心球的一些小技巧。
小編是一名體育生，身高體型都不出色，高考是18米。我在沒有找到技巧之前也只能投擲12.13米左右。
首先是如何握實心球，我採用的是拇指和食指拿球的握法，具體方法為拇指和食指沿著球的縱面對稱用力卡緊球體，其他手指自然放置。還有一種「八」字握法，兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球法因人而異，可根據自己的習慣來選擇。
下面就是擲實心球的站姿，分為兩種一種為前後交叉法，一種為橫跨式打法。我採用的是橫跨式的方法，這種方法的優點是發力均衡爆發力強，缺點是容易受傷比較難掌握。首先選擇腳的站位雙腳分開比肩稍寬，腳的方向向前或略微外展，兩臂向上直立雙手握緊球體，在投擲之前可進行向後的2次預擺動，雙腿彎曲雙臂手肘微曲，身體和腰部向後彎曲成「弓」形在預擺到第三下時，將前面的預擺動作幅度增大，在到不能下腰時，腰腹收縮，髖關節，膝關節向前送出，大臂帶動小臂擺動快速將球擲出。(注意：以上的下腰動作在中考體育中要求是根據自己的實際情況來進行的，切不可強行下腰，在訓練或者考試中最好佩戴專用的腰帶）。
前後交叉的實心球投擲法在中考體育中是最常用的，這種方法的優點是較容易掌握，缺點是容易出現在投擲時身體不平衡發力集中。預備姿勢，兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再拋出去。發力時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度。
以上的方法不論是哪種方法只要勤加練習，都能掌握其中的技巧，幫助你中考實心球輕鬆取得滿分！