身材走樣?歲月不饒人?一起運動健身吧

2020-08-01 學習從現在開始

說在前面

嗨,大家好,歡迎來到我的頻道!昨天已經跟大家簡單說了一些飲食上需要注意的事情,那麼今天想跟大家聊一聊運動健身那些事。有些朋友一提到健身,就想起被喘氣聲支配的恐懼,認為自己根本沒有運動細胞。身邊的同事、朋友經常跟我說在學校800米考試都是勉強及格的。但是,這個世界上,真的存在一出生就是運動健將的人嗎?我想未必。我們看到的運動選手,或者健身教練,他們毫不費力完成的動作和訓練,可能背後都經過千百次重複才能達到最標準的水平。我們普通人,並不需要達到競技水平,所以,只要付出一點時間、精力和意志力,就能管理好自己的身材,提高自信。那麼一起來看看入門級小白可以做一些什麼類型的運動吧!

運動類型

運動可以分為兩大類,一類是無氧運動,一類是有氧運動。兩種運動方式因為呼吸類型不同,所以對能量消耗和功能需求都有所不同。一般的無氧運動的強度較大,爆發性也較強,一開始練習動作的時候可能堅持不了多久,並且往往會伴隨著肌肉乳酸堆積,容易打擊練習者的自信心。有氧運動是通過穩定的強度較小動作訓練,提高心率,加強呼吸提供氧氣消耗脂肪,一般需要進行15分鐘左右的訓練會比較有效果。但是這對於心肺活力較差的同學,也會產生較強的挫敗感,因為可能練個五分鐘就差不多累了。一切運動貴在堅持,只要你可以把開頭的幾天挺過去,接下來就會因為發現自己每一次的進步而驚喜,從而更加努力運動。

  • 常見的無氧運動:深蹲、臀橋、平板支撐、卷腹等等
  • 常見的有氧運動:遊泳、長跑、跳繩等等

除此之外,大家還可以進行無氧有氧合理搭配交叉運動,這種具有間歇性,高低強度迅速轉換的模式,比單純的有氧和無氧都能更高效地燃燒脂肪。

做自己的教練

很多同學在運動初期,都會幻想自己通過健身獲得好身材的場景,然後非常衝動地辦理健身房年卡。結果在冷冷的冬天也要去健身房一趟——為了去洗個熱水澡。其實對於剛接觸健身的同學,不一定要去健身房才能實現自己的目標。我的辦法是下載一個運動軟體,即刻、悅動圈、咕咚運動或者keep都可以。選取自己比較喜歡的APP,下載之後就可以開始健身之旅啦!

我一直都在用keep,因為界面比較簡潔,雖然現在廣告越來越多,但是也是為了生存下去更好為用戶服務,暫且還是不換了。以下是我經常聯繫的運動


身材走樣?歲月不饒人?一起運動健身吧

基本鍛鍊全身部位,避免單獨練習某個部位

推薦訓練

臀部訓練:正確的深蹲和臀橋是對臀部很好的刺激。鍛鍊臀部不僅能夠收穫翹臀,還能夠學會運用臀部發力,提高臀部肌肉力量,平時正確使用臀部發力,可以減少腰部壓力,保護腰椎;走路時使用臀部發力,減少腿部肌肉代償,可以有效緩解大腿前側肌肉突出,小腿過於發達的問題,不知不覺就瘦腿了。當然,臀部提高了,也是無形中拉長了雙腿哦!

腹部訓練:卷腹、平板支撐等都需要用到腹部力量。對腹部進行鍛鍊不僅能夠消耗腹部脂肪,顯露出優雅的馬甲線,雕刻精緻的腹肌,更能夠通過提高收緊腹部,穩定骨盆,減少骨盆前傾的可能,避免假翹臀哦,穿衣服就不怕肚子突出來不好看啦。

有氧訓練:跳繩和長跑都可以提高心肺活力,但是對於時間比較緊張的上班族來說,我更建議跳繩,同樣的時間單位裡,跳繩消耗的脂肪遠大於跑步的哦,可以讓決心減肥的你更快看到效果呢。但是需要注意一點,這兩者都不太適合基數較大的減肥人士,會對膝蓋造成較大的不可逆的磨損,需謹慎對待。另外,掌握正確的跳繩姿勢也很重要——採用腳尖跳繩。這樣可以減少衝擊,並且不容易累。小腿是跳繩的主力軍,想要瘦小腿的選擇跳繩準沒錯,但是一定要注意拉伸,好的拉伸可以幫助你獲得更流暢的線條。

以上就是通過經驗總結得出的三大訓練的推薦,為什麼不推薦其他的運動呢?其實只要先練好臀部和腹部的基本功,並且通過跳繩提高心肺活力,你就已經進階到下一階段了,那時候你應該知道哪些訓練更適合自己了。如果同學想知道具體的課程和動作怎麼完成,那還等什麼呢?趕緊下載一個喜歡的運動軟體,開始與卡路裡的戰鬥吧,相信半年後,你將是一個全新的自己!

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