如何減去皮下脂肪和內臟脂肪？

2020-11-01 羅大胖本人

最近看了一個韓國視頻，覺得減肥路上好感慨也很心酸，分享給大家：


這個視頻真實寫照我們年年減肥年年肥，有時候看到別人的寫真照或者是時隔幾個月就練出一副好線條就會好羨慕，難道是我們打開減肥的方式不對嗎，還真有可能。


減肥第一要素：吃！

不管是減去皮下脂肪還是內臟脂肪，首先第一點一定要說就是飲食，我是一直不屑節食減肥的人，不吃飽真的沒辦法減肥！


當然不是大吃大喝那種


而且我也不建議去請私教，如果你們現在在用的減肥方法是反人性的話，比如說節食，節食3個月可以，能不能節食一輩子呢？如果不能，這個方法就可以out了，因為就算瘦，也只是曇花一現。


怎麼吃？3333+飲食法！每天簡單瘦！


怎麼吃？3333+飲食法，每天每頓都要有：

  1. 一拳頭的五穀，這個一拳頭是我們自己的一拳頭。
  2. 一拳頭果蔬。
  3. 一拳頭非肉類蛋白也就是奶蛋豆。
  4. 一手掌肉類蛋白（不算手指，巴掌大拇指厚），推薦牛肉，精瘦肉，雞肉去皮，魚肉，海鮮等。


最健康的飲食法


很多人以為吃肉會胖，這其實是最大最大的誤會，不吃肉的確能掉秤，但是掉的是體重而不是脂肪，你想變成這樣：


不恰當的減肥方式


還是那樣？


健康瘦


肉類蛋白和非肉類蛋白都叫燃脂蛋白，3333+的意思是4個3，每天3頓都有的四樣東西，+的意思是可以加量蔬菜的攝入，增加膳食纖維，維生素和礦物質的補充，形成這樣的飲食習慣，對於無論是皮下脂肪還是內臟脂肪的去除都是很有幫助的。


接下來講講內臟脂肪怎麼減？

慢跑加腹式呼吸或者快走加腹式呼吸，這裡強調一點，我們不注重跑多快跑多遠，我們注重適應自己的強度節奏還有就是時間，通常來說是至少45分鐘，但是剛開始的朋友們，可以慢跑或者快走到很想用嘴巴呼吸就可以了，比如第一晚你可能慢跑到10分鐘就已經用嘴巴呼吸了，沒關係的，第一晚就這樣結束就好，不必強求自己，慢慢來。快走完還有慢跑完記得做拉伸運動喔！


相關焦點

  • 如何減去內臟脂肪?可能比你想的要簡單!
    一般患有脂肪肝的人往往都有大量的內臟脂肪。因此，很多人就開始注意生活方式，或者吃某些「特定的食物」，認為這些食物能夠減去內臟脂肪。實際上，大家經常看到的說某某食物能刮油，這些都沒有科學依據，只是臆想罷了。還有的人說，減去內臟脂肪需要戒糖、戒酒、限碳水等。然而，內臟脂肪可能比你們想像的要容易減去。在接下來的內容中，我將給大家介紹一下如何減去內臟脂肪。
  • 怎樣減去內臟脂肪 減內臟脂肪的方法有哪些
    核心提示：所謂的內臟脂肪毫無疑問就是指覆蓋在內臟周圍的脂肪，正常來說適度的內臟脂肪對內臟起到了一定的保護作用，對保持身體健康是非常必要的。但是一定要知道物極必反的道理，過多的內臟脂肪可能會壓迫內臟，影響內臟正常功能，可能會引發一系列的健康風險。
  • 肥胖類型自測-皮下脂肪 VS 內臟脂肪,哪個更易減?
    肥胖是由於脂肪堆積造成的，身體內的脂肪組織可以分為 皮下脂肪 和 內臟脂肪 。因此，我們也可以將肥胖分為：皮下脂肪型肥胖和 內臟脂肪型肥胖。一般情況下，內臟脂肪組織細胞的脂肪分解活動強於皮下脂肪組織細胞，也就是說內臟脂肪比皮下脂肪更容易減。適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內臟脂肪，便會佔據有限的腹腔空間，導致受到壓迫的臟器不能正常發揮功能。
  • 論皮下脂肪和內臟脂肪於減肥的重要性？分享減內臟脂肪方法
    有一個朋友，愛吃宵夜，四肢纖細，就腰非常粗，內臟脂肪超多，走幾步就上氣不接下氣，喘得要死，我180斤走路都沒她喘，說到內臟脂肪，我的是13，她18，肚子真的超大的（以她的身量來說）我減肥前最高腰圍34（體重180斤的時候）她32，她才110斤+不到120，但她吃不了苦，不想運動，不想吃餐單，所以在減肥上，我們選擇了不同的路，因為她只有腰粗胖，她選擇了
  • 你要減的不只是皮下脂肪，更有內臟脂肪
    其實脂肪並不是你想的那麼簡單，能被我們看到，也就是影響著我們身材的脂肪並不可怕，可怕的反而是那些我們看不到，對健康威脅最大的內臟脂肪！ 01內臟脂肪是如何形成的？ 通常，脂肪分為兩種：一種是我們看得見、捏得到的皮下脂肪，就比如說大家手臂、肚子上能夠被捏起來的那些；而另一些則是長在人體深處、臟器周圍，看不見也摸不到的內臟脂肪。 不管是哪種，大家都可以形象地把這些脂肪細胞，想像成我們身體的儲糧倉，當人體有額外、沒消耗掉的熱量時，就會存進這些糧倉中，以備不時之需。
  • 怎樣才能減去超標的內臟脂肪？
    你有可能是內臟脂肪超標！既然提到了，那我們就來了解一下，什麼是內臟脂肪。我們一般肥胖都是皮下脂肪較多導致的，皮下脂肪一般都可以被我們感受到，例如腿上的肉肉和拜拜肉；而內臟脂肪，通常是圍繞在臟器周圍生長的，例如肝、胃等。
  • 如何消耗內臟脂肪
    核心提示：消耗內臟的脂肪也可以通過運動的方法，因為運動的時候不僅皮下脂肪會得到大量的燃燒，臟器的新陳代謝速度也會加快，而且血液循環的速度也會有所加強，所以平時多做一些對加快血液循環和臟器代謝的運動就能有效改善臟器脂肪堆積的情況，一般具有全身血液大循環作用的運動項目，消耗臟器脂肪和血液脂肪效果就會非常好。
  • 皮下脂肪易減,內臟脂肪怎麼減,不減這處的脂肪或難瘦下來
    對於女性來說身材肥胖是一件苦惱的事情，會影響到外形，會出現身材肥胖是因為脂肪過多導致的。而大多數人都只知道皮下有脂肪，減肥是減皮下脂肪，其實身體上不僅是皮下有脂肪，人的內臟也是存在脂肪的，減肥沒有好的效果很有可能是內臟脂肪超標。
  • 認清「皮下脂肪」和「內臟脂肪」,嘗試2件事,或養成易瘦體質
    認清「皮下脂肪」和「內臟脂肪」，嘗試2件事，或養成易瘦體質皮下脂肪不難理解，就是貯存於皮膚下面的脂肪組織，也就是我們所了解的身體上的可以摸得到的肥肉。人體內2/3的脂肪儲存在皮下組織，可以起到保溫的作用，如果太多那就導致肥胖了。
  • 內臟脂肪過高是人體健康的隱患,如何降低內臟脂肪,一定要了解
    什麼是內臟脂肪內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪不同，皮下脂肪就是我們平時所了解的身體上可以觸摸到的肥肉，內臟脂肪圍繞著人體臟器器官，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體的必需品，因為它對人體器官有著支撐，穩定和保護的作用。可是如果過多的話，就會給身體帶來健康隱患。
  • 如何減內臟脂肪最有效
    而進入2020年後，肥胖群體佔比遠遠要比完美體重的人多，這個數據其實是經過調查的，這就是為什麼現如今大家積極參與減肥的重要誘因，因為脂肪太多了，體型太胖了。其實肥胖者除了皮下脂肪大量囤積之外，內臟脂肪也比較厚，具體如何減內臟脂肪最有效，可能大家還沒有找到適合的方法。
  • 身體脂肪有分類：認清皮下和內臟脂肪，做對2件事，剷平肚子肥肉
    脂肪分兩種，皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪不難理解，就是貯存於皮膚下面的脂肪組織，也就是我們所了解的身體上的可以摸得到的肥肉。人體的脂肪大約有2/3的脂肪貯存在皮下組織。如果一個人全身不胖，唯獨肚子比較突出，那麼這個人的內臟脂肪其實也是比較多的，主要是因為，內臟器官集中在腹部，所以當內臟脂肪多時，肚子尤其突出。
  • 減少內臟脂肪的方法有哪些 如何減少內臟脂肪
    核心提示：生活中有一部分的人，雖然看起來沒有過度肥胖，但是其內臟卻堆積了大量的脂肪，如果長期不重視減少內臟脂肪的話，不僅會影響自己的身材，同時也會在極大程度上損害身體健康，因此一定要積極影響重視。 生活中有一部分的人，雖然看起來沒有過度肥胖，但是其內臟卻堆積了大量的脂肪，如果長期不重視減少內臟脂肪的話，不僅會影響自己的身材，同時也會在極大程度上損害身體健康，因此一定要積極影響重視。那減少內臟脂肪的方法有哪些？如何減少內臟脂肪？下面我們一起來詳細了解一下！減少內臟脂肪的方法有哪些？
  • 內臟脂肪危害大,教你科學減掉內臟脂肪!
    很多小夥伴總是嚷嚷著減肥，可是效果卻總是減了又肥，肥了再減，陷入了無限循環的狀態之中，其實皮下脂肪固然對身體有壞處，但是其實並不起到太大負面影響，真正影響健康的是內臟上附著的脂肪，那麼，如何判斷自己的脂肪是否超標，內臟脂肪又如何進行調理呢？小編今天就來帶大家梳理梳理。
  • 很可能是內臟脂肪的鍋
    這時候就要小心是不是內臟脂肪的鍋！避免訓練猛如虎，贅肉更頑固且聽萊sir給你們詳細嘮嘮內臟脂肪過量，後果很嚴重腹部脂肪分兩種：皮下脂肪與內臟脂肪。其中內臟脂肪是腹腔中圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器的脂肪，一定量的內臟脂肪是身體必需的，就像「穿」在器官外的衣服，對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但內臟脂肪過量，對身體的危害也很大！
  • 如何減少內臟脂肪含量
    核心提示：控制飲食也是一種可以使內臟脂肪含量降低的方式，如果可以在飲食上減少熱量的攝入，熱量就不會無法通過代謝被排出體外，這樣就不會有多餘的熱量被轉化為脂肪沉積在體內，肥膩的肉食和油炸食品都不要吃，多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃穀物雜糧，可以起到抑制脂肪堆積和促進脂肪代謝的作用。
  • 怎樣減內臟脂肪,這個你一定要知道
    內臟脂肪與皮下脂肪不同，皮下脂肪是我們可以摸到的肥肉。而內臟脂肪不在身體的表面，而是附著在內臟器官的周圍。大家最關心的如何減少和減掉內臟脂肪呢？先來說明一點：內臟脂肪和皮下脂肪的關係 ，其實 二者 是並發的 。當一個人的內臟脂肪增多，那麼他腹部皮膚下的表皮脂肪也會增多。
  • 如何減少內臟脂肪
    最新的研究結果顯示，我國內臟肥胖的人數越來越多，而且是逐年增加的狀態，鑑於肥胖對健康的危險性，減肥特別是減少內臟脂肪成為當務之急，那麼減少內臟脂肪的方法是什麼呢？ 在這篇文章中介紹。什麼是內臟脂肪內臟脂肪是人體脂肪之一，不同於皮下脂肪，它圍繞人體器官旋轉，主要存在於腹腔，對我們的健康有重要意義。一定數量的內臟脂肪對人體是必需的，對人體內臟起著支持、穩定和保護作用，但過多的內臟脂肪會帶來許多健康危害，如代謝紊亂、不孕不育、心臟病、呼吸困難、癌症、老年痴呆症等疾病。所以去除內臟脂肪的事很迫切。
  • 如何知道自己的內臟脂肪多不多?看胖瘦是錯誤的,這2種方法才科學
    有一個朋友問我，如何才能知道自己的內臟脂肪多不多？其實內臟脂肪多不多，我們很容易就能測出來，不過不能用人眼來目測，只能通過機器來測量。很多人看起來很瘦，但是內臟脂肪其實也不少。並不是只有胖子才是內臟脂肪多的。瘦子不一定內臟脂肪少，胖子也不一定內臟脂肪多。
  • 如何減少皮下脂肪
    核心提示：肥胖與脂肪有直接關係，脂肪多少決定了肥瘦程度，平時飲食方面沒有做好控制，長期出現暴飲暴食，熱量攝入過多的現象就會使皮下脂肪越來越厚，形成肥胖。因此想解決肥胖問題就是要想辦法減少皮下脂肪，具體如何減少皮下脂肪，確實要找對方法。