有一個朋友問我，如何才能知道自己的內臟脂肪多不多？其實內臟脂肪多不多，我們很容易就能測出來，不過不能用人眼來目測，只能通過機器來測量。很多人看起來很瘦，但是內臟脂肪其實也不少。並不是只有胖子才是內臟脂肪多的。瘦子不一定內臟脂肪少，胖子也不一定內臟脂肪多。
內臟脂肪是相對於皮下脂肪來說的，根據我們人體脂肪分布部位的不同可以分為內臟脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪只是不好看，但是對健康的危害遠遠不及內臟脂肪。內臟脂肪我們看不見摸不著，但是它會影響器官的正常運作，擠壓器官的活動，時間對內臟造成巨大的健康隱患。所以我們減肥一定要減內臟脂肪，內臟脂肪減去了皮下脂肪也會相應地減去很多。
1、如何測量內臟脂肪？
內臟脂肪，我所接觸過的主要是兩種測量方法。
1.1內臟脂肪水平：
這種測量方法一般多見於體脂秤上面。有的體脂秤上面會有這個指標，比如說身體年齡，內臟脂肪水平等等。
一般來說5-7之間的內臟脂肪水平為正常。12以上就屬於內臟脂肪過多了，需要減肥了。
1.2內臟脂肪面積：
這種很多朋友都應該知道，在醫院，健身房，減肥機構等等都會有。一個儀器叫做人體成分分析儀，可以分析你所有的身體指標，其中包括內臟脂肪面積。
一般來說那是內臟面積在40~60之間為正常。內臟脂肪面積大於120地，根據我們當時在醫院做的實驗，內臟脂肪面積大於120的人，7成以上是有輕度脂肪肝的。
所以這點也可以作為判斷減肥客戶是不是有輕度脂肪肝的一個指標。
2、如何減掉內臟脂肪
其實減掉內臟脂肪，也是靠兩點。第1點調整飲食結構。第2點適量運動，下面我就展開來說。
2.1調整飲食結構
這個其實我每篇問答都會涉及到一些都會講。因為這是減肥中的基礎的基礎。不管你用什麼減肥方法，用什麼營養品，都是要配合飲食結構的，因為飲食結構是減肥的基礎。
如果你想快速減掉內臟脂肪，你可以這麼吃。
早上蛋白粉20克，複合維生素一片，鈣鎂片一片。黃瓜兩根。茶葉蛋2~3個(吃一個蛋黃)，小蘋果一個。中午蛋白粉30克，西紅柿兩個。複合維生素一片，鈣鎂片一片。瘦牛肉150克。核桃兩個。晚上黃瓜兩根，蛋白粉10克。雞蛋白兩個。
為什麼這麼吃呢？因為這麼吃是最簡單的，就是最容易減掉的內臟脂肪的，當時我們在醫院採用的是差不多飲食結構。
這種方法主要是針對內臟脂肪面積比較高的減肥客戶。如果內臟脂肪面積不高，不需要這麼快的速度，就把那個食譜中餐和早上加上一碗雜糧粥就夠了。雖然食譜比較粗糙，但是很容易堅持，見效也會比較明顯。
2.2合理運動
因為我們減肥是調整飲食結構為主運動為輔，所以運動的話，這塊不會做太多的一個介紹。
但是也可以給大家稍微介紹一下，減肥減掉內臟脂肪用的一些運動。
比如慢跑，每周出去3~5天，慢跑半個小時以上，心率超過130。
又比如伏地挺身，新人可以從每天10個20個開始，逐步增加，然後根據自己的具體情況不斷調整。
下蹲，下蹲是公認的強心強腎動作。新人每天從10個到15個開始。堅持下來以後前面三個月也不要超過30個。
#創作奇遇季·健康專場#
只要把上面我說的有氧和無氧運動慢慢堅持下來配合飲食結構的調整，我相信對對減少內臟脂肪會有很不錯的效果，你可以明顯的看到內臟脂肪面積和內臟脂肪水平的明顯下降。世上無難事，只怕有心人，堅持下來，我們就會有不錯的結果，加油。