帕梅拉·裡夫是一位出生於德國的模特和Instagram網紅。帕梅拉-雷夫從小喜歡舞蹈和運動。然而，當她到了16歲的時候，帕梅拉對以前的愛好失去了興趣。她想尋找新的東西，最後直到她遇到了瑜伽才讓她的人生開始了轉折。
帕梅拉所遵循的計劃包括無數次的有氧訓練，以及一些輕量級的健身訓練課。這樣訓練了幾個星期後，帕梅拉沒有看到自己的身材有任何變化。
事實上，她只是在她本來就很苗條的身材上減掉了更多的體重。正如她所說；"在這段時間裡，我的身體變得非常瘦，我的體脂率也相當低，我的腹肌很明顯，但我非常瘦。我的體重約為45公斤"。
在看到有氧運動幾乎沒有效果後，Pamela最終決定徹底改變她的訓練。她不再在跑步機上跑步，而是在日常訓練中加入了更多的瑜伽運動進行複合練習。
結合她健康營養的飲食計劃，帕梅拉的新型訓練計劃讓她的身材得到了極大的改善。她的手臂變得更有線條，腿部和臀部更加性感，馬甲線也練出來了。
帕梅拉也申請了自己的Instagram帳號，在那裡分享她的瑜伽訓練照片和健身視頻。出乎意料的是，她的完美身材俘獲了大量的粉絲。帕梅拉的粉絲們對她的身材，以及她的個人經歷產生了濃厚的興趣。帕梅拉這才意識到，她可以對人們的生活產生影響，同時在網際網路上建立屬於自己的事業。
她開始每天分享她的生活照片和視頻，慢慢地，帕梅拉已經演變成為Instagram上的大網紅。下面就來分享一些她在個人Instagram上分享的一些瑜伽動作給大家：
01動作一： 完全弓式
俯臥，雙手臂伸直，將頭、身體離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。
02動作二： 扭轉椅式
扭轉椅式是椅式的變化型。扭轉椅式可以強化腿部肌肉、有益腹部器官。
以山式起始。
膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上，雙手在胸前合十，扭轉身體；做完一側再換另一側。
03動作三： 駱駝式
駱駝式胸部朝上，有如駱駝而得名；可強化脊椎改善駝背，舒緩肩膀酸痛。
跪在墊子上，確保大腿與地板垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手置於骶骨或臀部。
吐氣時拱起背，慢慢將身體往後彎，手從臀部（骶骨）逐漸往腳跟移動。
雙手扶住腳掌，如果脖子沒有不適，可以將頭部往後仰。
也可以：雙手扶著瑜伽磚，可減輕腰部負擔。踮著腳尖也可以。
04動作四： 孔雀式
孔雀式以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體式法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。
跪姿，腳尖踮起，手肘併攏在胸前，手掌朝上。
身體前傾，雙手置於地板上，手指朝腳尖，手肘抵住胸部，雙腿打直腳尖踮起。
上半身繼續前傾，雙腳離地，由頭到腳用力伸展。
05動作五： 分腿前彎式
分腿前彎式加強你的腿部力量和腹肌力量，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。
雙腿大幅張開，身體向前手掌貼地。
吸氣時伸展背肌，吐氣時加深前彎，讓頭部靠近地板。
帕梅拉·雷夫告訴了我們通過瑜伽與健身的組合健身方式能起到更為科學的塑形成效。起初，帕梅拉並沒有遵循正確的訓練和營養計劃，正因為如此，她的身材停滯不前。直到她瑜伽訓練納入日常訓練，同時更加注重飲食的搭配，她的身材才逐漸改善。只有不斷堅持才能收穫自己理想的身材，從現在開始，行動起來！