這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓，你還在做嗎？

2020-10-03 骨科大夫平臺

膝關節是人體最大、最複雜的關節，

也是最大的承重關節，

膝蓋所受的壓力比我們想像的要大的多!

你一個無意的小動作，

就會讓膝關節壓力爆棚！


不同狀態下，膝關節受力是不同的。

平躺時膝蓋的負重幾乎是零；

站起來和平地走路時，負重是體重的1～2倍；

上下坡或上下樓梯時，是體重的3～4；

跑步時，是體重的4倍；

蹲和跪時，是體重的8倍；

以一個體重100斤的人舉例：

當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的壓力；

而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的壓力。

當膝蓋長時間處於這種高壓狀態，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節失去了緩衝墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。

所以，建議大家生活中儘量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著幹活，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後藉助外力扶著東西站起或坐下，有利於保護膝關節。


小貼士

天氣轉涼，記得給膝蓋保暖今年的秋天比以往來得早一些，雖然沒有「秋天的第一杯奶茶」，

但我們有「秋天的溫馨提醒」，天涼了，膝關節炎患者注意膝蓋的保暖呀！

膝骨關節炎是由於肥胖、年齡、關節外傷、遺傳等原因導致軟骨磨損造成的，而類風溼性關節炎是自身免疫反應引起的，醫學研究表明，寒冷和骨關節炎的發病並沒有直接的因果關係，寒冷不會導致關節炎。

寒冷雖不會導致關節炎，但是會加重關節炎的症狀，所以膝關節炎患者又被稱為：天氣的晴雨表。

做好這件事，是對膝關節最好的保護！

加強股四頭肌力量鍛鍊！

分擔膝關節所受的壓力，

增強膝關節的穩定性，

改善局部血運和新陳代謝，

從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。

您可以選擇適合自己的其中一個動作，

長久的堅持下去。

來源：骨科大夫

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文章僅供參考和學習分享

一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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  • 保護膝關節，您可以這樣做
    餘山建議，上班族回到家中就別一直坐著啦，日常在家多做這三個動作，就可以增強臀腿部的力量。動作一：靠牆半蹲此動作可以很好地鍛鍊大腿前側的股四頭肌肌群，有助於穩定膝蓋。動作要點：雙腿分開比肩稍寬，膝蓋朝前與腳尖方向保持一致，背部靠牆，大腿儘可能慢慢地下蹲到與地面平行，全過程確保大腿與小腿的夾角≥90°。次數：30-60秒為一次，做5-8次。