兩個動作解決問題膝關節前側疼痛

2020-09-10 來哥說康復

膝關節前側疼痛是很多跑友經常遇到的問題，也是非常常見的一種膝關節疼痛問題。但是引起膝關節前側疼痛的原因有很多。例如：髕骨軟化症，髕股骨性關節炎，骨突炎，肌肉張力失衡，肌腱炎等等。

今天我們來說說肌肉力量失衡導致的膝關節前側疼痛的一種解決方法：

首先，拉伸我們的臀大肌，該動作做3組，每組20秒。注意，軀幹不要離開地面，大腿前側儘可能貼於胸前，感覺臀大肌拉伸。

第二個動作增加髖關節前側屈寬肌髂腰肌（腹股溝側肌肉）的力量和耐力訓練。做4組，每組15～20次。注意，上身背部貼於靠板上，腿部微屈，以髖關節為軸，向上至大腿平行地面，向下保持髂腰肌收緊，感覺腹股溝處肌肉發力。（如果沒有這個設備可以仰臥於墊子上也可以）

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    膝關節作為我們身體中較為脆弱的關節，在運動人群中，具有較高的損傷風險，尤其是在跑者中膝關節的損傷最為常見。不知道愛運動的你是否常常會出現：運動中膝關節僵硬無力，膝蓋的前側還會出現疼痛，甚至出現咔咔、砰砰聲？如果上述症狀你全部都中招，那你可能患上了骨疼痛綜合症（PFPS），它有時被稱為「跑步者的膝蓋」或「跳躍者的膝蓋」。
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