處理膝關節疼痛小妙招

夏天來臨，許多小夥伴是不是開始運動了？小編在這裡提醒大家注意，運動是好事，但我們的關節因為疫情已經「保養「了幾個月，突然間的劇烈運動非常容易引起關節疼痛，尤其是我們的膝關節，今天我們就請我科治療師張蕾來教教大家如果因運動引起了膝關節疼痛，有哪些常見的處理方法？繼續往下看吧！

髕骨正下方痛

這是一個常見的疼痛部位，如果是髕骨正下方的話，疼痛點很可能對應的是髕腱，這類疼痛大部分屬於髕腱炎早期（疼痛部位如上圖 ）

如果小夥伴們偶爾這個地方不適或有撕扯感，大多數情況都是由於一段時間股直肌緊張，髕腱過度牽扯導致。因此，如果膝關節偶爾出現了這個位置的不適，可以採用常規股直肌拉伸的方法解決，方法如圖：

第二個動作是加強版，主要針對身體相對柔軟的小夥伴們，在做加強版拉伸的時候，要求弓步儘量大，身體挺直、挺腰。拉伸的時候，拉伸的膝關節注意不要壓到髕骨，拉伸時間30秒以上，不過一般來說第一個拉伸動作基本就能解決問題。

髕骨疼痛

這類疼痛的痛點多位於髕骨區域內，兩側的位置，有時還伴有明顯的彈響和輕微「卡住「的感覺，這大部分情況就是我們所說的髕骨軟化的前兆了。多數情況是由於股四頭肌外側頭緊張，或者髂脛束緊張，把髕骨拉向了一個錯誤的位置，在屈伸膝的時候，過多的摩擦會導致疼痛和彈響。

這樣的疼痛我們應該怎麼處理呢？看圖看圖

這麼老生常談的動作真的有用嗎？當然有用，沒效果是因為大多數人滾泡沫軸用了不太恰當的方法，正確的方法如下：

1、時間：滾泡沫軸的時間，一個部位最少一分鐘時間，最好維持在兩分鐘，這樣才能起到良好的效果。很多小夥伴滾了幾十秒甚至更短的時間，當然效果會不佳。

2、疼痛：好多小夥伴都覺得滾泡沫軸越疼越好，所以忍著疼很大力的滾啊滾，這是不對的，因為較強的疼痛會讓肌肉不自主收縮，俗稱：較勁，肌肉處於這樣的狀態下是無法做到放鬆的，所以滾泡沫軸一定要適度，放鬆時的疼痛範圍應該是剛有一點就好，這樣才能起到效果。

當然有條件的朋友可以直接用筋膜槍這樣的放鬆神器也可以達到相應的效果。

以上是針對常見膝關節疼痛緩解的兩個小方法，小編還是建議如果有了關節疼痛，直接來到康復科看一看是最好的。