葉落冬至，天氣轉冷，冷空氣來臨後，不少人發覺自己的膝關節疼痛或不適的情況愈發強烈了。為緩解人們膝關節的不適感，北京中關村醫院骨科主治醫師劇榮森為大家支招。
「當人們坐下伸出雙腿時，鼓起來的橢圓形『膝蓋』就是髕骨，在它正下方靠近邊緣的位置則是髕腱，當用手按壓，如果能感覺到明顯疼痛感，髕腱可能有了炎症。」劇榮森表示，居家生活中有很多小物都能起到鍛鍊效果，如毛毯、玩具球、毛巾、鬆緊帶等。
三個小妙招幫你緩解膝關節不適
劇榮森介紹，日常生活中，可以通過坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲這三個動作進行康復訓練，堅持練習，可延緩髕骨的衰老速度。
坐姿鐘擺腿坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高，使小腿離地懸空，並儘量放鬆雙腿，然後讓小腿前後擺動1-2分鐘。注意擺動時儘量放鬆雙腿，使其擺動自如；擺動幅度不要太小，儘可能大些。還應注意保持呼吸均勻，不要憋氣。注意擺動時，膝關節在正確的軌道上，兩個膝關節朝前，腳尖也要朝前，不要外八字或內八字。
靠牆靜蹲肩、背、臀緊貼牆面，腹部收緊，大腿與地面平行，該動作可以增強膝關節周圍肌肉群的力量，需注意膝蓋不能超過腳尖，最好處在一條垂線上，否則會加重膝蓋負擔。
踩球運動將筋膜球放在足底舟狀骨的位置，揉壓2-3分鐘。如果沒有筋膜球，也可以使用網球或孩子的玩具球。該動作可以放鬆腳底和小腿的肌肉，對緩解膝關節疼痛也有幫助。
做好保暖 適度運動 控制飲食
除居家康復訓練外，膝關節疼痛或不適的人群在冬季還要注意哪些問題？劇榮森提醒，除及時就醫外，在日常生活中，做好保暖、適度運動以及控制飲食依然是人們需要關注的重點。
「儘管目前尚未有證據證明，膝關節受涼是引起關節炎、關節痛的確切病因，但是對於已經有關節炎的患者而言，膝關節受涼是誘發關節炎炎症發作的重要因素之一。此外，膝關節受涼會引起血管收縮，可能導致局部血液循環不佳導、關節周圍出現酸痛等不適症狀。」劇榮森指出，無論是中老年人還是年輕人，冬季都要做好膝關節的保暖。
此外，劇榮森建議，在日常的運動中，應注意控制好運動強度和時間，避免一味追求運動強度和時間；保持健康飲食，避免過多攝入奶茶、蛋糕等高糖食物，以及火鍋、海鮮、酒類等容易引起高尿酸的食物，以防止因飲食不當引起急性關節炎。
新京報記者 張兆慧
校對 李世輝