現在的人生活壓力變得越來越大，對人們的平時作息造成了很大的影響，好多人都因此有了睡眠障礙。失眠是一件特別痛苦的事情，它會導致人們的心情變得煩躁，對第2天的工作或者是學習也會帶來特別大的影響，那麼，究竟是哪些原因導致晚上睡不著呢？
1、生理原因
有的人屬於敏感體質，在環境發生改變之後很難入睡，比如飛機上的噪音，車上的燈光等。
2、精神心理因素
但平時生活工作或者學習壓力大時，大腦會產生一種特殊的物質，從而導致男生睡眠發聲障礙。
3、物品刺激
一些食物對於睡眠是有很大影響的，比如咖啡茶等，這些食物儘量在下午不要飲用，否則可能會導致失眠現象的發生。另外，如果經常使用安眠藥，突然戒斷，神經也會變得敏感，使失眠加劇。
晚上睡不著對於身體的危害真的是太大了，很容易導致一些疾病的發生，而且還會對第二天心情帶來一定影響，讓人特別痛苦。那麼，有哪些方法可以緩解失眠呢？
1、運動
經常運動有助於改變睡眠，可以讓睡眠變得更加深入。但是，對於一些經常失眠的人，一定要切忌在睡前兩個小時之內不能做劇烈運動，否則可能會使失眠現象加重。
2、睡前不進食
在睡前的三個小時之內儘量不要進食的，因為這時候胃腸道在運動，還會導致胃酸反流，從而影響睡眠。不僅如此，經常在睡前進食還是很容易發胖的。
3、溫水泡腳
溫水泡腳對於緩解失眠現象很有幫助，它可以幫助促進身體的血液循環，防止大腦充血，對於調節心情也是很有幫助的，所以在平時失眠時可以選擇用溫水泡腳。泡腳時間不必太長，5分鐘就可以了，另外，在泡腳的時候可以按摩一下腳底的穴位，更有利於睡眠。
4、關閉燈光
睡覺前可以把燈光變暗一點，如果臥室裡有閱讀燈光可以把燈光調成閱讀模式。在睡覺之後應該儘量把燈光全部關閉，這樣子可以讓房間處於一個黑暗的狀態，對於幫助睡眠很有用的。
晚上睡不著真的是一件特別痛苦的事情，還很容易胡思亂想。以上就是怎樣緩解睡眠的幾個方式，這些方式對於大部分人都是有用的，如果使用這些方法之後還得不到有效的調節，那麼希望大家可以去醫院裡諮詢一下醫生，這樣子可以帶來更好的幫助。