人體最粗最強大的肌腱就是跟腱
一般長約15cm
最長的可至30cm
比如NBA的科比跟腱長30cm
喬丹跟腱長28.3cm
NBA中跟腱最長的要數字母哥
字母哥跟腱長度為34.3cm
跟腱長度與彈跳並沒有必然關係
但是如果跟腱斷裂
那彈跳就是不可能的了
跟腱看似粗壯，其實也很脆弱
本期內容：跟腱炎
跟腱的傳說
古希臘有個神叫阿基裡斯。他戰勝了一條血龍之後，用龍血洗了澡。洗完澡之後，身上變得無堅不摧。但是洗澡的時候有一片樹葉落在他的跟腱之上，因此跟腱變為他暴露的弱點部位。後來在一次戰爭中，敵人就看中了這個弱點部位，一箭射中他的跟腱導致他犧牲。當然，這個故事還有另外的版本，在此不表。
這個神話故事體現了跟腱的重要性，尤其對於一些運動員和體育愛好者來說，跟腱的損傷尤其多發。最為熟知的就是我國著名運動員劉翔，他由於跟腱斷裂不得不退役。
跟腱的重要性
跟腱是一條粗壯的筋膜纖維，它通過小腿肌肉匯合到小腿下三分之一位置，形成一條強有力的筋膜帶，最後連接在跟骨位置。
跟腱有多重要？打個比方，馬為什麼可以日行千裡？因為它的跟腱足夠長。它在每一次跳起落下的時候，跟腱提供了足夠的彈性。並且在奔跑的過程中，還可以緩衝一部分來自地面的反作用力。其實 對於我們人類來說也是一樣的。
隨著跑馬季的來臨，更多的跑友不斷地參加各種各樣的賽事。在參加賽事的時候，跑友會採用各種各樣的跑步姿勢。其中最典型的3種跑步姿勢，主要分為後腳跟著地，全腳掌著地以及前腳掌著地。
無論是哪種著地方式，在落地及向前過渡的整個過程中，跟腱始終承擔著非常重要的作用。它給我們的腳提供了非常好的彈性，相當於是小腿的彈力發射裝置，讓我們在落地的一瞬間能夠快速地提起小腿繼續向前邁步。
跟腱炎的產生
跟腱雖然看起來強壯，其實非常脆弱。它的脆弱之處在於，當你不斷使用跟腱進行奔跑以及各項運動時，往往得不到放鬆。就像一根麵條一樣，剛出鍋時富有彈性，拉它時組織纖維也不會受到破壞。如果這個麵條拿出來很久之後，還是經常拉它並且不進行加熱，那這個麵條就有可能被拉斷。
跟腱也是如此，如果在落地時反覆牽拉跟腱，久而久之就會出現嚴重拉傷。這種拉傷我們稱之為無菌性炎症，一旦產生之後就會產生非常粗大的結粒組織。這也是為什麼，我們經常在一些跑步組織中，發現一些跑齡較大的跑友，他們跑步時間久了以後，跟腱變得十分粗大。一旦跟腱變得十分粗大，並且沒有得到及時放鬆和牽拉的話，久而久之就會形成跟腱炎。
跟腱炎的症狀
跟腱炎最典型的症狀就是
①在踝關節或者說小腿後側部位，你用手拿捏的時候會出現比較強烈的疼痛感。
②並且在腳落地的一瞬間，也會出現比較強烈的疼痛感。
③往往體重較大的人，在早上起床落地的一瞬間，跟腱也會出現比較強烈的疼痛感。
無論是剛才所說的第①種、第②種或是第③種，我們都需要採用相對完整和科學的康復治療。如果不及時加以幹預的話，跟腱就會變脆。一旦變脆之後，跟腱就會失去彈性，它本該有的緩震效果就會減弱，在某個時間段內會突然斷掉。跟腱一旦斷裂，將是十分麻煩的事情。
跟腱炎的應對方法
跟腱炎屬於無菌性炎症，吃藥對其並沒有什麼作用。我們一定要採用物理療法及拉伸療法，去幫助它快速恢復。快速恢復之後再加以訓練方式，這樣才能有效地使其快速康復。
1、消炎
一般我們在使用物理療法時，建議使用超聲波治療儀。它可以產生消炎的能量並打到跟腱中，將堆積在跟腱淺層和深層的炎症打散掉之後，我們再加以手法按揉和精油塗抹，可以快速地把這些炎症通過人體自身免疫能力代謝掉。
2、跟腱炎康復動作
壹
找到一個臺階，將受傷腳一側前三分之一的腳掌踩在臺階的邊上。如果你的力量足夠的話，另一隻腳可以採用懸空的形式。如果你的力量不夠的話，可以輕輕地搭在臺階上。然後將整個跟腱慢慢往下沉，沉到你沉不動為止，此時你的小腿會有強烈的拉伸感。沉到底之後，以相對比較快速的形式把腳踮起來。然後再慢慢往下沉，把跟腱拉開，拉開之後再快速往上提，循環數次。
貳
找到一面牆，用雙手按住牆。以右腳為例，如果右腳得到跟腱炎的話，把右腳往後撤一步。此時注意腳尖一定要對準前方。另外一隻腳可以放在右側小腿之上。首先將腳跟完全踩實地面，然後向上頂，到達頂點之後慢慢往下放。循環數次。
3、拉伸
訓練完之後保持動作貳的姿勢，將右腳再往後遷移。保證右腳跟踩實地面，並保持30秒的拉伸。這個動作既可以很好地訓練跟腱部位，還可以對小腿跟腱進行很好的牽拉。
如果你在康復過程中遇到難題，或者康復效果不是很理想的話，