60歲的人，屬於是老年人，身體的各項都不如年輕人。尤其是骨骼上的問題非常嚴重，在生活中也會發現，周圍的老年人，都有駝背，腰椎間盤突出，骨折等情況，這都是由於骨量下降導致的。
可以說骨量下降對老年人是非常嚴重的問題，骨骼的過分脆弱，在日常會出現腰腿酸疼，容易摔倒等症狀。再加上某些老年人不注意飲食上的問題，症狀只會越來越嚴重。
01人到了60歲，四種食物要少吃，骨量或許能留住
高脂肪食物：骨量流失嚴重的，和平時的飲食離不開關係。高脂肪含量的食物中，油脂含量豐富，食用過多容易造成發胖，對於老年人常見的是骨質疏鬆。美國有過一項研究，給小白鼠餵半年的高脂肪食物，發現骨質流失很嚴重，基本上是無法站立。可能是其中的膽固醇含量過高，對骨骼形成了破壞。因此，上了年紀之後，高脂的食物最好少吃。
咖啡：咖啡中有大量的咖啡因含量，而咖啡因這一成分會抑制骨細胞的生長。研究顯示每天喝一杯咖啡，其中的鈣會流失6毫克，可能這一數據聽上去沒有明顯的感覺。想像一下，如果是長時間地喝咖啡，其中的鈣流失累積起來數值並不小。針對一些60歲向上的老年人，骨骼部位功能本就低下，每天再喝一杯咖啡，無疑是雪上加霜。所以，一定更要避免喝咖啡。
碳酸飲料：要想保證身體的骨質正常，必須要做到鈣和磷在一個正常的數值中。平時的飲食中，多少都會有磷的存在，很多的老年人身體中的磷含量都不足，長期下去骨質疏鬆是肯定的。碳酸飲料中有大量的鱗，但是量有點過多，經常性地喝會導致鈣鱗失調，主要是鈣含量過少，鱗過多。這樣下去，骨骼會變得很脆弱。而且碳酸飲料是不健康的飲品，不管是老年人還是年輕人都要少喝。
高鹽食物：老年人在達到一定歲數的時候，牙齒會不好，所以習慣在飲食上吃一些軟爛的粥類，配上一些鹹菜，就是一餐飯。但是，鹹菜中的鹽分含量極高，吃起來雖然味道很好，但是長期食用對身體的傷害很大。過量的鹽進入身體之後，鈣會被溶解，鹽吃得越多，鈣流失的越快，長期下去會出現骨質疏鬆。
02想要增加身體中的骨量，可以吃下面的食物
黑芝麻：黑芝麻補鈣的能力很強，甚至是超過牛奶中的鈣量。經常食用黑芝麻有補鈣的作用，還能夠養腎，對於老年人來說，可以每天食用一把黑芝麻，效果很好。
豆腐：豆腐是由黃豆製作而成的，含鈣量很高，而且較為軟爛，適合牙口不好的老年人食用。
在飲食上多注意攝入補鈣的食物，還應當多讓老年人曬曬太陽，預防骨骼上的疾病，減緩了鈣流失的速度。