檢驗鍛鍊效果的時間到了，5個動作測試您的身體年齡

2020-09-05 健康諮詢報

鍛鍊身體是需要長期堅持的，一些人因為在短期看不到或感覺不到效果就放棄了，這是不對的。

下面有幾個簡單方便的自測小動作，能快速了解身體的健康狀況。

屏氣 · 測試肺活量

遊泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。

如果在30秒以上，就說明肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

鞠躬 · 檢測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

爬樓梯 · 檢測耐力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，就應加強鍛鍊了。

單腳站立 · 檢測老化程度

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。

測定標準為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，說明老化程度越慢。

攥拳 · 檢測血管彈性

將手握緊30秒鐘，手掌打開後，手掌會隨著血流的恢復而恢復成原來的膚色。

這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。


溫馨 · 提示

可以現在測試一次

堅持鍛鍊身體一段時間後再測試一次

看看有什麼變化

請大家量力而行，別因做測試傷了身體

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