去除內臟脂肪，跑步算是比較可選的方案之一，但不及跳繩。無論哪一種鍛鍊，如不控制飲食，還遠遠達不到去除脂肪的效果。
通常我們所說的減脂，從代謝過程來講，最先減掉的是內臟中的脂肪，然後才是身體的脂肪。所以，要想減掉脂肪，最重要的是控制脂肪的攝入。這其中就包括直接攝入脂類和由於攝入其他事物轉化而來的脂肪。
很多人表示：我已經很少吃肉了，為什麼還胖？那就是上面我們提到的，由其他物質轉化而來。其實，吃東西這一行為本身就容易發胖，這是因為：吃東西會觸發胰島素的分泌，而胰島素是肥胖激素，體內長期的高胰島素狀態會導致脂肪在腹部的沉積，肚子會越來越大。 而我們常吃的米飯、饅頭、包子、飲料等均含有糖，那麼糖就會快速轉化為脂肪，最終集聚在體內。
運動方面，跳繩、遊泳或許比跑步更有效
運動的目的，無非就是燃燒脂肪。但脂肪的燃燒有這樣一個規律：剛開始運動時糖和脂肪都參與供能，運動強度使心率達到最大心率的60%時，消耗脂肪量最大。這裡有必要介紹：最大心率=220 —年齡。拿40歲年齡的健康人群來說， 他的最大心率應該是180次/分鐘，那麼，當他在運動過程中，心率應該控制在108次/分鐘，減脂效果最佳。此時，我們會感到呼吸有點急促、能感覺到心跳、出汗，但要注意，不是需要出現心慌、氣短、頭暈、大汗淋漓，這樣就說明運動過量了。
由於遊泳需要特定的環境，這裡我們不做過多介紹。有學者研究發現：跳繩每小時可消耗約1300卡路裡的熱量，這樣算來，跳繩10分鐘消耗的卡路裡相當於慢跑30分鐘的消耗，所以，單純從數字來講，跑步也不是最佳方案。當然，這完全取決於自身健康狀況以及環境因素。