現代社會，我們的工作生活壓力都很大。往往就會導致我們平時缺乏一些運動，所以到醫院檢查的時候，患有高血脂、脂肪肝的人很多。雖然說有些人表面看起來並不肥胖，不過因為他們的內臟脂肪含量比較高，所以就會導致出現脂肪肝和高血脂的情況，那麼想要去除我們的內臟脂肪，有哪些方法呢？有人說，跑步是最有效的方法。具體怎麼樣？讓我們來一起分析一下。
我們的身體脂肪一般分為內臟脂肪、皮下脂肪，聽起來好像兩種不一樣，其實它們的本質都是一樣的，都是我們身上的肥肉，所以減去他們的辦法，也差不多，最普通的方法就是最有效的，有些人覺得內臟脂肪主要是在腹部，所以應該做一些腹部的鍛鍊，比如仰臥起坐，其實，減去脂肪並沒有說，針對性地對哪個部位進行，總的來說都是從全身進行減脂。不過，針對腹部的鍛鍊，可以讓我們副部的肌肉增加，所以可以在這張脂肪減少一定量的時候，進行腹部的鍛鍊，增加我們腹部的肌肉量。
跑步對減少脂肪來說可以算得上最有效的方法，跑步對我們來說，是一種中強度的有氧運動，所以平時都要適當跑步。就可以幫助我們去除掉內臟的一些脂肪，而且，跑步沒有時間空間的限制。對我們來說，是一種比較方便便捷的，便捷有效的方式。
跑步中也要注意，這幾點
首先，要學會堅持，如果我們每天只跑幾分鐘，或者10分鐘，往往達不到運動的效果，這是因為當我們跑步20分鐘左右的時候，身體才會燃燒脂肪，所以，建議大家每天可以在下班後，跑到40分鐘左右，這樣對脂肪的燃燒去除才有幫助。
其次，每次跑步適當地增加距離，想要通過跑步來減少自己的內臟脂肪，最好的辦法就是，不斷增大自己的跑步距離，比如，一開始兩公裡，逐漸往上加到三公裡，最後每天4到5公裡，當然，也不要一下子加的速度過快，否則會導致身體受到損害，建議大家最好是每次大約加到10%的距離，這樣不會對我們的身體造成過多的影響，而且有一定的進步感。
控制自己的心率。跑步的時候我們的心率會發生變化，通常心率會直接表現出我們的脂肪消耗情況，如果跑步的時候。我們可以把自己的心率控制到身體最大心率的70%，就說明此時的運動，減少脂肪量是最有效的。怎麼樣來看我們的最大心率呢？計算計算方法是用220減去自己的年齡，這樣就可以得到一個最大心率的數值。
總的來說，只要我們每天堅持下來，這樣身體得到了鍛鍊，內臟脂肪自然而然的就會消耗掉，同時，平時也可以在跑步之餘，搭配一些無氧運動，不僅可以促進脂肪的消耗。而且可以幫助我們鍛鍊出一定的肌肉。所以大家平時可以去試一試，長期堅持下來，我們就會有一個健康的身體。