宅在家裡晝夜顛倒了?心情不佳煩躁了?這些都傷肺!如何調控?

2020-12-26 騰訊網

導讀:

近期在家中辦公的人比往常要多得多得多。然而宅在家裡,是不是有的人不小心就晝夜顛倒、熬夜了?又是不是因為環境因素導致心情煩躁呢?而這兩點,對肺的傷害可不小。(編輯/三木)

//////////

壞情緒、熬夜,這些都傷肺

作者/樊新榮、辛寶

案例

不久前,一個年輕小夥子來到了我的診室,他剛從學校畢業參加工作沒多久,當時他因為經常發燒、咳嗽、胸悶被家長帶到我這裡來,通過檢查,確診為肺炎。作為醫生除了要給患者開藥治病,幫助患者認識不良習慣,更要給出合理生活建議。通過與患者交流,了解到他已經有將近半年的時間沒有好好睡覺了,不是在通宵加班,就是在熬夜應酬,最近一個禮拜經常感覺胸悶氣短,和自家老媽說了,就被帶到了我這裡。

在與小夥子的交流中,我告訴他,長期熬夜通宵、作息時間不規律是造成發病的主要因素。了解到這些,小夥子臉上出現了悔意,他說自己也知道熬夜通宵、作息時間不規律對身體不好,此前在網絡上也看到過不少類似「女主播」「上班族」「淘寶店主」等因為熬夜而猝死的新聞報導,但當時只感覺是娛樂新聞,以為熬夜通宵致病致死的事情離自己的生活很遙遠,但是沒想到自己這次因為熬夜通宵讓肺炎找上門來,影響了健康。

此前來我這裡,因為壞情緒和熬夜而得病的人舉不勝舉。現在我為什麼要將壞情緒和熬夜放到一起來講呢?因為西方有一位科學家曾經做過一個實驗,就是「生氣1小時=熬夜6小時」的實驗。從中醫角度來看,不管是壞情緒的爆發還是熬夜都是在損耗人體的元氣,而元氣是由腎中精氣、脾胃水谷之氣及肺中清氣所組成且分布於全身各處的精微物質,只有元氣充足才能「思維反應快,睡眠好,能吃能喝消化好,能跑能跳心不慌,不咳不喘氣順暢,氣色良好聲音亮」。

長期熬夜對身體的傷害

有過熬夜經歷的人都知道,如果前一晚沒睡好,第二天臉上勢必會出現大大的黑眼圈,同時身心俱疲,注意力很難集中,工作、學習效率明顯下降,而以上這些還只是表面現象。事實上,長期熬夜的巨大隱患在於它能夠摧毀機體免疫系統的保護作用,致使包括感冒、肺炎、腸胃炎等各種疾病「乘虛而入」。另外,美國芝加哥大學和路易斯維爾大學的研究人員還發現,睡眠不足的人更容易罹患癌症。一方面熬夜會影響正常的細胞分裂,增加細胞突變和癌症的發生概率;另一方面,免疫系統保護作用薄弱意味著它無法識別並清除早期癌症,致使癌細胞在體內肆虐。

此外,長期睡眠不足還是高血壓、糖尿病、心血管疾病與肥胖等的重要誘發因素,嚴重時甚至會猝死。從中醫的角度來看通宵熬夜的危害,就在於身體在該排毒的時間內沒有排毒,在該休養的時候沒有得到充分休養,過多的毒素積累和長期的疲乏勞累,造成身體氣血虛弱,就像存放時間過久的「糠心大蘿蔔」。長期氣血虛弱是導致疾病發生的根本原因,對此中醫有「氣為百病之長,血為百病之胎,氣血足則百病消」的理論。

生氣等不良情緒對身體的危害

除了通宵熬夜,對身體造成傷害最大的就莫過於壞情緒了。「氣大傷身」是我們普遍知道的,如果你是一位脾氣焦躁、容易大怒的人,發過一通「雷霆之怒」後肯定會覺得大腦空空,嚴重時甚至會感覺到眩暈。這是由於人在生氣的時候交感神經興奮,導致血管收縮和血壓升高。如果腦血管較脆或者已經出現硬化,就容易發生腦卒中,十分危險。對此,哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現,人在憤怒的2小時內,發生缺血性或出血性腦卒中的概率是平時的3倍。所以建議上了年紀的老人一定要切記勿大怒,因為隨著年齡的增加,我們人體的血管彈性也會相對減弱,所以老人大怒最容易引發中風、腦溢血等疾病。

古話說「氣大傷身」,但對此很多人持一種疑問態度。前面的內容都是在說「肺氣足,身體才能夠健康」,「氣大」不正好說明「肺氣足」嗎?為什麼「氣大」還會傷身呢?中國成語裡有「過猶不及」一詞,相信很多人都聽說過,意思就是說:做什麼事情都要適可而止,如果超出了範圍,好事也可能成為壞事。「氣大傷身」就是過猶不及的典型體現,當發脾氣的時候呼吸就會急速加劇,失去自主調節和控制呼吸的能力,就會超量吸入氣體,這時候體內的各器官很容易喪失自我保護能力,最終對身體造成傷害。

除了生氣可以傷身體以外,其他壞情緒也可以,比如悲,當人在遇到極度痛苦的事情後產生悲傷情緒,往往會因此暗耗肺氣而涉及心、肝以及心包經等多處臟器的病變。如果悲哀太甚,致使肺氣過度耗損,就會出現籲嘆飲泣、意志消沉、萎靡不振等症狀,最終因悲而氣滯。另外,人的壞情緒還有憂、思、恐、驚、懼等,這些壞情緒也會對人體健康造成影響,最初都是以「氣」入身,而後破壞身體健康。

由此可見,健康不僅僅是指機體強健、沒有疾病,更意味著情緒穩定,人際關係和諧,強大的抗挫折能力以及良好的社會適應能力。希望大家都能夠以平和、積極和樂觀的心態面對生活中的所有分歧和挫折,每天都保持好心情!

如何調節、預防?

對於因為壞情緒造成人體的氣息不穩,除了可以想想《莫生氣》以外,還可以以歌來宣洩!歡歌笑語不僅是治療百病的「良藥」,也是促進體內器官年輕的「靈丹」,對肺尤其有益。唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增加,可促進肺內氣體的交換,從而消除疲勞、解除抑鬱、去除煩惱,有助於恢復體力與精力。

唱歌時的呼吸方法是腹式呼吸法,腹部肌肉因此得到充分利用,促進新陳代謝。另外,使用腹式呼吸法的時候,橫膈膜的活動可以調節吸入和呼出的空氣量,使肺容量增加,充分吸收氧氣,有助於脂肪燃燒。此外,唱歌時腹式呼吸法亦可刺激大腸蠕動。同時,在唱歌的時候,我們的呼吸會變得非常有節奏,這是根據歌曲的節拍而定,唱歌的時候我們的呼吸會比平時要快。

控制和調節好呼吸非常重要,呼吸的好壞直接關係到我們周身經脈的通暢程度。《難經》說:「人一呼,脈行三寸,一吸,脈行三寸,呼吸定息,脈行六寸。」我們的老祖宗早就用肺的呼吸來判定經絡之氣的運行,而不是用心跳。經絡就是氣流動的通道,肺的呼吸,是推動氣的動力,也就是說如果想要加速經絡之氣的運行,需要從肺這方面多考慮一下。其實,這都是人的本能反應,通過肺的呼吸加速,加快氣血運行,多吸入清陽之氣,增加正氣恢復的機會,這就是唱歌養氣的道理。但是當病症達到一定程度時,光靠自我調節保養是不夠的,就必須依靠藥物來輔助調節,在成病初期還是可以選用如補肺丸一類的溫中藥物來調理肺,以防病勢蔓延。

養生正道

版權聲明

相關焦點

  • 長時間「宅」在家裡,如何緩解煩躁?官方支招!
    長時間「宅」在家中,如何緩解煩燥恐慌等情緒?如何緩解已確診、疑似病例等的心理壓力? 3日,國家衛生健康委舉行發布會,針對疫情防控過程中社會心理服務有關情況,國家衛生健康委疾控局副局長王斌,回龍觀醫院院長楊甫德,中科院心理研究所陳雪峰迴答記者提問。
  • 長時間宅在家導致情緒煩躁應該怎麼辦?
    長期宅在家產生的煩躁情緒當然需要我們用行之有效的小夥動來解決啦。我相信自受疫情這段時間以來,好多小夥伴們天天宅在家裡一定會感到非常的無聊,特別是青少年的同學們,在這青春洋溢的年華中更會感到萬分無聊,從而產生煩躁的心理情緒,面對這個情緒時我們應該怎麼辦呢?
  • 疫情期間宅太久,焦慮、煩躁怎麼辦?教你如何緩解
    為了響應控制疫情的號召,大多數人都處於在家隔離的狀態,即使出門也僅僅是購買一些食品或者生活日用品。儘管宅家的生活對於一些「宅男宅女」而言沒有造成很大影響,但是大部分人都由於長期沒有出門,進而出現了一定的不良反應以及負面情緒,比如做事缺少樂趣、抑鬱、焦慮、煩躁等。那麼,為什麼長期宅在家裡會導致不良情緒產生呢?
  • 心情煩躁怎麼辦 煩躁的原因有哪些
    隨著生活節奏越來越快,很多的人都感到心情煩悶,控制不住的想要去發脾氣。不想見到任何的人或事,那心情煩躁怎麼辦?怎麼去調節心情煩躁?比如:逛逛街、聽聽音樂、進行心理的自我調節,這樣會好很多。煩躁的原因有哪些?下面我們一起來看看吧。
  • 【重磅綜述】成體幹細胞穩態與衰老的晝夜節律調控
    關注我們,獲取更多相關資訊晝夜更替,四季輪迴,身在地球村裡的每個人都逃不開自然的周期變化。常言道:日出而作,日落而息; 春爭日,夏爭時。通過在組織水平同步所有細胞,晝夜節律可以確保機體一致的時間生理特性。有關成體幹細胞生理特徵的最新研究表明,幹細胞衰老與晝夜節律紊亂緊密相關。本篇綜述討論了晝夜節律如何調節和同步化成體幹細胞的功能,以及衰老過程中晝夜節律變化調控成體幹細胞穩態的外在和內在機制。
  • 宅在家裡有哪些煩惱每個人可能都不同。如何戰勝這些煩惱有妙招?
    宅在家裡,不出門、不聚會、不外出就餐、不能開會、不能散步。所以,煩惱可能是很多人的共同感受,你有怎樣的煩惱呢?如何戰勝這些煩惱呢?每個人可能都有不同的妙招,你有什麼妙招呢? 一、對於很多人來說,疫情期間最大的煩惱是不能健身。
  • 天氣炎熱,心情煩躁,怎麼辦?戳這裡
    感覺走在哪裡都極其的悶熱,太陽好像離我們很近,直射的陽光照在人身上感到刺痛,這些天一直持續的高溫都讓人都不敢出門了,只要一出門便迎接熾熱得像火一樣的太陽,讓人感到害怕。不知道這樣的天氣什麼時候過去,希望早些過去。開始大熱的時候,總是看消息說天熱注意情緒,原來是這麼一回事。感覺在這燥熱的天氣下,人也感到極其疲軟,沒心情,沒力氣,沒食慾,無精打採,每天睡了很多覺,依舊沒精神。
  • 心情煩躁的時候看看這些
    出門上班前精挑細選的一件裙子在擠公交的時候被蹭上了早飯,瞬間爆火辛辛苦苦為孩子跑遍整個城市的培訓班,結果孩子一次次上網逃課生活的瑣事影響著我們的情緒,我們為什麼不被理解,為什麼別人不能小心一點,為什麼孩子不體諒自己人不可能沒有脾氣,沒有脾氣的人只有逆來順受
  • 疫情當前,宅在家如何提高免疫力?教您打八段錦!
    疫情當前,宅在家如何提高免疫力?教您打八段錦!「宅」出健康一起抗「疫」疫情當前,市民群眾應儘量減少不必要的外出,那麼,宅在家如何強身健體?不妨練練八段錦!八段錦是我國一項古老的中醫養生運動。
  • 晝夜顛倒讓生物鐘亂了,學幾招「倒時差」
    玩手機到凌晨,熬夜變成一種習慣一覺睡到中午,早飯已經不復存在醒後繼續賴床,萬事都能躺著解決......這種晝夜顛倒的生活,不僅讓早起上班變得艱難,更影響了身體健康。這就是「生物鐘」,它的存在,精準控制了我們的晝夜節律。長期熬夜,睡眠不規律,則會擾亂這一節律,讓身體機能出現「時差」。
  • 不小心晝夜顛倒了,怎麼辦?4招教你調整好作息,拯救紊的生物鐘
    ,白天很瞌睡,晚上睡不著。晝夜顛倒是很難調整的,除非強制調整,在調整的過程中會有非常多的痛苦,感覺很難受。這種晝夜顛倒的問題叫做晝夜節律失調性睡眠障礙,要根據不同的類型使用不同的方法去調整。    2、睡眠時相提前障礙  這種晝夜顛倒主要的表現是早睡早醒,中老年人是主要的人群。人們睡得非常早,第2天起得也早,在第2天傍晚的時候開始瞌睡,一點精神也沒有。還有一種類型就是傍晚六七點睡,早上一點到三點之間醒來,然後就再也睡不著了。
  • 疫情期間,動漫角色在家都在幹什麼,蝙蝠俠刷劇,綠巨人練瑜伽
    如今國內的新冠疫情確實是穩定下來了,但是仍然還不能夠麻痺大意,無症狀的感染者情況必須要十分重視,而像是美國、義大利以及西班牙等國家,疫情出現了嚴重的危機,這些國家的民眾們,也必須要宅在家裡進行防控了。那國外的這些動漫遊戲角色們,宅在家裡防控疫情的期間,都會在家裡做些什麼事情來排解自己的情緒呢?國外有一位名為「Linda Bouderbala」的插畫師,就通過一系列的作品,生動有趣地反映了這些全球著名的動漫遊戲角色們,宅在家裡期間都是如何消磨時光的。
  • 宅出來的身體「時差」,是時候學一套「生物鐘調整法」了
    玩手機到凌晨,熬夜變成一種習慣一覺睡到中午,早飯已經不復存在醒後繼續賴床,萬事都能躺著解決......這種晝夜顛倒的生活,不僅讓早起上班變得艱難,更影響了全身健康。生物鐘亂了,全身遭殃「白天睡不醒、晚睡睡不著」是生物鐘紊亂的直觀表現,除此之外,肥胖、免疫力失調、2型糖尿病等多種身體問題,都與生物鐘息息相關。
  • 【新型冠狀病毒科普知識】孩子們宅在家裡,如何進行鍛鍊?在家上網...
    【新型冠狀病毒科普知識】孩子們宅在家裡,如何進行鍛鍊?在家上網課如何保護視力?去商場超市如何做好防… 2020-05-13 12:23 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 孕婦在立夏後,如何調整心情煩躁
    立夏後,隨著氣溫升高,人們易煩躁不安,出現睡眠不好等症狀,尤其是孕婦情緒波動較大。孕婦的情緒會對小寶寶有很大的影響,孕婦如何調整自己的心態呢?當孕婦心情煩躁、心態不穩定時,除了與家人溝通外,還可以多和朋友、閨蜜、醫生傾訴,讓心情逐漸開朗,保持好心態3、保持心態平和孕婦可能會對住房、收入、父母公婆、照料嬰兒等問題擔心,導致情緒波動,對胎兒可能有不利影響。因此,孕婦試著自我調適,儘可能豁達不計較、以開朗平和的心態面對家庭瑣事。
  • 宅在家裡心頭慌?莫慌,社區小喇叭開始廣播了!
    宅在家裡不要慌,崇德小喇叭傳達「愛國情」來咯。今日(6日)下午,紅星新聞記者從龍泉驛區獲悉,當地社區為宣傳防控抗疫,「硬核」小廣播響徹社區,呼籲群眾一起宅家樂。3日下午,崇德社區傳來了一陣「語音播報」,社區黨委書記曾明秀「變身」廣播員,在社區廣場溫暖喊話,吸引了宅家的居民們紛紛隔窗觀看聆聽。下午4:00,社區小廣播準時開播。社區防疫知識、今日社情、防疫捐助等信息都通過廣播,由曾明秀一一向大家播報,讓大家及時了解這段時間的社區防疫新動態。
  • 疫情期間,適合宅在家裡玩的遊戲大全
    這段日子相信很多小夥伴還宅在家裡吧,今天筆者就給大家介紹些適合宅在家裡消遣娛樂的遊戲列表。 6.
  • 有關宅在家的英語都怎麼說?
    因為疫情原因,寶貝們的開學都被推遲了,老師們也開始在家上網課了,這種情況讓我們都宅在家中了。那麼現在的這種情況應該用英語怎麼表達呢?「宅在家」英文怎麼說?這真是個超長宅假期。這個假期,大家「宅在家」太久,不少人都說:「我要發黴了」。那麼,」我要發黴了」英文怎麼說?
  • 宅在家裡,這些鍛鍊操作也挺合適的……
    近日,重慶鐵人三項選手謝先生宅在家,從客廳到陽臺不斷跑來跑去,最後跑出100公裡的新聞引發網絡熱議。疫情期間,跑步愛好者是如何鍛鍊的?今天(26日)下午,上遊新聞·重慶晚報慢新聞記者採訪了重慶著名長跑老將、重慶長跑協會發起人張要武,今年1月創造了重慶業餘馬拉松最好成績的李波以及經常參與跑步的愛好者羅興。
  • 我的心情日記之沒來由的煩躁
    心情日記,第十三篇 2020-8-13 晴★近來不知道為何總是心情過於煩躁,就像是一句話說的這樣「我們總是把微笑和所有的好脾氣交給外人,而把所有的惡言、怒火、壞脾氣留給了最愛我們的最親切的家人。」有些時候我不得不承認是出於某些原因我才會顯露那些無名的怒火,這些我還把它當作是情有可原,但大多數時候我卻多了些無理由的怒火,這些把自己暴露的那麼「卑劣」。是的,我把這稱之為卑劣。卑,因我不能控制住自己的壞脾氣;劣,因這壞脾氣實在是夠頑劣。嘗試過許多方式將其「遮掩起來」,可事實上呢,卻總是一次又一次的失敗再失敗。