導讀:
近期在家中辦公的人比往常要多得多得多。然而宅在家裡,是不是有的人不小心就晝夜顛倒、熬夜了?又是不是因為環境因素導致心情煩躁呢?而這兩點,對肺的傷害可不小。(編輯/三木)
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壞情緒、熬夜,這些都傷肺
作者/樊新榮、辛寶
案例
不久前,一個年輕小夥子來到了我的診室,他剛從學校畢業參加工作沒多久,當時他因為經常發燒、咳嗽、胸悶被家長帶到我這裡來,通過檢查,確診為肺炎。作為醫生除了要給患者開藥治病,幫助患者認識不良習慣,更要給出合理生活建議。通過與患者交流,了解到他已經有將近半年的時間沒有好好睡覺了,不是在通宵加班,就是在熬夜應酬,最近一個禮拜經常感覺胸悶氣短,和自家老媽說了,就被帶到了我這裡。
在與小夥子的交流中,我告訴他,長期熬夜通宵、作息時間不規律是造成發病的主要因素。了解到這些,小夥子臉上出現了悔意,他說自己也知道熬夜通宵、作息時間不規律對身體不好,此前在網絡上也看到過不少類似「女主播」「上班族」「淘寶店主」等因為熬夜而猝死的新聞報導,但當時只感覺是娛樂新聞,以為熬夜通宵致病致死的事情離自己的生活很遙遠,但是沒想到自己這次因為熬夜通宵讓肺炎找上門來,影響了健康。
此前來我這裡,因為壞情緒和熬夜而得病的人舉不勝舉。現在我為什麼要將壞情緒和熬夜放到一起來講呢?因為西方有一位科學家曾經做過一個實驗,就是「生氣1小時=熬夜6小時」的實驗。從中醫角度來看,不管是壞情緒的爆發還是熬夜都是在損耗人體的元氣,而元氣是由腎中精氣、脾胃水谷之氣及肺中清氣所組成且分布於全身各處的精微物質,只有元氣充足才能「思維反應快,睡眠好,能吃能喝消化好,能跑能跳心不慌,不咳不喘氣順暢,氣色良好聲音亮」。
長期熬夜對身體的傷害
有過熬夜經歷的人都知道,如果前一晚沒睡好,第二天臉上勢必會出現大大的黑眼圈,同時身心俱疲,注意力很難集中,工作、學習效率明顯下降,而以上這些還只是表面現象。事實上,長期熬夜的巨大隱患在於它能夠摧毀機體免疫系統的保護作用,致使包括感冒、肺炎、腸胃炎等各種疾病「乘虛而入」。另外,美國芝加哥大學和路易斯維爾大學的研究人員還發現,睡眠不足的人更容易罹患癌症。一方面熬夜會影響正常的細胞分裂,增加細胞突變和癌症的發生概率;另一方面,免疫系統保護作用薄弱意味著它無法識別並清除早期癌症,致使癌細胞在體內肆虐。
此外,長期睡眠不足還是高血壓、糖尿病、心血管疾病與肥胖等的重要誘發因素,嚴重時甚至會猝死。從中醫的角度來看通宵熬夜的危害,就在於身體在該排毒的時間內沒有排毒,在該休養的時候沒有得到充分休養,過多的毒素積累和長期的疲乏勞累,造成身體氣血虛弱,就像存放時間過久的「糠心大蘿蔔」。長期氣血虛弱是導致疾病發生的根本原因,對此中醫有「氣為百病之長,血為百病之胎,氣血足則百病消」的理論。
生氣等不良情緒對身體的危害
除了通宵熬夜,對身體造成傷害最大的就莫過於壞情緒了。「氣大傷身」是我們普遍知道的,如果你是一位脾氣焦躁、容易大怒的人,發過一通「雷霆之怒」後肯定會覺得大腦空空,嚴重時甚至會感覺到眩暈。這是由於人在生氣的時候交感神經興奮,導致血管收縮和血壓升高。如果腦血管較脆或者已經出現硬化,就容易發生腦卒中,十分危險。對此,哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現,人在憤怒的2小時內,發生缺血性或出血性腦卒中的概率是平時的3倍。所以建議上了年紀的老人一定要切記勿大怒,因為隨著年齡的增加,我們人體的血管彈性也會相對減弱,所以老人大怒最容易引發中風、腦溢血等疾病。
古話說「氣大傷身」,但對此很多人持一種疑問態度。前面的內容都是在說「肺氣足,身體才能夠健康」,「氣大」不正好說明「肺氣足」嗎?為什麼「氣大」還會傷身呢?中國成語裡有「過猶不及」一詞,相信很多人都聽說過,意思就是說:做什麼事情都要適可而止,如果超出了範圍,好事也可能成為壞事。「氣大傷身」就是過猶不及的典型體現,當發脾氣的時候呼吸就會急速加劇,失去自主調節和控制呼吸的能力,就會超量吸入氣體,這時候體內的各器官很容易喪失自我保護能力,最終對身體造成傷害。
除了生氣可以傷身體以外,其他壞情緒也可以,比如悲,當人在遇到極度痛苦的事情後產生悲傷情緒,往往會因此暗耗肺氣而涉及心、肝以及心包經等多處臟器的病變。如果悲哀太甚,致使肺氣過度耗損,就會出現籲嘆飲泣、意志消沉、萎靡不振等症狀,最終因悲而氣滯。另外,人的壞情緒還有憂、思、恐、驚、懼等,這些壞情緒也會對人體健康造成影響,最初都是以「氣」入身,而後破壞身體健康。
由此可見,健康不僅僅是指機體強健、沒有疾病,更意味著情緒穩定,人際關係和諧,強大的抗挫折能力以及良好的社會適應能力。希望大家都能夠以平和、積極和樂觀的心態面對生活中的所有分歧和挫折,每天都保持好心情!
如何調節、預防?
對於因為壞情緒造成人體的氣息不穩,除了可以想想《莫生氣》以外,還可以以歌來宣洩!歡歌笑語不僅是治療百病的「良藥」,也是促進體內器官年輕的「靈丹」,對肺尤其有益。唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增加,可促進肺內氣體的交換,從而消除疲勞、解除抑鬱、去除煩惱,有助於恢復體力與精力。
唱歌時的呼吸方法是腹式呼吸法,腹部肌肉因此得到充分利用,促進新陳代謝。另外,使用腹式呼吸法的時候,橫膈膜的活動可以調節吸入和呼出的空氣量,使肺容量增加,充分吸收氧氣,有助於脂肪燃燒。此外,唱歌時腹式呼吸法亦可刺激大腸蠕動。同時,在唱歌的時候,我們的呼吸會變得非常有節奏,這是根據歌曲的節拍而定,唱歌的時候我們的呼吸會比平時要快。
控制和調節好呼吸非常重要,呼吸的好壞直接關係到我們周身經脈的通暢程度。《難經》說:「人一呼,脈行三寸,一吸,脈行三寸,呼吸定息,脈行六寸。」我們的老祖宗早就用肺的呼吸來判定經絡之氣的運行,而不是用心跳。經絡就是氣流動的通道,肺的呼吸,是推動氣的動力,也就是說如果想要加速經絡之氣的運行,需要從肺這方面多考慮一下。其實,這都是人的本能反應,通過肺的呼吸加速,加快氣血運行,多吸入清陽之氣,增加正氣恢復的機會,這就是唱歌養氣的道理。但是當病症達到一定程度時,光靠自我調節保養是不夠的,就必須依靠藥物來輔助調節,在成病初期還是可以選用如補肺丸一類的溫中藥物來調理肺,以防病勢蔓延。
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