周一
早點：土豆蘋果沙拉三明治，香菇冬瓜湯
午餐：黑豆饅頭，蒜香雜錦菇，黑豆柿餅粥
加餐：營養燕麥餅乾，椰汁西米糕
晚餐：奶香鮮貝燴菜花，蓮子木耳粥
周二
早點：奶香南瓜雞肉焗飯，冬瓜玉米肉丸湯
午餐：臘腸飯，小熊咖喱便當，豌豆牛肉粥
加餐：開心果餅乾，椰汁紅心火龍果西米凍
晚餐：雜菇蒸蛋，蝦仁冬瓜粉絲湯
周三
早點：小兔雞蛋土豆餅，菌香雜糧米糊
午餐：紫甘藍玉米蛋炒飯，香椿拌黃豆，
加餐：芝麻香蓮羹，奇異果加州卷
晚餐：炸薯條，金澄澄胡蘿蔔麵湯
周四
早點：香菇牛肉芹菜水餃，豌豆濃湯
午餐：西葫蘆番茄天使意面，素燒豆腐，魚膠滋補湯
加餐：解饞零食便當，酸奶石榴番茄汁
晚餐：向日葵噴香炒飯，金針菇紫菜豆腐湯
周五
早點：小米紅棗香蕉糕，小熊貓紅豆湯圓
午餐：玉米煎餅，金針菇涼拌荷蘭豆絲，木耳燕麥粥
加餐：田園南瓜星星餅，牛油果鷹嘴豆泥
晚餐：高升排骨，絲瓜粥
周六
早點：蝦仁水餃，玉米枸杞粥
午餐：巧虎米飯，金蒜小油菜，番茄豆芽湯
加餐：香瓜奶昔，酸奶石榴番茄汁
晚餐：彩椒素炒茄丁，冬瓜枸杞金針菇薑絲湯
推薦菜品做法：
| 一：奶香鮮貝燴菜花 |
營養分析
菜花中含有豐富的維生素C，可促進乾貝中鐵質的吸收，使臉色紅潤，並和乾貝中的蛋白質結合，食用後讓皮膚潤澤。
用料
菜花100克、乾貝5個、青豆仁20克、胡蘿蔔30克、牛奶60毫升、高湯2湯匙、油1茶匙、鹽1/4茶匙、澱粉1/2茶匙
做法
步驟1：菜花用鹽水浸泡一會兒，然後用清水衝洗乾淨，切成小朵。
步驟2：胡蘿蔔洗乾淨削皮，切成丁狀。乾貝浸泡，澱粉加一點水做成勾芡。
步驟3：將菜花和胡蘿蔔一起放入水中焯燙，再放在冷水中浸泡備用。
步驟4：熱油鍋，放入胡蘿蔔丁、青豆仁、乾貝和菜花略炒。
步驟5：倒入牛奶、高湯和鹽，大火煮沸。
步驟6：再換成小火，煮至入味，最後淋上勾芡。
步驟7：當熬煮到呈現黏稠狀即可。
| 二：雜菇蒸蛋 |
營養分析
菌菇類食材不僅味道清甜鮮美，營養也非常豐富。菇類食物的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。
用料
口蘑3個、香菇3個、平菇3個、杏鮑菇半個、金針菇1小把、雞蛋1個、蔥1棵、鹽1茶匙
做法
步驟1：將杏鮑菇洗乾淨，切成小丁狀。
步驟2：將草菇和香菇洗乾淨，切片。
步驟3：將金針菇洗乾淨，切掉尾部，掰散。平菇洗乾淨。
步驟4：燒開一鍋水，將所有的菇類放入水中焯燙熟。
步驟5：將焯燙熟的雜菇撈出，瀝乾水分。
步驟6：將雞蛋磕入碗中，打散，以水：蛋液=1:2的分量加入水，調入鹽拌勻。
步驟7：將蛋液放入蒸鍋中蒸熟。
步驟8：取出蛋羹，放上雜菇和洗好切成末的蔥花，在略蒸一下即可。
| 三：菌香雜糧米糊 |
營養分析
黑米的營養價值甚至要比一般白米高，能夠滋陰補腎，補胃暖肝，明目活血，健身功效明顯。食用黑米，對頭昏、貧血、白髮、眼疾等療效甚佳。
用料
黑米50克、小米50克、青豆50克、燕麥米50克、花生1 把、白玉菇1小把、水適量
做法
步驟1：清水泡發乾雞腿蘑，雜糧按個人喜好配好。
步驟2：雜糧和白玉菇清洗乾淨。
步驟3：所有材料放入豆漿機。
步驟4：放入適量清水，攪拌均勻後即可食用。
| 四：素燒豆腐 |
營養分析
豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量。
用料
豆腐2塊、奶酪1/2片、水50毫升、醬油2湯匙
做法
步驟1：醬油和水倒入鍋中，用小火煮約5分鐘。
步驟2：將豆腐放入醬油水中。
步驟3：煮至收汁。
步驟4：將奶酪切成小片備用。
步驟5：豆腐擺入盤中。
步驟6：鋪上奶酪片即可。
| 五：魚膠滋補湯 |
營養分析
魚膠是補充膠原蛋白，保持或恢復皮膚彈性的好選擇。
用料
魚膠、花生、冰糖適量。
做法
步驟1：將魚膠泡軟。
步驟2：將花生浸泡。
步驟3：燉鍋中放放入適量的清水，然後放入魚膠和花生。
步驟4：等湯滾熟後，加入少許冰糖調味。
步驟5：即可食用。
| 六：絲瓜粥 |
營養分析
絲瓜子性寒，味苦微甘，有清熱化痰、解毒、潤燥、驅蟲等作用。
用料
大米3/4量米杯、絲瓜200克、薑片2片、水6量米杯、鹽1/4茶匙
做法
步驟1：絲瓜去皮，洗乾淨後切成小塊。
步驟2：將薑片切成薑絲。
步驟3：大米浸泡約30分鐘。
步驟4：將浸泡的大米放入鍋中加水煮開，換成小火熬煮成白粥。
步驟5：白粥中加入絲瓜。
步驟6：用小火煮到絲瓜軟爛
步驟7：最後加入薑絲和鹽，攪拌均勻。
步驟8：將煮好的絲瓜粥盛入碗中即可。
| 七：玉米枸杞粥 |
營養分析
枸杞有明目、提高免疫力、保護肝臟的作用，能提高人體活力、抵抗疲勞。
用料
玉米粒半量米杯、花生半量米杯、枸杞20顆、水1200毫升、白糖1茶匙
做法
步驟1：將玉米粒、花生和枸杞清洗乾淨。
步驟2：花生和枸杞略微浸泡一下。
步驟3：將玉米粒、花生和枸杞倒入豆漿機中。
步驟4：加入刻度建議的水量，按「米糊」鍵，製成米糊。
步驟5：食用前調入白糖即可。
| 八：巧虎米飯 |
營養分析
米飯含有豐富的B族維生素和銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對於血液、中樞神經和免疫系統，頭髮、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。
用料
米飯100克、玉米30克、青豆30克、胡蘿蔔40克、雞胸脯肉100克、奶酪1張、雞蛋1個、海苔1張、蠔油適量、玉米澱粉適量
做法
步驟1：瓶蓋鋪上保鮮膜，將米飯填進去壓實，倒扣在盤子上，去掉瓶蓋、保鮮膜，取一團米飯用保鮮膜包住捏出巧虎的兩個耳朵。
步驟2：蛋清和蛋黃分離，蛋黃裡加入適量玉米澱粉攪拌均勻，平底鍋薄薄抹一層油將火開到最小，倒入蛋黃液待一面凝固後翻至另一面凝固即可，時間不能太長，以免糊掉。
步驟3：用瓶蓋將蛋餅壓出圓形蓋在米飯上做臉，奶酪片用小剪刀修成橄欖形鋪在臉下半部分。芝士片剪兩個小半圓形放耳朵上，剪兩個小圓形做眼球。海苔剪出如圖形狀。
步驟4：玉米、青豆、胡蘿蔔丁準備好。
步驟5：炒鍋放油，油熱後放入雞肉丁翻炒至5成熟，加入玉米、青豆、胡蘿蔔粒繼續翻炒，最後加入適量蠔油（不需要鹽和雞精）。
步驟6：將炒好的菜擺在巧虎旁邊即可。
| 九：香瓜奶昔 |
營養分析
香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，有消暑清熱、生津解渴、除煩的作用。由於香瓜本身甜味很足，所以用香瓜製作奶昔不加糖也很好喝。
用料
香瓜1/4個、牛奶200毫升
做法
步驟1：將香瓜去皮、去籽，洗乾淨，切成小塊。
步驟2：將香瓜塊放入攪拌機中。
步驟3：倒入牛奶。
步驟4：將香瓜攪打成細膩的奶昔。
步驟5：最後倒入杯中即可。
| 十：冬瓜枸杞金針菇薑絲湯 |
營養分析
冬瓜含維生素C較多，能夠提高準媽媽免疫力，促進孩子寶健康發育。
用料
冬瓜500克、金針菇適量、枸杞子少量、食鹽6克、姜5克、水適量。
做法
步驟1：冬瓜去皮洗淨切片。
步驟2：金針菇洗淨去根部，老薑去皮切細絲。
步驟3：枸杞稍稍用清水衝一下。
步驟4：鍋中放適量清水，煮開，放入冬瓜及薑絲，煮至冬瓜6成熟。
步驟5：再放入金針菇煮開，放入枸杞，小火燜上一會兒。
步驟6：出鍋前放適量鹽調味即可。