全文字數： 518
閱讀時間： 2 分鐘
很多健身玩家都覺得背部訓練比較難，那主要難點就在於背部發力很難感受，練完背之後背部沒感覺，肩膀又酸又疼，或者是腰板又酸又疼。
造成這種情況的原因有很多，但是如果你自認為每個動作都很標準，但是背部依然不酸不痛，那麼最終原因就只有一個，那就是胸椎不夠靈活，打開程度不夠。
一、胸椎的作用
胸椎其實就是由脊柱、肋骨及胸骨組成的桶狀組合，由於穩定性非常的高，所以當我們經常保持含胸駝背的姿勢之後，就很難糾正過來，進而就會影響背部訓練時背闊肌以及大小圓肌等肌群的充分收縮。
只有胸椎靈活打開之後，背闊肌和斜方肌等肌肉收縮回程才會變強，練背更加精準，訓練效果才會更好。
很多人自認為姿勢標準，照鏡子也沒有什麼問題，但偏偏練背沒有感覺，其實原因就是胸椎不夠靈活導致，動作徒有其表而已，肌肉發力並不充分及精準。
二、打開胸椎的辦法
胸椎儘管非常穩定，但是它照樣屬於關節結構，自然可以運用關節靈活最好的鍛鍊方法，也就是拉伸。
而胸椎的拉伸方式主要以擴胸拉伸為主，在這裡介紹三種動作，可以幫助你快速提升胸椎靈活，精準訓練背部肌肉。
L字伸展
支撐送肩
俯臥w字伸展
這三個動作不僅可以打開胸椎，還可以促進背部肌肉的發力感知，讓你更快體會背部發力，一般作為熱身活動，硬拉前不要這麼練。
以上就是背部訓練的重點攻克練法，如果有幫到你就點個讚吧！
強硬健身，
記得點讚關注和轉發哦！