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練背有什麼好處？一組練背動作，雕刻女生的薄背，男生的蝴蝶翅膀
女孩希望有一個纖薄、緊實的背部線條，遠離虎背熊腰的形象，男生希望練出強壯的蝴蝶翅膀，厚實的背部線條，而這都有一個前提條件，那就是你的體脂率需要降到標準水平以下。，練出迷人的背部線條。堅持練背的好處是很多的：1、背部肌群是身體的第二大肌群，練背可以刺激背肌的發展。肌肉量提高，意味著身體代謝水平的提高，你的熱量消耗也會比以前提高，你的燃脂速度會加快，身材看起來也會顯瘦。2、練背可以幫你激活背肌，遠離久坐導致的腰酸背痛，以及含胸駝背形象，讓身姿不知不覺變得挺拔起來，自身的氣質形象也會得到提升。
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小白這麼練背，錯不了
叛逆的少年怎麼會輕易的認輸，於是就開始了模仿健身房大佬們的訓練，剛開始練著還挺起勁，就只是一味地上重量。後來發現自己的身材越來越不勻稱，於是找一些書籍學習動作的要點和原理，然後再去模仿大佬們的訓練。沒想到事半功倍，就是這樣開啟了我自己的健身之路。
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健身不練背,遲早要報廢,女生練出這樣的背也太牛了
看看這張健身妹子的背部肌肉圖，女生練出這樣的背是不是太狠了？網友們看完紛紛評論留言：能直接想到前面的胸肌有多硬……能看上一眼的人，都不是一般人這斜方感覺有點高低肩啊，是天生這樣還是練歪了？我也這樣，真心求教好牛逼，不敢惹！
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硬拉到底是練腿還是練背?該怎樣將硬拉加到自己的健身計劃中去?
健身有三大項，分別是深蹲，臥推，硬拉，可見硬拉在健身中的重要性。但很多健身愛好者，一說到硬拉，腦袋裡面就全是問號，感覺一臉的懵圈。因為弄不懂硬拉到底是練腿還是練背，也不清楚硬拉到底有什麼好處，所以很多人都不練硬拉。我自己就是一個例子，我是在健身很長一段時間之後，才開始練硬拉的，也正因為如此，所以有點後悔。
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簡易練背指南，在家死磕伏地挺身，也能練出不錯的背肌
背部肌肉不像腹肌，它不在我們的視線之內，因此很多人會覺得練背不如練腹肌或者是練手臂。但是背部肌肉練出來之後，整個形體會非常漂亮。尤其是對那些想要穿著更為帥氣的男生來講，加寬加厚背部以及肩部肌肉是必不可少的。如果背部肌肉比較薄弱，撐不起衣服，人就會顯得比較瘦弱。
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健身小白怎樣在短期內 練出飽滿厚實的胸肌?
胸大肌作為人體的一塊大肌肉群，很多健身者對它的追求是幾近痴狂的，但也並非人人都想要練成施瓦辛格那樣的大胸肌，但總歸，一個人很開始了系統的健身訓練，胸大肌就是他必練的兩塊肌肉，不可能有人說不喜歡就不練，因為不練不好看。
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練完背沒感覺?原來是它在搞鬼,背部訓練重點攻克
全文字數： 518閱讀時間： 2 分鐘很多健身玩家都覺得背部訓練比較難，那主要難點就在於背部發力很難感受，練完背之後背部沒感覺，肩膀又酸又疼，或者是腰板又酸又疼。只有胸椎靈活打開之後，背闊肌和斜方肌等肌肉收縮回程才會變強，練背更加精準，訓練效果才會更好。很多人自認為姿勢標準，照鏡子也沒有什麼問題，但偏偏練背沒有感覺，其實原因就是胸椎不夠靈活導致，動作徒有其表而已，肌肉發力並不充分及精準。
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健身不要忽略練背!5個經典動作,全面刺激背肌,把背練寬練厚
健身訓練的時候，你有沒有注重背肌的訓練呢？健身不要忽略練背，雖然我們看不到自己的背肌，但是，背部是身體的第二個大肌群，也是上半身最大的一個肌群，背部肌群強大與否，決定了你的上半身是否強壯。如果你想要擁有發達的倒三角身材，那麼背肌的訓練是不容忽略的。堅持健身多練背有多重要？
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做高位下拉時背沒感覺?改掉5個易錯動作細節,讓練背能泵感十足
高位下拉是練背的黃黃金動作，而練背能讓你的身姿更加挺拔，穿衣更有型，成為不折不扣的西裝殺手。高位下拉主要鍛鍊背闊肌中部，此外對斜方肌中下部，菱形肌，肱二頭肌和肱肌也有很好的鍛鍊作用。像一些健身達人會選擇練完引體向上之後，再進行高位下拉練習，這樣可以針對性地練到背闊肌，以便增加背肌的厚度。
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練背找不到感覺?怕是方法不對,我來教你怎麼練
導語：聽說過這麼一句話，你看一個人第一次到一個健身房練背的，那就是大神，沒錯當我們在健身房不難發現，臥推器材旁總是排滿人，而在練背的區域總是很少的人，這是因為背部不像胸部和手臂一樣能容易的被我們自己看到，於是很多人健身就忽略了背部，並且有些人總是找不到練背的感覺，為什麼呢
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百萬粉絲健身博主珍藏的練臀方案，6個動作讓健身小白也練出蜜臀
夏天已經到了，想和街拍裡蜂腰翹臀的性感美女一樣大方地秀出好身材，那麼你該練臀了。臀部位於身體的中間，它的線條嚴重影響著我們身材的比例。飽滿的翹臀能夠從視覺上改善身體線條，使臀部看起來位置更高，下半身顯得更長，腰圍顯得更細，是塑造S曲線的關鍵所在。
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反手槓鈴划船沒練到背,卻練到了手臂,還腰痛?
但是，大部分人練背的時候，由於肉眼看不到自己的訓練動作，很難找不到發力點（反手划船的發力點在下背部），練是練了，基本上都是無用功（相當於在健身房移動重物，下苦力）。就拿反手槓鈴划船來說，本來是練下背的黃金動作，很多人卻練到了手臂，以至於手臂肌肉熱血澎湃，而背部卻毫無起色，所以下背部（背闊肌）的厚度也無絲毫變化！
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多練背有什麼好處？看完這幾點，你就會自覺練背了
健身你練背了嗎？背部肌群是身體的第二大肌群，練背的意義是很重大的。對於男生來說，練背可以強壯背闊肌，有助於練出倒三角的身材，告別瘦弱的形象，整個人看起來會更加強壯有型，特別有安全感，更加吸引人。所以，無論是男性還是女生，無論是增肌還是減脂的人，無論是健身或者不健身的人，加強背肌訓練對你來說都是受益不淺的事情。
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女生練出這樣的背也太牛了
看看這張健身妹子的背部肌肉圖，很多人是否覺得女生練出這樣的背是不是太狠了？這斜方感覺有點高低肩啊，是天生這樣還是練歪了？我覺得我可能打不過她看完上圖不得不說女生能練出這樣的背絕對不是一般人，背部肌肉線條如刀刻，背闊肌、大圓肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。
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想要練出不錯的背肌,不一定非要去健身房,告訴你簡單的練背指南
說到背部肌肉，現在絕大多數的背部訓練都是圍繞著背闊肌，斜方肌這兩塊肌肉進行的。所以說如果你只是普通的健身人士的話，重心聚焦在背闊肌斜方肌至兩個肌肉上面就足夠了，其他的小肌肉都會得到連帶的訓練，那麼接下來就給大家說一下，簡易的練背指南。
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如何練出挺括背闊肌?詳解背划船的進行方式,練出猛虎般的背部
很多朋友都問我：怎麼才能讓自己迅速地從一個健身小白，成為一個健美又發達的健身大神？方法很簡單——做夢。亦或者是——鍛鍊一個神奇的部位，這個部位練好了，你就一定可以成為大神，這個部位叫做背闊肌。本期我們要來了解有關背闊肌的鍛鍊方式。背闊肌位處於後背處，位置非常大，是全身最大的闊肌。
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男人的練背,7個練背動作,練出蝙蝠背
對於任何一個男性朋友來講，它們都需要通過健身運動來讓自己變得更加的強壯，更加的充滿男人味。 女生一般身材好的話，我們會說他是s型身材，而男性朋友最好是能夠練出倒三角身材，而倒三角身材的關鍵就是有一個非常寬厚的後背。
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練完肌肉疼了4天，這是刺激到位，還是健身過度？
健身真是太難了！練少了害怕肌肉刺激不到位，練多了的話 ，卻害怕運動過度。肌肉疼這個事，也非常有意思。肌肉練完沒感覺，說明刺激不到位。肌肉練完太疼了，那說明運動過度了。老手疼4天不正常說到這個問題，就讓我想到了我最初剛開始健身的那時候。我剛健身那會兒，差點沒堅持下去，為什麼？因為練腿太痛苦了。那時候練腿，練一次腿，也就是兩個小時左右。但是接下來的五六天，我走路的時候膝蓋都打閃閃。
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健身小白看這裡！這五個要點，幫你練出好身材
導語：由於大眾審美的變化，許多人們都愛上了健身，並渴望練就一個完美的身材。那麼當你身處健身房，作為一個一無所知的健身小白，是否感到過迷茫，不知所措呢？尤其是大部分人都不會請私教，面對碩大的健身房，更是無從下手。那麼下面就來告訴你，作為小白如何正確利用健身房，如何練就好身材！
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健身不練背,早晚會駝背,5個最佳練背動作
健身房裡很多人都對練背不感冒，為什麼？最直接的原因：背部是一塊自己無法正式的肌肉。如果背能像胸肌、肱二頭肌、腹肌那樣，對著鏡子可以直接看到，相信很多人都會琢磨怎麼把它練得更好看。可惜，背不容易看到，因此也成了一個被遺忘的區域。