減肥，分為了兩種了，一種是節食，一種是運動健身，一般節食的人，都是適合比較懶的人，但是對於身體或者是腸胃並不好，即使是瘦下去了，身體長期不運動，還是會出現反彈，但是堅持運動的話就不一樣了，不僅身體不會反彈，而且瘦下去的話，也會比較快，不知道大家平時都喜歡做健身運動嗎？
其實大部分的女生不是平時去健身房就是去室外跑步，尤其是現在天氣變得更加涼快了，平時跑步也是不熱不冷，但其實跑步是適合大部分人運動的，不僅可以鍛鍊身體，其實跑步也是可以減肥的，但是大家都知道，經常跑步的人，其實不管是大腿還是小腿，都特別的容易長「肌肉」。
腿部長肌肉的話，其實身材並沒有那麼多美觀，看起來全身的線條也沒有那麼好看了，所以做運動真的是一件很重要的事情，不僅僅是需要跑步，跑步能夠達到一個身體燃燒脂肪的效果，但是偶爾做減脂運動才是最重要的。
尤其是現在很多的女生想要身材變好，而天氣也是變得越來越冷，出去跑步的話，大家壓根就沒有動力，大家可以試試下面這3個訓練動作，做起來不僅簡單，還可以輕輕鬆鬆的減脂，讓你瘦出好身材，而且體脂率也會下降，大家可以試試喲。
平時在家運動的話，只需要一個拉力器和一個瑜伽墊就可以，不僅可以瘦全身，還可以強健體魄。
1、甩掉大肚腩，主要鍛鍊部位腰部
肚子大的女生，每天按照上圖動作進行訓練，首先坐在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，手握住把柄，利用上身做拉伸運動，不要利用慣性，一組20個，重複做3組。
肚子的女生，不僅穿衣服不好看，就連露出來也是很大的問題，所以想要減掉肚子上的肉，大家可以每天堅持做腰腹部運動，燃燒肚子上的脂肪，堅持一個月，大肚子也平了。
2、甩掉大象腿，主要鍛鍊部位是腿部
做腿部運動，主要是鍛鍊大腿上的肌群，達到一個燃脂的效果；整個人躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，手握住把柄，放在下巴前，背部和腳離開地面，來回做拉伸運動，動作簡單，一組20個，重複做3組。
大腿不好看的女生有很多，對於我們來講，想要將腿練出好的曲線來，都是要經常鍛鍊的，平時晚上堅持半個小時時間，做腿部拉伸動作，一個月的時間就可以瘦10cm左右。
3、甩掉麒麟臂，主要鍛鍊部位手臂
當整個人站立在瑜伽墊上時，踩住拉力器，手握住把柄，提至胸前位置，鍛鍊手臂肌群，燃燒脂肪，一組20個，重複3組。
胳膊的粗細確定了身體線條，對於我們來說，只有胳膊瘦下來了，才會好看，只要每天堅持訓練手臂，一個月下來可以瘦3-6cm，親測有效。
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