「為什麼自己年紀輕輕卻禿頂了？」看起來一點都不像是三四十歲的人，反而像五六十歲的中老年人……
你是不是也有這樣這樣的困擾，每天面對做不完的工作，還要被老闆批評，大量大量地掉頭髮，眼看著頭頂的發量越來越少，從最初的濃密黑髮變成了稀少的毛髮。
據2019年最快禿頂的調查發現，有三大行業值得人們關注，分別是自媒體編輯、程式設計師、化工推銷。
如果你剛好不好是這些行業的佼佼者，且正在處於頭髮「蛻變」的過程，那麼需要你從飲食入手了，因為從飲食的角度上來看，它也可以在一定程度上確定你頭髮濃密的情況。
掉頭髮預防禿頂，應該補充什麼營養？
維生素B族：維生素B族是人體所需的營養素之一，可這種物質確實很多人不足的。
據我國營養大調查發現，目前，在每日膳食中，國人最容易缺乏三大營養素，第一名是鈣，第二名就是維生素B族，尤其是維生素B2要遠遠低於平均攝入量水平。
在相關研究中發現，如果機體長期缺乏維生素B族，會出現貧血、口腔潰瘍、口角炎、腳氣病、皮膚瘙癢、新陳代謝慢等，對於頭發生長期也不利。
尤其是在缺乏維生素B2和維生素B6時，和頭髮狀態息息相關。如果你已經出現了上面所提到的不適，先可以從食療入手，如吃豐富的綠葉菜，以及五穀雜糧。
情況嚴重的人群，應該聽從醫囑可以適量補充維生素B族，避免出現營養缺乏病。
鐵：鐵元素是容易被人極易忽視的一種營養物質。其實，女性出現缺鐵性貧血等概率要遠遠高於男性，如生理期會失去一部分血，機體又長期供給不足的話，很容易導致貧血的現象。
這個時候不僅容易脫髮掉發，氣色、身體健康狀態、心理情緒都會受到影響。富含鐵的食物有很多，如動物血、動物瘦肉、動物肝臟都是良好的來源。
植物蛋白：蛋白質是生命的基礎，如果機體在缺乏蛋白質的情況下，也極易出現很多小毛病，包括頭髮乾枯沒光澤、生長速度慢（長時間不長）、頭髮變黃等現象，還有全身乏力和食物下降等。
在補充植物蛋白的來源上，建議大家可以吃些蛋類、瘦肉、豆製品、堅果都是良好的來源，對頭髮營養也有積極作用。