用單槓健身的20種高級鍛鍊法

單槓是常見的運動器材，一般健身者只會想到利用單槓作引體向上，練練臂力，其實單槓可以有好多種玩法，可以練出上半身所有的肌肉力量，這裡向大家介紹用單槓健身的20種高級鍛鍊法，能起到健身的奇妙作用。

這種懸吊可以練出腹內斜肌和腹直肌下部。

這種前水平體式可以練出強有力的腰、腹肌和肱二頭肌。

單槓上作臂屈伸能練肱三頭肌和胸大肌，對腹肌也有作用。

反向划船能練出背闊肌和腹肌的耐久力。

用腹部來繞槓可以鍛鍊握力和核心力量。

作弓箭手引體可以分別練單側臂肩肌力和核心力量。

作引體向上時再加擊掌式能練出爆發力。

練肩胛骨收縮懸停這個體式，有背部發力感和有利於耐久力。

作舉腿引體向上練腹部耐久力和背闊肌。

常見的寬握引體練出後背中上部肌群。

單槓前水平練出強有力的腹部和手臂力量。

作碎顱者引體鍛鍊可以使手臂和核心力量更強。

這個突擊引體向上主要刺激集中在肱二頭肌上。

懸吊翻轉鍛鍊可以使核心力量更強，同時能牽拉筋腱。

懸吊過頭頂舉腿鍛鍊，能加強下腹部和核心力量的提升。

懸吊提膝是常見的練下腹部肌肉力量的手段。

很形象的用「雨刷器」這個舉腿體式可以練到整個下腹部肌群。

窄握引體向上也是常見練背肌下部的手段。

練雙立臂不僅能練到肱二頭和三角肌，還能練到肱三頭和胸大肌。

完成單臂引體向上難度極大，主要考驗你強大的肱二頭肌、三角肌、前臂肌群和核心力量。