我最愛用的keep課程

2020-11-09 龍愛任




減脂塑形計劃

我是通過keep運動和調整飲食

達到自己想要的效果

畢竟我不屬於胖人

只屬於塑形 小體重的變化微小

但是有效果就和大家分享下

帕梅拉課程+Keep Barre +消除小肚腩

虐暴下腹燃脂+龍愛任課程+keep的瑜伽課程

體脂從20降到19

體重從104-102

這對我這種小體重真的太難了

從9月份廣州回來西安開始執行這個計劃

實施的不錯

經過inbody測試 體脂降了一個點

體重也降了1kg

最開心肌肉漲了0.8kg

這都歸功於自己的計劃和keep的全方位課程

周一三五

keep Barre 1循環兩組

keep Barre 2循環兩組

keep Barre 3循環兩組

keep Barre 4循環兩組

我是固定早上6:00左右運動熱身

平板5分鐘或者卷腹100個喚醒身體

一三五把keepBarre的課程作為有氧訓練

這樣可以幫助我打開胸腔 提高心肺 加速代謝

其實我是一個月訓練一組keepBarre的課程

斜陽讓身體肌肉更好找到記憶

才能穩定 保持而且有氧消耗熱量比較大

可以有效燃脂

隔天練習並不會掉肌肉

周二四六

周二

帕梅拉15分鐘Hiit高強度燃脂訓練*1

帕梅拉10分鐘腹部訓練 高效塑形無器械*4

周四

虐暴下腹燃脂 甩走小肚腩*4

周六

消除小肚腩 對腹部脂肪說拜拜*4

雙日固定訓練核心

畢竟腹部肌群最容易堆積脂肪

而且稍不留心就會吃的比較多

那麼固定用下腹的練習來訓練腹部

這樣對核心的穩定起到很好的作用

還能通過穩定核心來塑形

打造馬甲線

周日

keep課程阿斯湯加一級站立序列

或者我自己的課程

打開髖外展 解鎖一字馬

女性瑜伽 打開髖部 滋養骨盆

脊柱調理瑜伽 緩解腰背疼痛

經過一周的訓練

身體逐漸需要回復

那麼就需要 瑜伽來讓身體恢復能量

髖部的打開更有利於女性骨盆滋養

加速骨盆區域的新陳代謝

緩解腰痛 釋放緊張疲勞的腰椎

這就是我兩個月的計劃

收穫了體脂降低 體重下降 肌肉漲了

我個人比較滿意

最主要我在訓練後30-90分鐘補充蛋白質

這樣可以補充流失的

也可以促進生成的

所以訓練後的肌肉生長很是喜人

也幫助我提高代謝

飲食分享給大家

周一三五

早餐 兩片黑麥麵包+1個水煮蛋+時令蔬菜

牛奶麥片

午餐 多點粗糧 紅薯 紫薯 水果

晚餐 牛奶麥片

周二四六

正常飲食

周日 不忌口 和家人一起周末

這些就是我兩個月來的塑形之路

簡單緩慢 效果不是大體重可以看到的那種

可是對我來說我滿意咯

畢竟基數太不同

好了分享龍愛任的塑形之路

以及課程連結

大家如果個我條件相似可以試試

保證如你所願

好了祝福你們收穫好身材

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