跑步運動後按摩身體放鬆很重要！

2020-11-14 青島小賴

大家好，我是小賴，今天我給大家分享的個人經驗是：按摩可以讓我們的身體跑步後恢復的更快。

我個人跑步是一跑一休，通常一周進行一次按摩，主要是會找比較好的跑友互相按摩一下。按摩的最好時間是在跑步運動後休息2～3小時再進行或晚上睡覺前進行，最好是在洗完熱水澡之後進行按摩，效果最好，這個也是因人而異的。按摩的時候，咱們房間裡的溫度要適宜，不能太涼，防止自己著涼。我個人通常是按照胸、腹、上肢、下肢的順序進行，這樣按摩的目的是沿血液、淋巴液回流的方向進行按摩。至於用什麼樣的手法，那就多了，根據自己的實際愛好來，我比較喜歡用的手法是揉捏、推法、搖法、抖動這四個，所用的力量也是按照由輕到重進行，並根據各部位的疲勞情況選用大中小的力量，按摩的目的就是加快疲勞消除。我每次全身按摩時間一般需一個小時左右，但是肌肉酸痛部位按摩時間可能要長一些。


跑步畢竟是運動量比較大的運動方式，而且跑步需要全身所有部位的有效支撐，所以跑步後的放鬆很重要，也希望看到我這個文章的跑步友友們多放鬆身體，防止因疲勞導致的訓練傷發生！

我是小賴，一個喜歡跑步的中年油膩男，感謝大家的支持，有共同愛好的朋友可以關注我，大家一塊探討跑步的奧妙！

（再次聲明，本人只是一個專注於跑步的愛好者，所發文字和視頻只是個人多年來跑步的一點經驗，不具備科學的理論支撐，僅供大家參考借鑑。）

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    不少人在運動後指導要補充富含蛋白質的營養食品來幫助身體快速恢復，但其實運動後的按摩對恢復體能一樣重要。許多研究發現：運動後按摩有助於減少肌肉發炎，預防身體傷痛。以下5個理由能讓你更多地了解運動後按摩對身體帶來的好處：加速肌肉恢復如果你正在進行馬拉松比賽的訓練，或是經常長距離跑步，或是有規律健身習慣，通過按摩就能加速肌肉恢復。按摩是緩解運動疼痛的好辦法，可以幫助訓練後的肌肉生長癒合，為下次運動做好準備。
  • 5 個理由告訴你：為什麼運動後要按摩放鬆？
    不少人在運動後指導要補充富含蛋白質的營養食品來幫助身體快速恢復，但其實運動後的按摩對恢復體能一樣重要。許多研究發現：運動後按摩有助於減少肌肉發炎，預防身體傷痛。按摩是緩解運動疼痛的好辦法，可以幫助訓練後的肌肉生長癒合，為下次運動做好準備。儘管只是運動後享受10分鐘按摩，就可以促進肌肉恢復，減少肌肉發炎的機率。按摩是一種能在運動過程中恢復身體、減少疼痛的有效方法之一。
  • 運動後的自我放鬆按摩方法
    三、身體各部位的按摩　　　　全身按摩手法與身體各部位按摩手法基本相同。根據不同按摩部位的需要而採取不同的體位。假如今天做了大量的短跑訓練後，那麼按摩下肢的時間就要多些，在按摩肢體，應先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群。
  • 按摩神器助力運動恢復放鬆
    2020年的年底，話題#中國超一半成年居民超重或肥胖#由人民日報官微發起，並一度上了微博熱搜，中國超過一半的成年居民超重或肥胖，有氧運動已經突破圈層，成為大眾運動。然而，由此帶來的是運動後恢復問題始終被人們忽視，許多人鍛鍊後身體得不到有效地放鬆和恢復，以致影響工作和學習。
  • 跑步拉伸運動怎麼做 跑步後如何拉伸放鬆
    核心提示：跑步早已經成為一項全民運動，我們知道在跑步前做好熱身運動是非常有必要的，但是除了跑步前的熱身，在跑步後同樣也需要做好拉伸放鬆運動。正確的拉伸運動不僅可以幫助放鬆舒緩緊繃的大小腿，同時也能夠舒緩背部肌肉等，因此跑步後拉伸運動也是非常重要的。
  • 可以隨身攜帶的肌肉按摩師，跑步後拉伸放鬆必備神器
    跑步後偶爾的幾次不拉伸，並不會看出什麼變化；如果跑步一個月都沒拉伸，這時候肌肉會有變緊張的趨勢；如果三個月不拉伸，肌肉就開始變緊繃，彈性開始下降；如果半年不拉伸，肌肉彈性會進一步下降，緊張度也加強，跑步之後會感到非常疲勞，恢復時間也要更長；如果是一年不拉伸，肌肉會緊張過度，摸起來非常的僵硬，關節靈活度和柔韌性也大打折扣，跑起來關節會隱隱作痛，非常容易受傷。
  • 跑後放鬆很重要
    為了能夠一直跑，我需要不受傷，科學運動，雖然我是一個隨性的人，但也不想傷痛伴著跑步，有過幾次關節、肌肉和髂脛束痛的經歷，讓我體會到帶傷跑是怎樣的感覺，為了避免出現這樣的問題，我看了相關書籍，了解到主要是兩個原因，一是疼痛部位不強大，導致姿勢變形疼痛，二是肌肉未得到有效放鬆緩解，乳酸堆積
  • 運動後減少肌肉酸痛是最重要的，所以千萬別忽視運動後的拉伸放鬆
    腿後肌伸展 1：任何涉及反覆屈膝的運動，皆會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。9. 腿後肌伸展 2 ：　可伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。
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    做運動按摩常常被認為是種奢侈的享受，但專業人士都知道，這個做法除了可能改善運動表現，對於長跑職業運動員來說，在高強度訓練後或比賽後做運動按摩，更能成為訓練的一部分，是加速恢復、防止受傷的重要方式。本文倩狐帶你了解已漸漸發展，卻仍鮮少人想掏荷包嘗試的運動按摩。
  • 為什麼第一次跑步後小腿肌肉酸痛運動後要做什麼放鬆肌肉
    如果長時間不運動以及劇烈運動之後，很多人都會出現有小腿肌肉酸痛等症狀，尤其是第二天起床後肌肉酸痛的針狀更加明顯。其實小腿肌肉酸痛的症狀完全可以預防的，只要在運動之前以及運動過後做好熱身以及護理措施，便可有效的減輕肌肉酸痛等症狀。
  • 運動按摩是非常重要的疲勞恢復方式
    經過長時間的訓練或者激烈比賽之後，很容易造成肌肉過度緊繃的問題，因此，運動按摩對於各種運動項目來說都是非常重要的疲勞恢復方式，尤其是職業選手，及時的按摩放鬆絕對是不可或缺的保養方式
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    首先你必須要知道的是跑步之後你的心跳非常得快，你的肌肉處於非常緊張的狀態，如果這是就坐下或者躺下休息，腿部會迅速地充血，並且容易發生暈厥的現象。所以。跑步後的放鬆是非常重要的。跑步後的放鬆，也叫休整運動。
  • 跑步後,如何緩解肌肉酸痛和身體疲勞?
    來聽聽石老師的建議：除了拉伸，跑後更全面、更多元的休息恢復方式跑前熱身、跑後的拉伸非常重要。正確的熱身能幫助提高運動技能並能減少運動傷害。跑步後，不要馬上停下來休息，要慢跑或者走走大約10分鐘冷身，之後進行全身拉伸。
  • 跑步或運動後,如何更快消除酸痛
    #那就是運動前後的注意事項能充分實現#註：下方教學演示視頻大家都知道跑步前後的激活、拉伸、放鬆很重要無論是健身前的動態拉伸還是健身後的靜態拉伸保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。正確的運動後放鬆不僅能讓你的身體感到更輕鬆，還能清體排毒，使減肥事半功倍。健身運動後的放鬆和拉伸又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的休整運動。
  • 運動健身的好搭檔，讓運動後的身體得到放鬆
    隨著全民健身意識的增強，現在越來越多的人開始了日常運動，但是運動後身體肌肉都會比較酸痛，近兩年筋膜槍成為運動健身達人的新寵，筋膜槍成為運動後緩解肌肉酸痛的神器，懷著好奇的心態，最近也入手了一款雲麥的筋膜槍——雲麥按摩筋膜槍Pro Basic（以下簡稱雲麥筋膜槍PB），接下來一起看看它的表現。
  • 跑步必備的泡沫軸,不愧是最好按摩師!經典動作大全
    經過長時間的跑步或者長距離的比賽後，很容易造成肌肉過度緊繃的問題，因此，運動按摩是非常重要的疲勞恢復方式，以很多職業選手為例，在他們跑後都會進行及時的按摩放鬆，以保護身體防止受傷，延長職業生命。然而，對於普通跑者來說，不太可能在每次跑步之後都能夠立即接受專業的運動按摩，因為按摩師不可能在運動場旁邊等著，況且每次運動給人按摩其實還價格也是不菲的。所以呢，有個超棒的工具因應而生了，堪稱為運動按摩界的「不求人」，那就是自我按摩神器——「泡沫軸」。
  • 運動後的放鬆與服用乳清蛋白
    可能你已經發現，周圍不少的人，在下班之後，或在小區，或在健身房裡揮汗運動。可能你也嘗試過許多健身運動。小編自己也時常健身，去跑步、打球等等。對於那些執著於健身，非常關心運動的人士來說，可能也會有探根尋底，尋找相關知識的願望。
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    我們經常會在運動後遇到身體緊張的情況，因為運動的力度如果稍微過大的話，就非常容易對於身體產生一些負荷和影響。運動後的後續整理，就變成了非常重要的事情了。運動後的運動整理，不僅僅可以讓我們的身體變得輕鬆，還對於我們的運動體驗大大提升，最後我們對於運動的熱愛，就更大了。
  • 肌筋膜按摩令身體更放鬆
    原標題：肌筋膜按摩令身體更放鬆 　　在解剖學中，肌筋膜按摩的部分包括肌肉、結締組織、神經肌接頭的筋膜單元。這三者是如何在按摩師手中相互配合緩解身體苦痛的呢？ 　　肌筋膜穿梭身體中 　　「肌筋膜是國外的叫法，國內將肌筋膜成為軟組織，它就像是橘子中的橘絡，它不僅包裹著橘瓣，也分布在橘瓣中間。」
  • 運動按摩概要
    運動按摩包括一般按摩的技巧，但是其焦點集中於從事規律身體活動、舞蹈或是運動過度的族群上，因此它屬於一種技巧系統，主要目的在於支持、激勵與協助動作的完整性與表達性。運動按摩不同於主流按摩，它有幾項獨特性：＊可以穿著衣服實施按摩，也可以裸身進行按摩，這樣的方式使得按摩更能被運動員接受，且在任何場合下均可實施。