跑後放鬆很重要

冥想很神奇，可以和自己對話。

我的目標是一直跑下去，直到跑不動為止，為了這個目標，我不在意今天跑沒跑，不在意今天跑多久，不在意今天跑多少配速，不在意路人怎樣看我，因為我不在意，只要我一直跑下去，時間會改變，我會變成什麼樣，我不知道，我只知道是向好的方向在轉變。

跑步讓我擁抱美好。

為了能夠一直跑，我需要不受傷，科學運動，雖然我是一個隨性的人，但也不想傷痛伴著跑步，有過幾次關節、肌肉和髂脛束痛的經歷，讓我體會到帶傷跑是怎樣的感覺，為了避免出現這樣的問題，我看了相關書籍，了解到主要是兩個原因，一是疼痛部位不強大，導致姿勢變形疼痛，二是肌肉未得到有效放鬆緩解，乳酸堆積造成肌肉結節失去彈性。其實就一個問題，就是力量不夠強大，導致受傷。

有條件可以去專業按摩放鬆。

雖然受傷的部位通過自我恢復可以變得更加強大，但需要休整，如肌肉不能得到完全放鬆，會影響彈性和以後的運動成績，因此，我們要主動對肌肉進行放鬆，讓他能夠更好的恢復，一是可以避免受傷，二是能跑得更快更輕鬆。

核心力量對跑步影響很大。核心穩定保證跑姿正確和經濟性，避免受傷。

我建議兩個放鬆方法，一是跑後拉伸，跑後呼吸調節均勻後，就近開始拉伸，針對幾個肌肉群進行靜態拉伸，一定記著是靜態拉伸，熱身是動態拉伸，活動肌肉關節，激活身體和心理，做好跑步準備，跑後是靜態拉伸，排解乳酸堆積，修身塑形，我一般跑後主要做三個拉伸動作，針對小腿、大腿和臀部肌肉，靜態拉伸別用力，呼吸緩和放鬆身體，用心體會拉伸部位。

肌肉有彈性會更有形。

另一個放鬆是休息時，需要用瑜珈柱和足底球（可用高爾夫球替代），瑜珈柱可以對肌肉進行深層次的放鬆，沒用之前，我體會不到這個方法的好處，用過之後，感覺太妙了。用之前，好像身體各部位肌肉沒什麼問題，但一壓上去，那個酸爽，才知道肌肉裡面堆積了太多沒有排解的結節，這個會導致肌肉失去彈性，也會影響肌肉形狀，也就是形體，想修長的可以試試。建議一周做兩次瑜珈柱的放鬆，足底球可放鬆足底筋膜，這個日常可以做，放在辦公桌下面，踩一會就好。