12個不該做錯的瑜伽體式，80%的人都做錯過

2020-09-24 喜悅伽

　　錯誤的練習才導致瑜伽傷害

　　練瑜伽首先正位很重要!

　　

　　瑜伽體式練得多，不如練得對，練習重點在於細節。

　　下面是一些瑜伽體式中需要注意的細節，都是大家不注意就會犯的錯誤，尤其是瑜伽初學者快來認真看看吧!

　　1、牛面式

　　

　　 上方手肘指向天花板

　　 肩胛骨內收，肩膀下沉

　　2、山式變體

　　

　　 膝蓋骨上提，脊柱延伸

　　 收腹收肋

　　3、站立前屈式

　　

　　 大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方

　　 脊柱延展，脖子放鬆

　　4、上犬式

　　

　　 腳背下壓使腿上抬，肩胛骨靠攏

　　 胸腔打開，肩膀遠離耳朵

　　5、低弓步變體

　　

　　 前方腿膝蓋要在腳踝正上方

　　 腹部內收，脊柱延展

　　6、手杖式

　　

　　 雙腳併攏，大腿下壓

　　 會陰頭頂一條線

　　7、船式與半船式

　　

　　 腹部收緊用力，尾骨延展

　　8、三角式

　　

　　 髖部展開，脊柱延展拉長

　　 頭頂延展，手臂延展向上拉長

　　9、四柱式

　　

　　 核心收緊，手肘內夾

　　 身體一條直線

　　10、仰臥手抓大腳趾

　　

　　 下方腿伸直下壓，上方腿

　　 上方腿大腿前側要向大腿後側推

　　11、天鵝式

　　

　　 左大腿外旋，小腿擺正腳背壓地

　　 兩肩等高，胸腔展開

　　12、女神式

　　

　　 大小腿90度，膝蓋在腳踝正上方

　　 髖部外展打開，腹部收緊

相關焦點

  • 80%的人都易做錯的瑜伽體式，你做對了嗎？
    瑜伽體式做對了，可以加強柔韌度、強化肌肉力量；如果做錯了，可能會給身體帶來不必要的緊張，達不到體式該有的效果，還有可能給身體造成損傷。瑜伽體式練得多，不如練得對，練習重點在於細節。下面是一些瑜伽體式中需要注意的細節，都是大家不注意就會犯的錯誤，尤其是瑜伽初學者，快來認真看看吧！
  • 最容易做錯的瑜伽體式，你能做對幾個呢？
    在日常的瑜伽練習中，很多瑜伽練習者可能並不知道，自己的瑜伽體式練習是否規範標準，也有一部分練習者或許知道自己存在的問題，但卻不知道該如何去糾正和改善……所以今天這文章，為大家分享14個常見瑜伽體式中非常容易出錯的正誤對比示例，大家可以一起來檢查一下，你的瑜伽體式到底做的對不對……尤其是初學者更要注意哦！
  • 14個最常做錯的瑜伽體式正誤對比圖,你做對了幾個?
    在日常的瑜伽練習中，很多瑜伽練習者可能並不知道，自己的瑜伽體式練習是否規範標準，也有一部分練習者或許知道自己存在的問題，但卻不知道該如何去糾正和改善……#百裡挑一#所以今天這文章，為大家分享14個常見瑜伽體式中非常容易出錯的正誤對比示例，大家可以一起來檢查一下，你的瑜伽體式到底做的對不對
  • 別瞎練，最容易做錯的幾個瑜伽體式，練錯傷身你都練對了嗎？
    有的人會納悶，為什麼我練瑜伽卻沒有什麼效果？那一定是方法沒用對，練習不講究正位，練錯等於白練。一起來看看，你都錯哪了！那麼我們該注意哪些方面呢？今天就來糾正幾個容易做錯的瑜伽體式，看完趕緊改過來。在做身體向下摺疊的時候，容易拱背，這是一個錯的方法。
  • 圓肩聳肩、肩膀打不開、頸肩酸痛?6個瑜伽體式練起來
    圓肩聳肩、肩膀打不開、頸肩酸痛？6個瑜伽體式練起來現在身邊有很多小夥伴開始練習瑜伽，雖然說大部分練習瑜伽的人以女性朋友為主，但是，其實最開始的時候，瑜伽練習男性朋友居多。以後再也不用擔心圓肩聳肩，膀打不開的情況，頸肩酸痛也不要太擔心了，6個瑜伽體式趕緊練起來。首先我們來看第1個瑜伽體式，第1個瑜伽體式叫做烏龜式。這個瑜伽體式能夠鍛鍊到人的頸部，幫助放鬆頸部，使頸部不再變得僵硬，使頸部肌肉變得放鬆，從而緩解頸肩酸痛。
  • 14個易錯瑜伽體式正誤對比圖，你做對了嗎？
    在日常的瑜伽練習中，很多瑜伽練習者可能並不知道，自己的瑜伽體式練習是否規範標準，也有一部分練習者或許知道自己存在的問題，但卻不知道該如何去糾正和改善……所以今天這文章，為大家分享14個常見瑜伽體式中非常容易出錯的正誤對比示例，大家可以一起來檢查一下，你的瑜伽體式到底做的對不對……尤其是初學者更要注意哦！
  • 90%的人都會做錯的10個瑜伽體式，看看你中招了麼？
    越來越多的人會加入到練瑜伽的行列，卻有很多人在練習的時候總是沒有將瑜伽體式練到正確的位置，長期練習，這樣很傷身體！今天就給大家示範一些出鏡率高的體式~ ▼ 快來解鎖今日的知識吧 ▲仰臥半鴿式✔正確做法：雙肩下沉貼在墊子上
  • 最適合初學者做的 7 個瑜伽體式，一定要試試
    很多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，那麼，推薦7個經典瑜伽體式，可以在家練習。
  • 圖解瑜伽體式|怎麼做都感覺無力的戰士二式
    圖解瑜伽體式｜怎麼做都感覺無力的戰士二式 大腿後推，並上提，加大腳跟的重量 大腿內外保持拮抗的力 腳外側邊緣壓實 大腳趾壓地並延展 內側足弓上提 問題二 骨盆不正
  • 15個最適合拍照打卡的瑜伽體式，一定要試試
    如果讓大家選擇哪個瑜伽體式最適合打卡拍照，你會選擇哪個體式呢？小編其實覺得每個瑜伽體式都很美，拍照都很漂亮，但小編今天羅列了15張上鏡率較高的瑜伽體式，下次出外遊玩，你也這樣拍照！肯定美爆你的朋友圈！3三角伸展式也特別適合拍照其實，不一定要做高難體式簡單的體式做到極致
  • 5個瑜伽體式,每天照著做,開肩美背一步搞定
    5個瑜伽體式，每天照著做，開肩美背一步搞定 很多人經常會問瑜伽到底能不能瘦？
  • 女人「柔」起來才美,5個瑜伽體式,幫助提高身體柔韌性
    女人「柔」起來才美，5個瑜伽體式，幫助提高身體柔韌性現在有不少女性朋友開始練習瑜伽了，因為她們覺得相比較一些，其他的運動而言，瑜伽是最適合女性朋友鍛鍊的。女人「柔」起來才美，下面我們會介紹5個瑜伽體式，來幫助提升身體的柔韌性。如果你覺得自己平時肢體比較僵硬，而且一些柔韌性的動作無法完成，那麼可以通過瑜伽來改善。平時可以多做一些瑜伽的拉伸動作，能夠幫助改善你的身體柔韌性，而且可以幫助開胯，完成一字馬的訓練動作。首先我們來看第1個瑜伽體式，這個瑜伽體式叫做坐角式前屈。
  • 初學者容易做錯的10個基礎瑜伽體式,這些細節,你做錯了幾個?
    都說體式不值錢，體式的細節才值錢。錯誤的練習還不如不練，給大家分享10個基礎瑜伽體式的正誤對比圖，大家對照自己日常練習，看看這些常見錯誤，自己有沒有。1、三角式。2、簡易豎叉正確示範：髖正、骨盆正、脊柱正錯誤示範：左側翻髖，雙臀不在一個水平面，也導致了整個右腿膝蓋和腳掌統統不在正位；脊柱不正。
  • 12個瑜伽體式,全方位檢測身體柔韌度!
    練瑜伽，身體柔韌性決定了你是否可以完成很多瑜伽體式，但這不是唯一！很多先天柔韌性好的伽人，力量偏弱。有些力量好的伽人，身體柔韌性又較為欠缺！瑜伽就是幫你充分中和過多的僵硬，加強欠缺的力量，以達到身體平衡！
  • 15個高難度進階瑜伽體式,你解鎖了幾個?
    練瑜伽，很多伽人說，普通的瑜伽體式每天練，真的感到枯燥了。有沒有一些高難體式可以分享？12、飛鴿式能夠完成上一個體式的伽人這個體式應該也不在話下的13、龜式練習龜式首先坐角式得做的好其次，如果能夠完成鶴蟬式的話練習龜式就不難了
  • 12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!
    我們練習椅子輔助瑜伽，它能訓練柔韌性和平衡性，達到最佳融合，還能幫助練習倒立等一些支撐的瑜伽體式。 現在大多數年輕人都缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族的人練習。
  • 坐久了背痛：3個步驟，8個常見背部瑜伽體式，幫你擺脫背痛
    很多人經常問我：每天下班的時候，坐了一天背都會很酸痛，有沒有比較好的練習方法，可以緩解這種背痛。因為工作長期久坐，生活中需要忍受背痛的人並非少數。據統計數據，超過80%的人一生中都會遭受某種程度的背部疼痛。
  • 16個基礎瑜伽體式「效果圖」,初學者一定需要!
    ，不太清楚，因而導致自己做錯了或者是沒做到位，自己也不知道，練習效果不好。所以，初學者想要達到更好的練習效果，知道不同的體式練習到哪些部位很重要！今天，給大家推薦適合初學者每天練習的，16個基礎瑜伽體式「效果圖」，可以清晰的看到，每個體式具體鍛鍊到身體的那些部位（紅色）。
  • 16個基礎瑜伽體式「效果圖」，初學者練對很重要
    當然，出現以上情況的因素有很多，但其中有一個很重要的因素是：初學者對於不同的體式具體鍛鍊到身體的哪些部位，不太清楚，因而導致自己做錯了或者是沒做到位，自己也不知道，練習效果不好。今天，給大家推薦適合初學者每天練習的，16個基礎瑜伽體式
  • 練瑜伽,最容易做錯的4個瑜伽伸展式,初學者要多多注意啦
    這些常見的入門瑜伽體式你有做錯的嗎？為您深度剖析動作要領我們經常進行的瑜伽練習時，你可能不知道有時候自己的一些動作要領做錯了，特別是一些初學者在進行基礎瑜伽體式的時候動作不規範自己卻全然不知，這樣子不但沒有效果，還浪費時間，所以今天小編就來為大家剖析一些我們經常練習的瑜伽體式的正確做法，與動作要領，快來看看你有沒有做對呢。