八 卦
掤進捋退自然理，陰陽水火相即濟。
先知四手得來真，採挒肘靠方可許。
四隅從此演出來，十三勢架永無已。
原 文
掤捋擠按世間稀，十個藝人十不知。
若能轉靈並堅硬，沾連粘隨俱無疑。
採挒肘靠更出奇，行之不用費心思。
果能沾連粘隨意，得其寰中不支離。
太極拳追溯源歌
昔日軒轅到常山，忽遇蛇鵲鬥坡前；
鵲啄蛇頭蛇尾應，鵲啄蛇尾頭相連；
鵲啄蛇腰首尾動，皇帝一見非偶然；
因見二物頻相頭，始此流傳太極拳。
文武由來本一源，開山啟教自軒轅；
蚩尤作亂刀兵起，虔祈蒼穹降聖賢；
倉頡造字留書吏，玄女臨壇劍法傳；
武備文修從此始，八方手戰號熊拳。
懷抱太極，頭頂三請，
手分八卦，腳踏五行。
靜如山嶽，動似雷閃。
威德神力，炁通太空。
覺性靈明力無邊，一粒金丹上指尖；
動靜剛柔誰作主，金鐘轉處是真詮。
無形無相全體透空，應物自然西山懸罄；
虎吼猿鳴水清河靜，翻江攪海盡性立命。
掤、捋、擠、按即四正，採、挒、肘、靠即四隅。四正四隅即八門八卦也。此八門為顯於外者，其含於內者則為八勁八法也。八大勁以掤勁為首，掤勁是諸勁之總勁。掤勁貫穿於整個八法八勁中。內氣是內勁的基礎，通過內功樁法的修煉，可以氣滿丹田，布滿周身，猶如充滿氣得氣囊而掤勁自生。如果沒有內氣充足的掤勁，氣意鼓蕩也就不存在了。放鬆合引化就成了鬆散合軟弱，、擠、按、採、挒、肘、靠七大勁就不存在了。
虛領頂勁是領起中氣，使精神貫注，是神氣的虛掤，擠按是向前掤，按勁是向下掤，勁是左右向後掤。、擠、按的實質是：用意氣向前上方的發動之謂掤勁，意氣平向前方發動之謂擠勁，意氣向左或右後方發動之謂勁，意氣向下的發動之謂按勁。掤、捋、擠、按四正勁，不僅僅手臂上體現的，主要渾身要有纏絲圈的掤勁。掤勁在手臂則有掌掤、腕掤、拳掤、肘掤、肩掤、臂掤，在身則有胸掤、腹掤、背掤、臂掤，在腿則有胯掤、膝掤、腳掤、腿掤，在頭則有頭掤等。勁：有手、拳、肘 、肩 、胸 、腿 、膝、腳等。擠勁：有指擠、掌擠、拳擠、肘擠、肩擠、胸擠、胯擠、膝擠、腿擠等。按勁：有手心按、手背按、拳按、掌沿按、肘按、前臂按、胸按、腹按、胯按、膝按、腿按等。這太極八法五步十三勢是太極拳行氣走架和搭手運用的總要領和法則，是拳功意氣神形運動的八個方位和五個方向。從右方位到無方位，從角到圓，從圓到點，從全身九個大關節球形的旋轉到周身一家的太極球的螺旋纏繞，從大圈到小圈，從有圈到無圈（外形無圈而內氣有圈），而形成一粒金丹混元之氣流，隨意所行、隨心所發、隨勢所用，混元一體而力發一點，點點透骨無堅不摧之穿透勁。所以說「功」為本，「拳」為母，練功和練拳結合，以武演道，拳道合一。在太極陰陽之理的指導下，能掌握和運用這十三勢，就是掌握了太極拳的靈魂和核心了。
一句話，太極拳就是太極十三勢，練太極拳者不可不明太極十三勢，不明此理，即不明太極拳。
掤勁為八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。人身上有命門穴，在兩腎中間，屬心經。由下丹田起行至上丹田隨手臂而上掤。此為《胃經》「抽坎填離」，可使心腎二經之氣相通，水火既濟。在右腎的左上角，此處發掤勁（過去是秘而不傳的，屬內家練習者的秘中之秘），掤時想著來回那麼做就行了。用掤勁時，手上不用多大力氣，只要注意自己的命門穴，眼神看對方眉毛（眉攢、眉梢）就行了，掤勁屬水，水見縫就鑽。
捋勁為八卦離，說火勢之空靈，正南方，丙午丁，火能化萬物，太極拳中叫手。人體玄關竅，屬心經。兩手臂由前伸回收或左右向後收為。是舒展的意思，好比有褶子的地方，給它劃拉開。在力學上叫作分力（發勁叫合力），即力的合成與分解。分力怎麼分？如來手集中給它分開，分散。實際上對方來手了，你就把來手這兒一扔，那兒一扔，這兒一掤勁那兒一，就把對方來的力分開，化整為零，給它分散了。合力是化零為整，把很多的力集中到一點上，那是掤勁，就是位置不同。的方法：比如雙手纏絲，以右手起，右手劃，先是手心向裡從左眉梢劃至左眉攢，兩手心向外從右眉攢向右眉梢划去，這就是陰陽之變化，由陰掌變為陽掌，即由柔變剛，先柔後剛，順纏變逆纏，劃時後手不能弱，前手帶後手走，做等距離等速運動，熟練後眼看眉毛就行了。往左看，人往左轉；往右看，人往右轉。
擠勁八卦為震，意如雷電之閃進，正東方，對方甲乙木，為直勁，屬肝經。在人體脊背竅位。兩手指尖或掌或拳或右手心向裡，左手掌附於右腕裡側向外推為擠，意由夾脊引氣向前擠出。發得時候意想脊背，要發出整勁，就是兩手的兩個接融點，前腳放在兩個接融的中間，再用脊背去找前腳。眼神要穿過對方，越遠越好，前腳尖的位置要放在對方的腳跟，往前邁一步，一個衝力，就跟大頭扛子似地杵出去了，有時你意念想得足，一墩就擁出去了。擠勁也叫擠，打穿透。
按勁八卦為兌，如沼澤之沉陷，也叫沉降勁。正西方，西方庚辛金。人體在羶中之竅位，在前胸，屬肺金，按破擠。兩手心下按，意由羶中引氣向下丹田，並沉降至腳底，以肺經之氣補腎經之氣，此為金生水。用按須涵胸。具體做法：前胸與右手合（酉與巳合），手與前胸一平就按。按不是用力按，比如用力去按炁椅子，越用力按人繃得越高。所謂按勁，實際上輕輕一扶就行了。向左化對方，體重放在右腿，眼神往左下方斜看，使對方來力從後方下倒。向右化對方，左手跟前胸對正以後，體重放在左腿，腿往右下斜看，一涵胸就是。這即是南、掤北、擠東、按西德四正。發掤勁前進，用勁化解；對方用，你用擠來進攻，就想脊背，往這兒一想，前腳必須放在兩點當中，不能偏，偏了就打不旋，力量不足。自己的腳，兩手與對方接融的中心線，必須掌握好，再用脊背去找前腳就行了。
採勁八卦屬乾，西北方屬金，乃用整勁也。人身竅位在性宮（囪門）與肺俞兩處，屬大腸經。以手回抓突然頓挫為採，用意由性宮引氣到肺俞穴直下湧泉，可調整大腸經之氣補腎經，以金生水。是午與未合，「採「是選擇的意思，挑選對方的弱點（背力不得勁的地方）採他一下，使對方失去重心。採是由前上方向後下方，是自己用玄關穴找採勁一側的肩井穴。採勁要出向外放射的勁，不管對方發多大的力氣，也要把他採住。怎麼採？對方揪住自己，就拿午與未合，用眼神看右肩，或用眼神看左肩，看左右肩要根據體重位置而定。
挒勁為八卦坤，西南方，屬土，乃用斷分勁也。人身竅位在中丹田（神闕穴）屬脾經。抓截對方反關節用彈抖力施之為挒，用意由中丹田引氣，經兩肋上達性宮，可補肺經之氣，此為土生金。是手與腳分，挒是使腳蹬地，用毛託天，整個與採相反。挒是分開。
肘勁為八卦艮，東北方，屬土，如山勢之傾倒。人身竅位在肩井，屬胃經。用肘向外靠擊，以意引氣由湧泉穴上升，經尾閭分由兩肋至肩井，可調胃部機能，降心中之火。
靠勁為八卦巽，東南方，屬木，如風吹之木。人身竅位在玉枕，屬膽經。靠擊對方時，以意引氣由湧泉上至尾閭、玉枕，能調肝膽之經氣。
然八大勁之關鍵在「若能輕靈並堅硬」,「得寰中不支離」。輕靈並堅硬是外柔軟內含堅剛。得寰中不支離，即守中用中，力不出尖，力不方直。故八大勁以中定為體，有中定勁然後才有八勁，是謂得其寰中。
自古有「傳拳不傳功，傳功不傳法，傳法不傳竅。」
得拳法傳授者為學生；得內功傳授者為弟子；得心法傳授者為入室弟子；得點竅傳授者為貼心弟子或傳人。
教拳術、傳內功、授心法、得點竅門四俱全方為得到真師（師父、名師）之真傳。
古曰：「寧傳十力，不傳一步；手到步到，打八方為妙。」
前輩有言：「精養靈根，氣養神，養功養道見天真，丹田養就無價寶，萬兩黃金不傳人。」
全身松，先松腰，因此練松腰是練太極內功的不二法門，也是進入太極門的唯一通道。
急、猛、快——是明勁，叫做煉精化炁。
狠、穩、準——是暗勁，叫做煉炁化神。
輕、靈、活——是柔勁，叫做煉神還虛。
松、軟、慢——是化勁，叫做煉虛合道。
明勁：練之總以規矩，不可易。身體動轉要合順，不可乖戾，手足起落要整齊，不可散亂。方者，以正其中，即此意也。
暗勁：練之神氣要舒展，不可拘禁，運動要圓通活潑，不可呆滯。圓者，心應其外。
柔勁：練之周身一家，上下相隨，節節貫通，能剛能柔，陰陽混合運動如抽絲，綿綿不斷如流水。
化勁：練之周身連綿纏絲，四肢不可著力，無形無象，又無心，全體 靜松及透空，柔順到極點，即洗髓之功夫。