堅持健身10年，能練出怎樣的身材？太帥了

健身是有很多人的夢想，對於對自己身材有要求的人而言，練出好看的胸肌，腹肌，人魚線是許多男生的終極目標，而以下這位主人公卻實現了大滿貫，且看他是如何訓練的吧。

這位小夥叫吳迪亮，畢業於上海大學，別看他這樣子，他已經擁有10年的系統健身經驗，也是一名私教。與許多小夥一樣，這位小哥一開始之前健身也只是打算練出腹肌，但是做事情總需要有科學的方法，因此他在網上四處搜尋答案，而課餘時間也在也利用多種途徑搜尋健身知識，後來才發現，原來健身是需要系統訓練的，自己就屬於那種瘦弱但體脂卻很高的人群，因此每天都會利用閒暇時間去健身房實踐，而健身剛好也是一門需要實踐的學科，經過多次的失敗以及受傷總結經驗，才獲得了一次寶貴的親身經歷。

而為了練出比較滿意的身材，這位小哥也花了9個月的增肌加減脂的時間，據他坦言，在增肌時吃得非常撐，而在堅持時又餓的受不了，但是每次看到自己身材的變化，便有了更加堅持下去的動力。而在這其中最重要的一點，便是用拍照記錄自己身材的變化是非常重要，雖然系統訓練了10年，但每個階段的身材圍度都是有記錄在案的，因此可以非常直觀的看到自己的訓練方式，而以下的經驗對於絕大部分人而言也是非常有用的。

1 由於個體差異非常大，因此不要盲目學習他人的訓練方式和動作，對於網上的各種信息要有辨別能力。在學習動作時，必須根據自己的身體情況，許多人可能會由於身體關節受限而導致某個動作做不來，因此不需要強求，可以嘗試利用其他方法解決。

2 多重視柔韌性的訓練，對於健身人士而言，關節靈活度非常重要，雖然看起來不屬於力量訓練的範疇，但對於力量增長卻有非常大的好處，不要以為健身只是鍛鍊肌肉，關節的活動度很大程度上確定了上肢力量的增長空間，而下半身髖關節的靈活度則決定了臀部的發達程度，卻不要本末倒置。

3 訓練的計劃很重要，訓練計劃是幫助你去突破增肌的瓶頸。動作質量高的訓練，能夠使目標肌肉募集的肌肉纖維更多。能夠將肌肉的細節練得更好。因此對於訓練動作而言，深蹲，臥推，硬拉等三大項就是非常好的入門標準，不管是新手還是老手，都必須將這三個動作貫徹始終，這樣才能慢慢變成一個大神。

4 關於力竭，關於重量的選擇，對於普通健身者而言，每次訓練完成8~12個是比較普遍的水平，比起每次力竭以及漫無目地做30個，這樣的效果可能會來得更好，而同樣的，控制在合適的訓練次數時，能夠承擔更小的風險，換取更大的收益。而關於力竭，不推薦完全力竭的訓練方式，如果能做10下，那麼在訓練時做到8~9下也就可以了，這樣不容易影響下一組的訓練，質量也不容易受傷，切記因小失大。

5 關於動作幅度，很多人覺得我訓練時的動作幅度都不大，但動作幅度大不代表目標肌肉收縮的幅度大，許多人往往會因為身體訓練動作變形而看起來幅度大，這樣的做法其實是非常不利的，如果沒有運動基礎，應當多花點時間思考。

那麼對於以上的訓練方法，大家有什麼看法呢？歡迎留言評論。