久居瘴氣、寒氣的山林,壯瑤族怎麼做到「世界最長壽的民族」

2021-02-12 正安聚友會

在廣西西北部,有一個巴馬瑤族自治縣,它是世界五大長壽之鄉中百歲老人分布率最高的地區,被譽為「世界長壽之鄉」。

在這裡,世世代代生活著這樣一群人:

80歲的老人穿針引線;101歲的老人每天下地幹活;111歲的老人放聲歌唱,甚至是爬樹都十分麻溜。

▲百歲老人頭髮茂密還能看《廣西日報》

 

▲百歲老人還能爬樹

網絡圖源侵刪

就是在這個百歲老人司空見慣的地區,卻沒有普通城市人想像的那種安逸環境。

壯瑤族人民過去生活十分艱苦,缺吃少穿,缺醫少藥,常常遊耕於高寒山區,深山老林之中,長年與瘴氣、寒氣打交道,卻能安渡百歲。

長壽心態當然是最重要的,但除去內心修為不談,有什麼延年益壽的生活秘訣可以學習的呢?

長壽秘訣一:素食少肉、克制飲食

飲食特點①:在巴馬地區壯瑤族老人以粗糧素食為主,很少吃葷腥。

長期主要吃土生土長、自種自給的玉米、山谷、紅薯、黃豆、黑豆、竹豆、火麻、毛豆等作物。

當中不少人長期喜歡吃玉米粥,他們食用玉米以熬粥食為主,將玉米磨成細粉,文火久熬,使之成粥糊,對於脫落牙齒的老人,易於消化和吸收,是理想的保健食品,符合中醫「以糜粥自養」的主張。玉米食品裡纖維素多,吃玉米可使人腸胃病少,大便暢通,量多、色澤正常。

▲壯瑤老人喜食玉米

網絡圖源侵刪

有的在粥裡摻和著紅薯、白薯以及野山薯之類,一起拌著吃。他們吃的蔬菜主要有南瓜、南瓜苗、紅薯葉、苦麻菜、野藤菜等。

飲食特點②:很少食用動物油。

我們經常使用豬油炒菜,能讓菜餚增色添香,但是巴馬區的壯瑤族人民幾乎不用動物油。火麻仁、芝麻、黃豆油是他們的食用油,而以食火麻仁為主。火麻仁含不飽和脂肪酸最多,其次有蛋白質,卵磷脂等,可潤燥滑腸,滋養補虛,當地群眾稱之為長壽油。

總結起來發現,食用的營養多半是來自穀物植物,呈現低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、低熱量和高維生素、高纖維素的「五低二高」的特點。

▲巴馬百歲老人

網絡圖源侵刪

日本人在戰後由谷菜食物轉變為肉食型,加上牛乳制的食品和過剩的糖類,血清膽固醇增高,所以高血壓、動脈硬化、腦溢血、冠心病發病率在戰後迅速升高。據日本年統計,腦溢血是日本目前全國人口死亡原因第一位、癌症是第二位。

而從巴馬百歲老人的一百一十例死亡原因回顧性調查資料表明,沒有一位百歲老人死於高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌症。

這兩項一對比,沒有這些病很可能就和他們素食的飲食習慣有很大關係。

飲食特點③:飲食克制不過飽

過去山區壯瑤民族人民在食不果腹的情況下,常到山上尋找野生植物充飢,現在雖然生活水平有了顯著的提高,但依然注意節制飲食,忌暴飲暴食,食物攝入量要比平原地區一般人的標準要低。

網絡圖源侵刪

他們日食2~3餐,基本以素為主,從不暴飲暴食。由於每日基本上為兩粥一飯的飲食標準,老人均自然處於限食狀態,而限食有利於長壽已為國內外專家所公認。

國際自然醫學會長,森下敬一認為,對人體生理真正帶來長壽的並非是西洋醫學、營養學作為指導的「高熱量、高蛋白質營養論」,而是含熱量相對低的「谷菜食品的營養論」。

小編點評:

受西方文化影響,極力鼓吹蛋白質的補充,電視廣告都充斥著高蛋白、高能量的營養保健品。早上一瓶牛奶,晚上一杯蛋白粉,還怕營養不足。

再回頭看看高壽的壯瑤族百歲老人,保持素食少肉的簡樸飲食,活了100多年每天下地幹活,也不見說營養不足,忽然就有種上當受騙的感覺。中醫常言道「寧虛勿實」,說的就是這個道理——寧可身體氣血虛弱一點,也不要營養過於豐盛。

長壽秘訣二:終身勞作

在調查廣西壯瑤族生活史中發現,90%以上的老人在10歲以前就開始從事一定的生產勞動,60%的人進入老年期後,每天仍然從事8小時以上的生產勞動。

▲巴馬老人固定的勞作生活

在巴馬,六七十歲的年輕老人還算壯勞力,八九十歲老人算半勞力,九十歲以上的老人才退出生產勞動。很多百歲老人一生不輟勞動,不能做重體力勞動時,仍然力所能及地洗衣、做飯、揀柴火、帶重孫。

網絡圖源侵刪

長期勞動的好習慣,煉就了強壯的體格,保持整個循環系統功能處在較高的水平,對預防老年性心血管疾病和其他疾病有很大的作用。

唐代醫學家孫思邈,被譽稱為藥王,他說過一句名言:「人慾勞於形,百病不能成。」

孫思邈一生熱愛勞動,他活到103歲,這清楚地告訴我們勞動使人長壽,運動使人健康。巴馬長壽老人的事實進一步證明了這一真理。

小編點評:

經常勞作運動,能使血液流向四肢進而促進全身血液的循環。城市人久坐、久臥的生活方式,容易讓血液在一處固定的時間太久,造成代謝廢物在氣血不活躍處堆積,這成為中醫視角下的,痰飲、淤血的重要產生條件。

從沒有一位百歲老人死於高血壓、腦血管意外(中醫常認為是淤血、痰飲引發)的調查,就可以知道,除了素食帶來的好處,終身勞作的習慣也讓血液循環、血管保持通暢。用當地人的話來說,百歲老人最後都是燃燒完了自己的能量在勞作的土地上才走的,所以生命不息運動不止啊。

長壽秘訣三:善用草藥

壯瑤族常常遊耕於高寒山區,深山老林之中,長年與瘴氣、寒氣打交道,普通人住一段時間估計就會腸胃功能紊亂,腿腳出現風溼關節痛的情況,但是卻孕育出很多80歲還像青壯年一樣腿腳靈便,能下地幹活的長壽老人。

在這種寒溼瀰漫的環境中穿梭自如,卻沒有風寒溼邪氣的困擾,這其中離不開他們對中草藥祛寒溼遊刃有餘的運用。

壯瑤族祛寒溼法寶一:每日藥浴

民國《從江縣誌概況》記載:「板瑤好(hào,愛好)清潔,家必備一浴桶,勞作回家必藥浴一次,因處深箐,又好清潔,故長壽者居多。」

藥浴是瑤族群眾長期在高山深林生活中用來抵禦風寒、消除疲勞、防治疾病、保健養生的古老良方。

▲瑤族人民正在準備藥浴

網絡圖源侵刪

現代藥理證實,常用藥浴洗澡,能驅除疲勞、舒經活絡,防治感冒傷風,治療皮膚病、瘡癤腫瘤、風溼、關節炎症、婦科病等。

藥物不經胃腸破壞,直接作用於皮膚透皮吸收,較之內服藥,具有持續、和緩、不良作用小、不引起胃腸道反應的優點,也不會增加肝臟負擔。


——《中藥藥浴與少兒養生保健及亞健康調理》

而且藥浴有不經腸胃吸收,直接從皮膚進去微循環,不傷肝就能起療愈作用,適合小兒、脾胃功能虛弱、氣血差的人群調理身體。

但瑤族所選藥材較為複雜,多為當地野生草藥,且未公開。普通人可以效仿其法,選擇合適的驅寒扶正的藥材藥浴,一樣可以達到驅寒除溼、溫運氣血、排毒保健的效果。

冬天來了,坐在暖暖的浴缸裡泡上一個熱氣騰騰的驅寒排毒的藥浴,是多麼舒服愜意的養生模式啊。

自己配藥材洗藥浴,一是麻煩二是不懂調配,用現成老中醫配好的洗浴包拿出來熬煮一下,就能美美的洗上一個簡單輕鬆的養生藥浴。

給你推薦三款洗浴包,可以參考選用,既可熬汁泡腳,也可熬汁藥浴(一次2袋)。

① 祛寒溼、預防感冒:紫蘇香艾洗浴包

👉 此款是專門為抵抗力差,易感冒、皮膚易過敏人群研發的。由艾葉、紫蘇葉、陳皮、桑葉組成。

艾葉有散寒止痛,祛溼止癢的功效。對於皮膚瘙癢、溼疹、疥癬之類皮膚病,用幹艾葉煎水洗患處,每天早晚各洗一次就有很好的效果。

紫蘇葉相配可增強艾葉散寒能力,在受寒、快要感冒的時候,能很好緩解胸悶、頭痛、腹脹這些難受的症狀。

陳皮,去胸中寒邪,破滯氣,益脾胃。增加陳皮健脾胃,祛痰溼,培土生金,更好宣發肺氣,幫助排出邪氣。

桑葉,配合艾葉紫蘇的溫熱,反佐一味桑葉涼潤,能疏散感冒鬱熱,恰到好處的陰陽平衡。

艾葉、紫蘇葉、桑葉現代藥理均證實具有抗菌作用,它們4個的組合能緩解皮炎過敏症狀,預防感冒發燒。

PS 🙋 :前段時間小編皮膚出現瘙癢紅疹,外用皮康霜等藥物效果不佳,反覆瘙癢起疹,僅用此洗浴包衝洗擦身,第二天就不癢了,連用3天紅疹就消退了,推薦皮膚有症狀患者可嘗試使用。

② 祛寒排毒、美容養顏:歸芪香艾洗浴包


👉 此款是專門為愛美女士,身體虛寒,壓力大容易情緒不暢的女性研發。配料由艾葉、益母草、玫瑰花、丹參、當歸、黃芪、桂枝、紅花組成。

艾葉、桂枝祛寒;益母草、丹參、紅花活血排毒、幫助代謝體內鬱滯的毒素;玫瑰花疏肝解鬱、美容養顏;黃芪、當歸組成著名的當歸補血湯,血氣充足女人的臉色就自然煥發光澤。

這些中藥能美容養顏、疏肝解鬱、暖宮、瘦身消腫、緩解手腳冰冷,用來泡腳或者洗澡都可以。

③ 祛寒暖陽、壯腎陽:地黃香艾洗浴包

👉 此款是為男性朋友研發的洗浴包。配料由艾葉,伸筋草,丹參,地黃,桂枝,陽起石,小茴香,菟絲子。這些中藥組合能溫腎助陽,有利於緩解腰膝酸軟無力,四肢發涼不溫,能促進血液循環。

壯瑤族祛寒溼法寶二:隨身藥錘

瑤族人幾乎人手一把小藥錘,經常穿山間林地幹活,容易沾水溼霧露,遇到陰天更甚。在溼度大又冷的環境裡,腰、膝蓋、腳關節、脖子這些肌肉少、產熱少的地方很容易就受涼。

他們就用這種小藥錘敲上一陣,就能振奮陽氣、促進局部氣血循環,驅寒溼外出,緩解症狀。

寒溼邪氣剛剛進人體的時候,正氣尚足,振奮一下氣血就能很快驅散,但久了就會落下風溼痺痛、老寒腿。由於這種習慣的保持,可能也是為什麼巴拿瑤族的老人,年80還能腿腳靈便的翻山越嶺、挑擔爬樹的緣故吧。

而大部分城市人,久坐久臥,氣血循環極度不暢,四五十歲已經落下老寒腿、風溼痛等關節功能退變,確實是一個很鮮明的對比。

別小看這個小藥錘,裡面可濃縮了瑤族人對中草藥的智慧。

手錘主要由山蒼子組成,中國藥典載,山蒼子能祛風散寒,理氣止痛,能治風寒感冒、胃寒胃痛。

▲選用高品質飽滿色澤山蒼子

又添加了清熱明目的決明子、活血散瘀的黃荊子、健腰膝能治腰腿疼的女貞子。

用它反覆捶打身體,草藥的勢能會很好地滲透體內,疏通經絡,從而改善肌肉酸痛、氣血不暢、溼氣淤積等問題。

▲壯瑤族可做食材的藥物,安全放心(請勿食用)

手捶採用連山壯瑤族的非物質文化遺產——民族手工布,淳樸而不失華麗,100%純棉,透氣性好,保證山蒼子氣味更好地散發。這種面料取得了ICAS檢測認證無化學纖維,大家可以放心使用。

 

▲山蒼子採摘、晾曬、手包

純手工製作,一針一線縫密,做手捶是個力氣活,技術熟練的壯瑤老師傅,一天工作10小時,最多也只能做15個。

因為山蒼子它溫中散寒力道強勁,對於陰虛有熱(舌紅無苔或舌苔黃厚膩)的人不太適合使用,適合久坐不動、體質寒溼的人,尤其是冬天著涼受冷後捶幾下,身上就慢慢熱起來了。

它的氣味可以保持2-3年,感覺味道弱了,拿到太陽底下曬曬就恢復濃烈的氣味了。

儘量不要洗,髒了可以用甩幹水的溼刷子簡單處理,切勿浸溼手捶,切勿自己拆線,非專業人士很難還原。

我覺得這種小藥錘的設計特別方便好用,剛剛受寒身體有點不適,犯不上喝藥,拿個小藥錘幫身體促進一下氣血循環、振奮陽氣,敲一下恰到好處,很多情況都能用上,很實用很多客戶都這麼說。

使用場景一:腰背、腿腳酸疼,山蒼子手錘敲走寒溼。老人在家,氣候轉冷了,或者幹活沾水後,常有風溼腿痛的老毛病,膝蓋疼,腳踝酸痛,彎腰太累,手長不及,用小錘錘敲一下,就能趕跑天氣變冷,沾水招風,感受的風寒邪氣,趕跑酸疼感。

使用場景二:每天用山蒼子手錘敲打整個背部膀胱經5分鐘,生發陽氣。

使用場景三:上班久坐,追劇久坐,周末久臥腰酸背痛膀胱經堵,用小錘子敲打5分鐘=跑步半小時帶來的暢快感。

使用場景四:長跑、徒步、小腿乏累酸痛,小錘子代替雙手,化去肌肉淤積的酸痛。

最近推出了加長版的山蒼子手錘,更加方便敲打腿腳、腳踝處,不用彎腰、不累人。推薦選擇長款+短款組合,89元就能到手很優惠,短款可以敲脖子,長款可以敲腰背腿腳。目前冬季驅寒養生專場,折扣力度很大,可以自助購買。

快到一年中最冷的時候了,注意防寒哦,用壯瑤人的兩種方法一起趕跑寒氣,讓身子暖起來吧。

參考資料:

[1]覃紹峰.淺談廣西巴馬壯瑤族百歲老人的養生與和諧[J].中國民族醫藥雜誌,2010:79-81.

[2]姚舜安.長壽鄉之謎——廣西巴馬瑤族自治縣長壽鄉調查[J].民族研究,1987:31-38.

[3]孫德仁,夏慧萍.中藥藥浴與少兒養生保健及亞健康調理[J].光明中醫,2018:34-36.

版權聲明:

1.本文未經授權,禁止一切形式的轉載。如欲轉載及內容合作,請於公眾號後臺留言或添加小編微信:「zanclub_bjb」 。

2.文末留言區開放,歡迎踴躍參與討論。本平臺支持言論自由,精選留言不代表本平臺立場。

 今日編輯:淮枳 

相關焦點

  • 壯瑤族傳承400年的長壽秘密,人手一個的手捶升級版,敲打更省力.
    一提到中國的長壽民族,就不得不提到瑤族。瑤族是古代東方的「九黎」中的一支,是中國華南地區分布最廣的少數民族,也是中國最長壽的民族之一。
  • 壯瑤族傳承400年的長壽秘密,人手一個的手捶升級版,敲打更省力
    一提到中國的長壽民族,就不得不提到瑤族。瑤族是古代東方的「九黎」中的一支,是中國華南地區分布很廣的少數民族,也是中國最長壽的民族之一。
  • 瑤族傳承400年的長壽秘密:人手一個的升級版手捶,敲打更省力
    一提到中國的長壽民族,就不得不提到瑤族。瑤族是古代東方的「九黎」中的一支,是中國華南地區分布很廣的少數民族,也是中國最長壽的民族之一。
  • 乳源瑤族自治縣委統戰部:搭建民族溝通橋梁 擦亮「世界過山瑤之鄉...
    乳源瑤族自治縣委統戰部:搭建民族溝通橋梁 擦亮「世界過山瑤之鄉」品牌 2020-12-14 23:49 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 聽說,住在廣西的瑤族地區你會更長壽,為什麼?
    神奇的是,廣西這22個長壽之鄉中,就有5個是瑤族自治縣。再一查,發現全國共有11個瑤族自治縣,廣西就有6個,其中5個是長壽之鄉。所以有人說,想長壽,就到廣西那幾個美麗的瑤族自治縣去住吧。廣西22個長壽之鄉,你的家鄉上榜了麼?等我們老了以後,你最想去哪養老?
  • 廣西25個山清水秀的小城,風景不但美絕,還都是長壽之鄉!
    不僅如此廣西還有2個「世界長壽之鄉」和2個「世界長壽市」百歲以上比例世界之最滿滿的自豪感吶!每一處都是絕美的人間仙境!這些長壽之鄉中,可有你的家鄉?面積3869平方公裡,人口62萬,居住有壯、漢、瑤、苗、水、毛南、仫佬等民族。是一座具有2100多年歷史的文化古城,素有「宜山宜水更宜人」的美稱,被譽為「中國民間藝術之鄉」、「彩調之鄉、山歌之鄉」。
  • 頭條丨廣西25個山清水秀的小城,風景不但美絕,還都是長壽之鄉!
    不僅如此廣西還有2個「世界長壽之鄉」和2個「世界長壽市」百歲以上比例世界之最滿滿的自豪感吶!每一處都是絕美的人間仙境!這些長壽之鄉中,可有你的家鄉?面積3869平方公裡,人口62萬,居住有壯、漢、瑤、苗、水、毛南、仫佬等民族。是一座具有2100多年歷史的文化古城,素有「宜山宜水更宜人」的美稱,被譽為「中國民間藝術之鄉」、「彩調之鄉、山歌之鄉」。
  • 2017巴馬長壽養生美食大賽落幕,「雙十大」名菜名小吃新鮮出爐
    12月6日,2017巴馬長壽養生美食大賽在著名的世界長壽之鄉——巴馬縣開幕,這是第六屆巴馬國際長壽文化旅遊節的重點配套活動之一,由巴馬瑤族自治縣人民政府主辦
  • 【康養長壽行】大千12月9日「養生巴馬」高端定製9日旅居療養
    巴馬聚居著瑤、壯、漢等12個民族,共同創造歷史和文化,形成了獨特的民族風情,有番瑤祝著節、壯族三月三歌節、相思煙、半畫眉、藍靛瑤拋繡球,土瑤射弩、打陀螺等古樸的風俗。贈送三:篝火舞晚會。篝火晚會是瑤族同胞生活中不可或缺的一部分。它表達的不僅僅是歡慶的喜悅心情,更多的是瑤族人民對遠方尊貴客人表示熱情歡迎的一種形式。
  • 誘人在深山失蹤的鬼怪:「魔神仔」傳說與山林恐懼
    農曆七月,世界各地的華人多謹言慎行,小心翼翼地渡過這個特殊月份。
  • 芒種解讀|民族文化的價值賦能——江華苦茶
    位居世界四大紅茶的印度大吉嶺紅茶、阿薩姆紅茶就產於這條黃金線,中國祁門紅茶也在其附近。嶺西茶園(李端生 攝)數千年前,熱愛飲茶的瑤族先民遷徙至此,發現山中野茶,於是依山建寨、繁衍生息。在瑤族的故事中,苦茶是為祖先盤王解毒的神草,也是瑤族人居家生活的必備品。
  • 【健康恭城】恭城瑤族養生概論
    其中一部分作為傳統習俗流傳下來,對恭城以瑤民為主的各個民族百姓的養生保健起到了重要的作用,是人們健康長壽的又一重要原因。恭城瑤族人民世居深山,與蟲蛇猛獸為鄰,溼熱瘴氣等邪氣為孽,百病叢生,因交通閉塞,只能就地取材,利用大山的資源進行防病治病及養生保健,並代代相傳,積累了眾多的瑤藥用藥經驗,因此人人識瑤藥,家家用瑤藥,並在房前屋後自種一些常用瑤藥,以備不時之需。
  • 瑤族部落歡迎你
    瑤族,是一個擁有五千年歷史文化底蘊的民族,自古歷代以來,瑤族是一個反抗壓迫的民族,瑤族的歷史就是一部血淚史;因為壓迫,自古瑤族都是深居深山老林
  • 瑤族服飾丨織、染、繡展現民族風情
    瑤族是我國南方的一個典型的山地民族,生活在廣西、廣東、江西等省的山區。瑤族支系眾多,各支系的服飾也不盡相同。瑤族就依據服飾顏色、式樣的不同而各得其稱,如南丹的瑤族男子穿白色大襠齊膝短褲,叫「白褲瑤」;龍勝的瑤族女子穿紅色繡花衣,叫「紅瑤」,等等。瑤族婦女精於織染,她們在藍靛布上用紅、綠、黃、白、黑等顏色織出馳名中外的「瑤斑布」。
  • 端午 | 探訪恭城瑤族端午藥市
    在廣西民間傳統的端午藥市中,以恭城瑤族端午藥市和靖西端午藥市最具特色。歷經千百年發展,端午藥市已逐漸成為傳播壯瑤民族醫藥、防病治病的重大節日,它不僅是當地豐富藥材資源的一個展銷會,也是當地傳統醫藥知識和經驗的交流平臺,更是傳播與發揚民族傳統醫藥文化和端午民俗文化的舞臺。
  • 《怪物獵人世界》冰原DLC寒氣煉成大劍怎麼配裝 寒氣煉成大劍配裝...
    導 讀 《怪物獵人世界》冰原DLC中拔刀大劍一直是很多玩家喜歡的玩法,配合寒氣煉成技能可以打出很高的傷害
  • 巴馬長壽村的長壽原因是這樣……
    廣西壯族自治區西北部巴馬瑤族自治縣是世界五大長壽之鄉中百歲老人分布率最高的地區,被譽為「世界長壽之鄉·中國人瑞聖地」。
  • 【純素資訊】失落的地平線:世界最長壽的民族
    平均117歲——素食成就的地球上最健康民族 世界上有各種奇特的民族,有許多令人驚奇的特徵
  • 為什麼瑤族女孩生完孩子三天就能出去工作?
    最開始,她只是希望自己家鄉的瑤族藥浴能惠及親朋好友,而如今,她的使命變成了傳承一個有著數百年歷史,匯集了幾十代人智慧結晶的民族醫藥文化。一個女孩堪當如此大任嗎?在她的創業故事中,我們讀到了傳承、堅守、民族理想的力量。