180斤的模特爆紅，「沙漏型」身材凹凸有致，鍾愛力量型訓練

180斤的體重在我們常人看來已經非常重了，如果再告訴你這是一個女孩子的體重，你是否會有幾分驚訝？如果再告訴你這位女孩是一位當紅模特，你是否會驚得嘴巴塞下一顆雞蛋？沒錯，她就是美國知名大碼模特阿什利格雷厄姆，如此大的體重基礎，並且還是身高僅為166CM的女性，她的身材該如何的臃腫發福？

但是事實情況卻並非如此，擁有180斤體重的阿什利格雷厄姆曲線姣好，身材略顯豐腴卻沒有一絲多餘的贅肉。整個人看起來熱情洋溢，舉手投足指尖都透露著自信的光彩，除了外在形象之外，這樣瀟灑飄逸的氣質也是她的魅力所在，作為唯一一位進入全球十大超模收入排行榜中的胖模，阿什利格雷厄姆的受歡迎程度可見一斑，各種社交媒體的粉絲數量破千萬！讓無數大體重女孩看到了時尚的方向，原來胖子也可以如此優雅驚豔，美麗和體重無關。

其實最開始的阿什利格雷厄姆並非如此肥胖，從小熱愛舞蹈與運動，早在12歲就進入了平面模特的舞臺，可以說她的早期事業順風順水，但是之後的生活阿什利格雷厄姆放鬆了警惕，忽略了對自己身材的管理，從115斤迅速增重到200斤！如此巨大的改變險些毀了她的事業與生活，但是她沒有自暴自棄，而是積極開啟了減肥與健身之旅。

從最基礎的有氧減脂訓練開始，同時還兼顧負重深蹲、有氧拳擊、徒手搬重物（輪胎）、阻力奔跑等訓練，她的體重雖然下降得不明顯，但是身材曲線越來越好，身體的協調性、柔韌性、力量感都顯著提升，最後被選為《運動畫刊泳裝特輯》（知名時尚周刊）首位大號比基尼女模，在這裡她收到了深刻的啟迪，那就是大碼女孩也可以很美，關鍵在於對身材的管理上，將脂肪練成肌肉，將臃腫塑造成線條，於是她不再可以減去體重，而是轉而發現大體重女人的美！

無論胖瘦，我們對於身材的管理都不能鬆懈，特別專業的負重健身動作我們可以不用，但是阿什利格雷厄姆在社交平臺上分享過這一式運動，非常適合零基礎的健身小白，趕快來了解一下吧。

動作1、貓式扭轉（左）：

1、四足跪撐，左側扭轉，將你的右手整個手臂，肩膀壓實墊面，保持髖部不動，緩慢吸氣，左髖後拉，左手手臂向上高舉至頭頂，感受上方手臂向上拉動。

2、下方手臂肩膀推動，呼氣上方手臂向後打開，展開胸腔，時刻保持骨盆不動，繼續讓你的手臂向後拉長，掌心朝上，緩慢地吸氣手臂帶動向上，回正落手。

3、緩慢的調整你的呼吸，你可以嘗試再次推地後加深扭轉，再將手臂伸展，去感受整個胸腔及後背伸展，調整好之後慢慢地放下手臂，撐起手臂向上。

結語：貓式扭轉是標準的有氧與無氧結合的健身體式，一方面纖細腰腹區域，另一方面提升核心力量，幫助女孩子們快速塑形，感覺實踐一下試試看吧。