怎麼做才能預防腱鞘炎？今天給大家分享五種鍛鍊方法

　　初次聽到腱鞘炎這個詞的你，是不是有很多疑惑?這是什麼病?很常見嗎?其實腱鞘炎是以前家庭主婦的常見病，因為要經常握物，在掌骨頭相對應的指屈肌腱纖維管處，受到硬物與掌骨頭的擠壓，而致傷組織退變。

　　但現在「拇指族」、長期使用手機、電腦等電子設備的辦公白領、清洗等服務性行業的藍領或家庭主婦等，都成為了腱鞘炎高發人群，這與姿勢不不當、過度使用有密切關係。那麼腱鞘炎日常怎麼鍛鍊能預防腱鞘炎呢?今天就教大家幾招，希望能幫到您和您身邊的人。

　　手部的5個力量訓練方法，有效預防腱鞘炎

　　1、手指屈伸

　　把手指用力伸直，然後握拳，重複這個動作就是最好的鍛鍊;或者可以買握力球增強手指力量，手指上套橡皮筋練習拉伸也是不錯的選擇。練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘左右。

　　2、手指拉伸

　　手放在桌子上或者其他平面上，緩慢把手指拉開並且完全攤平在平面上，盡力保持拉平的狀態，如果不能伸直不要過度強迫你的關節變直。保持30～60秒之後放鬆，4次為一組，每天3組以上。

　　3、腕關節拉伸練習

　　先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動。再扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動。注意保持患側肘關節處在伸直位。每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15～30秒鐘。

　　4、腕關節屈曲(力量)練習

　　掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴。勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位。根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。每天3組，每組10次。

　　5、指簧練習

　　手指伸直，五指聚攏，在五指指尖套一個橡皮筋，用力將五指張開。練習時，每天3組，每組10次。

　　當腱鞘炎疼痛時該如何緩解?

　　1、減少該部位的活動度，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕局部的摩擦，減輕疼痛。

　　2、局部理療或冰敷，冰敷能控制炎症以及麻痺神經末梢，從而減緩疼痛。

　　3、服用消炎止痛類藥或外塗的藥膏如扶他林、布洛芬等，必須遵醫囑後方可採用。

　　4、按摩手臂肌肉，手部的肌肉都是在小臂上，我們可以用手按摩小臂的肌肉，從而緩解遠端的壓力，減輕疼痛。

　　5、手腕關節做360度的旋轉，或輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，如此反覆練習有助於緩解刺痛。

　　溫馨提示：

　　為了使腱鞘炎迅速康復，患者除了進行適度的康復鍛鍊外，最好到醫院給醫生看一下，看看醫生的建議是如何，以免加重病情。

版權聲明：圖文均來源於網絡。如有侵權，請與後臺聯繫，作刪除處理。