想在家健身，又怕健身器材太大佔空間，那麼這時候小小的啞鈴就派上用常了。啞鈴不僅可以鍛鍊肌肉，塑造曲線身材，抑制脂肪生長，還能幫助我們提升身體素質，鍛鍊身體平衡性及穩定性。
啞鈴
啞鈴側平舉
身體直立站在原地，左腿向後邁步時展開雙臂，併攏雙腿時放下啞鈴，右腿動作亦是如此。這組動作能鍛鍊臀腿肌肉及肩部肌肉。注意做動作時避免彎腰駝背，雙臂舒展不到位等現象。
啞鈴側平舉
啞鈴側上舉
雙腳站立與肩同寬，啞鈴在身側自下而上以弧線舉到頭頂，注意收緊核心。這個動作能充分鍛鍊肩膀肌群。
啞鈴側上舉
啞鈴飛鳥
找一處凳子平躺，用雙腳撐地。雙手展開託舉啞鈴，手臂慢慢沿弧線舉起啞鈴，於胸上面相合。停頓一下後沿弧線返回，重複幾組動作。這個動作可以鍛鍊肩部肌群，鍛鍊三角肌。
啞鈴飛鳥
俯身啞鈴划船
雙腳站立與髖同寬，俯身，保持腰背挺直，雙手握啞鈴於膝蓋兩側，吐氣提肘，吸氣緩緩講啞鈴原路放下。這個動作可以鍛鍊背闊肌，改善體態。
俯身啞鈴划船
注意運動時候的呼吸節奏和方式，採取腹式呼吸法，可以有效的加強訓練效果。
啞鈴使用時自由度較高，可根據自身訓練狀況隨機組合動作，長期鍛鍊效果顯著，大家要堅持打卡哦！