你有見過清晨的太陽嗎？
相信很多阿奇的粉絲都是喜歡健身的朋友，不管你是因為什麼而選擇了健身，我都想對你說：你的選擇對了。
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很早之前我也是那個弱不禁風，胡同裡被挨打的小男生。直到愛上了運動，愛上了健身，愛上了舉起啞鈴時的成就感，我才有了可以成為更好的我的選擇。
不知道從什麼時候開始，健身運動成為了我生命中不可缺少的一件事情。有效的運動可以塑造美好身形，同時對身體健康也有著不可忽略的重要意義。
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前幾篇文章又給大家講了些關於健身減脂和增肌的文章，很多剛開始健身的朋友反饋都不錯，今天想和大家聊聊別的。大家只知道健身能夠強身健體，具體的健身流程大家熟悉嗎？今天就來和大家談談健身流程。
熱身
任何運動都不能忽視掉熱身，很多朋友剛開始健身，沒有熱身和運動基礎的情況下容易造成自己肌肉拉伸，膝蓋損傷等後果，這也是阿奇一直強調熱身的重要性的原因。
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一般來講，熱身運動的時間在5-15分鐘，可以在這段時間進行一些拉伸，輕微有氧的運動。讓肌肉舒展開，做好運動的準備，自己的身體微微發熱，稍微出汗，這樣運動的時候能夠更高效。
有氧
有經驗的小夥伴們運動的開始多會選擇先進行有氧運動。如慢跑，都是比較適合熱身的運動。如果有減脂需要的小夥伴，有氧運動可以拉長時間。有數據表示，30分鐘以上的有氧運動可以很好的幫助燃燒脂肪。如果你處在增肌階段，十五分鐘左右的有氧運動也是個非常好熱身運動。
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有氧運動的形式不止是慢跑，還有橢圓儀、快走等形式。長時間單一的有氧運動會消耗對運動的積極性，友情提示：可以常換一下運動形式。
無氧
之前有過文章給大家寫過無氧運動的知識，不知道大家還記得嗎？堅持無氧運動可以提高身體的免疫力，使自己的肌肉線條變得更加柔美。
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對於男生來說，舉重運動是個非常好的無氧運動。健身房的揮汗如雨，運動分泌的多巴胺，都能讓你身體或者人變得神清氣爽。經常健身的人都知道，堅持無氧運動容易出現瓶頸期。
阿奇在這裡建議大家，做好制定計劃的同時，經常變換一下重量或者其他運動形式，另外，改善飲食結構也是打破瓶頸期的重要方法噢。
拉伸
最後，也是很關鍵的一步，就是拉伸。長時間肌肉處於一個緊繃的狀態，有效拉伸能夠緩和肌肉緊繃，舒展肌肉線條，這才是女生讓自己身體身材柔美的關鍵之一。
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男生也不要忽視拉伸，拉伸不僅可以柔美線條，還可以緩解肌肉酸痛。
運動對我來說是人生中必不可缺少的一件事，希望大家也可以領略到運動的魅力。送上一段勵志小視頻給大家，讓我們在平淡的日子裡努力運動吧！
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讓我帶你變美變強，遇見最好的自己！！
這世上，沒有誰能隨隨便便成功。
但是，努力從不會白費！
當堅持有了回報，
每一次小小的成就感，
都會匯聚成莫大的能量，
讓你在自由的路上，
越走越遠、越變越強。