健身問題要注意，出現這十個問題，天天健身也沒有效果

導語：我們通常健身時候，都有不少注意事項。常常要求我們注意安全、或者方法不當。今天就講一點平時我們健身注意的事項。如果平時健身有這個習慣、趕快戒掉，不然你是拜拜健身，沒有效果。

1、 健身前熱身

不少朋友健身前沒有熱身的習慣，沒有熱身身體，開始直接鍛鍊。健身前不熱身，容易運動受傷。一般我們鍛鍊，通常做15分鐘預熱活動，舒緩筋骨，這樣才可以健康安全的去鍛鍊。

2、 按照順序健身

健身按照教練安排的順序鍛鍊，不少按照健身房器械排放順序。因為每個人訓練的目標不同，稍微有差異，基本按照無氧到有氧最後到拉伸的順序鍛鍊。如果不按照順序鍛鍊，健身效果容易減低，還會有受傷的分享。

3、 健身力度要合適

健身的力度取決於完美的身體，假如運動力度過小，鍛鍊效果沒有作用，很容易白白健身。假如力度過大，可能導致身體感到不適，身體有應激反應這時候就要馬上停止。運動力度的大小決定我們的健身效果，所以找到自己契合的運動力度，非常重要。

4、 學會運動受傷緊急處理

我們身邊經常出現健身導致的受傷，所以要學習運動受傷緊急處理。學習、骨折、骨裂肌肉拉傷等常見運動損傷問題。如果身邊或者自己鍛鍊受傷，就可以正確的處理受傷，保護我們身體。

5、 健身部位順序正確

我們通常健身的部位也要按照順序進行鍛鍊。首先鍛鍊胸背、之後是肩部，就是我們通常說三角肌，再然後是手臂和腿部，然後是腹部，就是通常說的八塊腹肌，這樣順序鍛鍊可以有效地增加健身效率還能預防自身受傷。

6、 健身訓練密度要集中

鍛鍊的時候，訓練密度不能鬆散，一定要集中。意思就是如果一天悠哉的健身，還沒有高強度2個小時效果好。所以告訴我嗎健身時間一般不要長，要保證質量。

7、 健身中補水

健身中如果渴了的話、要立馬補水。因為我們身體的水分在流失，但是我們喝水要嘴抿著喝，不能一次喝得太多也不要太急。健身時間長不渴也要喝水，因為我們要保障人體水分不流失。可以時間長的抿嘴喝水。

8、 健身後補水

健身後需要補水。但是運動結束後不要立馬補水，要稍作休息後再補水。健身後補水儘量多喝些鹽水，避免人體電解質流失過多。而且要慢慢的補水，不可以一次喝太多水分，容易造成腸胃負擔，慢慢的抿嘴喝就好。

9、 健身後舒展

健身完之後，可以通過舒展身體、拉伸部位。可以有效的幫助我們放鬆身體和舒展身體。還舒展身體還可以有效消除鍛鍊後的乳酸問題，有利於鍛鍊效果的提升。

10、 健身後注意保暖

不好健身朋友、健身後保暖沒有做好，經常會健身後感冒。這就是健身後的保暖沒有做好，健身完成後、身體很虛弱，如果出現風寒或者流感的時候，很容易造成感冒。

結語：不少健身朋友，健身效果不好，很大一部分就是我上面提到的問題。所以為了更有效、更健康的健身鍛鍊，大家一定要避免這十個問題，不然白白浪費時間，還沒有效果。為了健康，一定健康的鍛鍊。