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健身對我們來說，就是為了鍛鍊身體，強身健體，增強自身的身體素質，塑造身材，從而讓我們的身體更好以及更結實強壯，但是，不少小夥伴最近提出了疑問：為什麼自己明明天天健身，可是卻還是容易生病，這是為什麼呢？
隨著我國疾病率的不斷上升，確實越來越多人加入到了健身的行列中來，但是也出現了不少人越健身，身體素質越來越差的情況。俗話說：生命在於運動，那麼為什麼明明運動了卻還容易生病？
其實人體的結構真的非常複雜，就連現在科學家醫學家都只是知道了他們所知道的領域，還有更多的知識需要去論證和探索。我們就拿人體免疫能力來說，從網上可以查詢知道，人體免疫力分為先天性免疫（主要是遺傳），以及獲得性免疫（也就是嬰兒出生都要打疫苗來產生抗體）。
那麼想要我們想要通過運動來提高身體的免疫能力，並不是我們運動就會立馬提高的，而是需要經常很長的一段時間，身體從產生並且適應了身體的變化之後。比如運動後身體的免疫能力會出現下降，因為這是我們的身體處於散熱的狀態，也就是身體第一層保護是打開的，而這是運動後的2個小時之內，你的免疫能力比較弱的。
如果你在這個期間，覺得太熱就去吹空調，這無疑就是讓自己的身體處在一個寒冷環境容易導致風寒。還有很多種類似的情況的出現，同樣也是給身體造成傷害，所以很多人越健身越傷身。
那麼健身運動期間，我們要避免這4個方面的問題出現，不然你健身就相當於在「自殘」了。
第一個方面。運動過後不要立馬就去洗澡
運動後身體的免疫能力其實是比較弱的，需要一段時間來恢復，特別是此時身體的毛孔都是處於打開的狀態，這時你洗冷水澡只會給身體造成傷害，而且身體容易受寒，洗熱水也不行。
運動出汗後，如果你是真的受不了，那就拿幹毛巾擦汗，自身的汗水等風乾即可，而且如果是冬天，還要注意保暖。
第二個方面、注意運動的強度和頻率
身體在運動的過程中，需要大量的能力去供應身體肌肉消耗和撕裂，身體的能量是固定的，而且需要後期才能夠去補充的，而且運動的過程中，身體會主動降低免疫能力，把更多的能量集中供給肌肉，從而當你健身之後，肌肉得到休息，身體得到休息的時候，你的免疫能力才會慢慢地提升。
如果經常性的健身，身體得不到休息，自身的免疫能力也會遭到破壞。
第三個方面、不要空腹訓練，訓練後要補充營養
總看到有些不負責任的網友說空腹健身好，其實空腹健身對身體的傷害是很大的，而且容易導致身體血糖過低，導致暈倒。建議健身訓練之前的2小時就要補充食物了，而如果是單純地想要增肌的人，在於半小時加餐（吃一根香蕉），能夠輔助你在運動中更好地發揮。
運動過後要及時補充營養，如果是想要減肥的人，那麼可以適當地喝牛奶補充蛋白質即可。
第四個方面、健身過程不喝水
有的人在健身運動的過程中是一點水都不喝的，但是這樣容易導致身體缺水，以及缺少電解質從而導致身體出現肌肉痙攣。健身的過程不是不能喝水，而是小口小口地補充水分即可。
其實運動飲料中含有比較多的電解質，也是適合健身人群運動後補充水分和電解質。
健身訓練期間，這4個方面的問題要自己正視起來，不要讓自己越健身越傷身了。