我們的健友經過一段時間的練習，對健身多少有些了解了，我不知各位有下面的問題困擾嗎？在拍手伏地挺身訓練時，手是不是有不敢離開地面的情況？不瞞各位，小編在剛開始練習時，也出現了這種情況，有的健友會問，你怎樣練得？有好的解決辦法麼？下面就把我的訓練心得和大家分享。
首先我們來分析一下這位健友，當時的心裡情況，健友看到在做拍手伏地挺身時身體離開地面的瞬間，擔心自己掌握不好節奏磕傷臉部；顧慮自己力量不夠，挫傷關節；自己身體柔韌性差，不能更好地保持身體平衡。就在這種心理暗示之下，導致手不敢離開地面。
有經驗的健身者都知道，拍手伏地挺身可以提高手臂和胸部的爆發力，使肌肉的範圍增大。它和傳統伏地挺身不同的是，它能大量耗費快速肌群的能量。根據這個特點，如果我們想要增加爆發力的話，那就開始練習拍手伏地挺身吧！
怎麼練習才使自己不受傷，敢去做動作？下面我們從訓練肌肉的柔韌性、力量、控制動作的幅度三個方面來說明。
1、訓練肌肉柔韌性
訓練肌肉的柔韌性可以避免人體的各部位受傷，增加肌肉的協調性，我們在做拍手伏地挺身時，是靠肌肉的協調性，保持身體平衡。那我們在日常的茶餘飯後可以對肌肉進行拉伸練習，使肌肉韌帶和關節更加柔和，避免關節和肌肉的受傷。
2、肌肉力量訓練
為了增加骨密度避免骨質疏鬆，我們就要加強肌肉力量練習，使我們的骨骼增加壓力，同時燃燒體內的卡路裡，控制脂肪的含量，總之有力量的肌肉可以保護我們的關節，維持身體的靈活和平衡。我們平時可以做肱三頭肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉、腰背部肌肉、肱二頭肌、小臂肌肉的力量練習。
3、控制力訓練
主要是增強背部力量的練習，只有強大的背部力量才能支撐長期的訓練，降低對身體的損傷，同時增強對脊柱的保護作用，還可以使全身的控制力得到更好地增強。我們可以進行一些背部力量練習，如：坐姿拉力器下拉、屈臂下壓、槓鈴划船、啞鈴反飛鳥練習等。
4、增強自信心
我們在做拍手伏地挺身時，心裡存在恐懼，使自己不敢嘗試此動作，要想熟練掌握，我們在做健身訓練中，難免會有受傷，只要我們掌握科學的健身方法，循序漸進的進行訓練，勇敢的進行嘗試，那會有很大的進步。